Ти те що ти їсиш. Але навіть якщо ви намагаєтесь харчуватися здорово, ви можете вибрати їжу, яка викликає нервозність або навіть депресію, не усвідомлюючи цього. У той же час ви можете їсти їжу, яка підніме вам настрій прямо під носом.

Про це не часто говорять, але їжа впливає на наш настрій та поведінку. Як сказано на brightside.me, навіть головний біль або втома часто пов’язані з тим, що ми їмо. Подивіться, що може вплинути на наше почуття. Завжди можна замінити менш придатну їжу такою, яка не розчарує нас смаком, але поживність та вплив на наш настрій незрівнянно кращі.

1. Фруктові соки

На перший погляд, фруктовий сік може здатися корисним напоєм, але фрукт містить щось важливе, чого немає в соку: клітковину. Це означає, що фруктовий сік містить переважно цукор, вплив якого на організм добре відомий кожному. Замість соку слід насолодитися чистою водою та справжніми фруктами.

2. Малина

Хоча фруктові соки - не найкращий вибір, вони, як правило, мають принаймні деяку харчову цінність з точки зору вітамінів та мінералів. У малини його навіть немає! А з усім цукром малина може бути справді нездоровою і навіть пов’язаною з депресією. Хоча існують легкі версії з меншим вмістом цукру та калорій, це не краще. Кофеїн, який містить малина, також пов’язаний із занепокоєнням. Якщо є можливість, віддайте перевагу чистій воді.

підступні

3. Білий хліб

Якщо ви не уявляєте дня без тостів або любите бутерброди, спробуйте уникати використання білого хліба. Оброблене біле борошно швидко підвищить рівень цукру в крові. Не потрібно повністю відмовлятися від нього, а замінити замість цільнозернової версії. Або спробуйте вівсянку на сніданок.

4. Пончики

Пончики, шишки та подібні страви асоціюються з приємними моментами і Вони можуть бути навіть хорошим сніданком, але якщо ви хочете уникнути поганого настрою, вам слід забути про них. Вони повні жиру, білого борошна та цукру, з дуже низьким вмістом клітковини. Якщо вам потрібна швидка закуска, кращий варіант - темний шоколад. Це знижує рівень кортизолу, що зменшує тривожність.

5. Кетчуп

Кетчуп повний цукру, і хоча існують їх легкі версії вміст штучних підсолоджувачів пов’язано з тривогою та депресією. Спробуйте зробити вдома кетчуп зі свіжих помідорів, приготуйте самостійно пюре або сальсу. Це не так зайнято. Використовуючи відповідні спеції, ви будете насолоджуватися домашнім кетчупом більше, ніж тим, що купили.

6. Соєвий соус

Якщо ви чутливі до глютену, продукти, що містять його, можуть викликати у вас тривогу або депресію. Незважаючи на те, що це добре відома проблема випічки, ви також можете застосувати її до соєвого соусу. Якщо ви хочете додати їжі трохи іншого смаку, вам слід потягнутися за оливковою олією.

7. Шинка

Загалом оброблене м’ясо, таке як ковбаси, шинки або бекон, не є поживним. Копчене, сушене або консервоване м’ясо поділяють за способом консервування. На жаль, Натрій, який містять ці продукти завдяки збереженню, не підходить для вашого психічного чи фізичного здоров’я. Риба, така як лосось, форель та оселедець, є ідеальним замінником, який допомагає тримати тривогу та депресію під контролем.

8. Смажене м’ясо

Якщо ми говоримо про порізи або смажену курку, всі вони містять шкідливі для здоров'я жири. Вони можуть зіпсувати вам настрій. Якщо у вас є апетит до м’яса, використовуйте інший спосіб приготування, тушкування або варіння. Ідеальним є м’ясо індички, що містить триптофан, який відомий своїми заспокійливими ефектами.

9. Заправки для салатів

Пов’язки, придбані в магазині, створюють враження свіжості, але багато з них наповнені цукром та кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Якщо вам подобається салат, зробіть власну заправку. Із листових овочів ідеальним вибором є шпинат, яким відомий знижує рівень кортикостерону в крові, тому він допомагає при стресі та депресії.