Сприятливі наслідки витягування живота:

  • це підтягує і зміцнює м’язи живота
  • схуднути
  • сприяє вашому ідеальному травленню, допомагає, стимулюючи дефекацію, якщо у вас є скарги на ущільнення
  • масажує та зміцнює ваші черевні органи та залози
  • ефективно впливає на кровопостачання всього живота, покращує обмін речовин та травлення

Вправи для живота для чоловіків

Ось як говорить Арнольд:

  1. Опускайтеся на четвереньки
  2. Видуйте все повітря з легенів і живота
  3. Напружте живіт якомога далі
  4. Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд
  5. Нарешті, розслабте м’язи
  6. Спробуйте зробити це два-три рази

Наступний крок, наступний рівень - це коли ви стаєте на коліна і практикуєте всмоктування живота. Під час стояння на колінах покладіть обидві руки на коліна і тримайте живіт втягнутим якомога довше.

Якщо це вже йде добре, спробуйте сидячи. Якщо ви вже можете це добре зробити, ви можете потренуватися стоячи.

Витягуйте живіт йоги (Уддіяна Бандха) так:

  1. Ставати на коліна
  2. Нахиліться вперед, покладіть руки на землю, покладіть на неї свою вагу
  3. Глибоко вдихніть, а потім повністю видихніть. Після цього не вдихайте під час вправи. Дуже важливо не залишати повітря в легенях
  4. Підтягніть живіт, втягніть його так глибоко, ніби хочете торкнутися пупка своїм хребтом. Розріжте якомога глибше
  5. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, потім раптово відпустіть, «опустіть» живіт
  6. Знову напружтесь дуже швидко, настільки щільно, що навіть м’язи шиї напружуються
  7. Через секунду знову відпустіть живіт
  8. Повторіть три і п’ять разів, щоб втягнутись і звільнити живіт, зупиняючи дихання.
  9. Розслабтесь, зробіть глибокий вдих. Якщо після закінчення все-таки доведеться видихнути, ви виконали вправу неправильно

Робіть регулярно підтягування живота, і ви побачите, що його сприятливий вплив не буде упущено.

підтягніть

Арнольд Шварценеггер, Білл Доббінс: Велика енциклопедія бодібілдингу. Печ, Видавництво Олександри, 2016.