Калорії є головним клопотом спортсменів і тих, хто хоче схуднути протягом десятиліть. Однак за останні місяці з’явилася нова концепція, здатна боротися з нею, і для багатьох користувачів вона набагато корисніша та точніша.

макросів

Ми, звичайно, говоримо про макроси та дієти на основі цих одиниць. Але чи знаєте ви, які вони і як їх рахують? Тут ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про них.

Макроси: головне не кількість

"Макрос" - це не що інше, як термін, що використовується для позначення макроелементів. Це найважливіші молекули, які нам потрібні для життя.

Зокрема, існує три типи:

  • Вуглеводи Вони відповідають за забезпечення нас енергією, необхідною нашому організму для виконання своїх життєво важливих функцій. Іншими словами, це «паливо» організму.
  • Білки Молекули, що відповідають за формування всіх структур нашого тіла. Вони необхідні для створення м’язової маси та для її регенерації.
  • Жири Не всі вони накопичуються в організмі. Вони потрібні організму, щоб правильно виконувати багато своїх функцій. Ненасичені жири, такі як Омега-3, дуже корисні для здоров’я.

Проблема з калоріями

Проблема калорій полягає в тому, що кожному з макроелементів надається фіксована кількість, незалежно від того, звідки вони беруться або яку функцію вони виконують в організмі.

1 грам білка дорівнює 4 калоріям. Однак наш організм, крім випадків голоду, не буде використовувати їх як енергію.

Отримати 500 калорій з порції білої риби не однаково, ніж з кількох шматочків промислової випічки, хоча звичайні дієти не розрізняють двох продуктів.

У першому випадку цей внесок буде легко усунути навіть при низькому фізичному навантаженні. У другому - нам слід витратити години на їх усунення.

Переваги підрахунку макросів

Макро-дієти визначають:

  • Кількість калорій, які ми повинні споживати відповідно до нашого віку, поточної ваги, щоденної фізичної активності та мети, яку ми хочемо досягти.
  • Загалом, зазвичай вважають, що 40% макросів, які ми споживаємо, повинні бути вуглеводами. Ще 40% становитимуть білки та решта 20% жирних кислот, хоча це буде різнитися залежно від людини.

Але звідки ми знаємо, скільки макросів нам потрібно і скільки дає нам кожна порція їжі? Без сумніву, досить корисним варіантом є використання Макрокалькулятор MyProtein або будь-який інший подібний інструмент.

Завдяки цьому ви можете знати точну кількість грамів кожної їжі, що входить до кожного прийому їжі.

Є також деякі недоліки

Як очевидно, макроси також мають своїх недоброзичливців. І дієти на їх основі однакові.

Недоліками є:

Після досягнення обмеження макроелементів ви не можете їсти більше до наступного дня. Тобто, якщо згодом ви зголоднієте, вам доведеться триматися.

Ті, хто захищає більш натуралістичні дієти, засновані на потребах людського тіла, захищають, що коли хтось голодний, це тому, що їх тілу потрібно їсти.

Не даючи вам того, що вам потрібно, може означати, що ви починаєте спалювати небажані запаси.

У будь-якому випадку, здається очевидним, що калорії, будучи одиницею виміру енергії, не є найбільш підходящими показниками для вимірювання кількості їжі, яку ми повинні їсти щодня.

Макроси, здається, є хорошою альтернативою, але над ними ще багато можна попрацювати.

Останнє оновлення: 08.10.2020 о 13:01

Менеджер ефективності в Difoosion. Захоплюєтеся цифровим світом протягом декількох років, і зараз виходить у світ технологій. Керуйте та вимірюйте кампанії.