Додано 8 квітня 2020 р | Стаття -

фізичного

... Також залежить від щоденних фізичних навантажень

8 квітня 2020 р., Словацька асоціація ожиріння

Пандемія COVID-19 та заходи, необхідні для боротьби з нею, ймовірно, матимуть ряд наслідків для здоров'я населення.

Негативні побічні ефекти епідемії коронавірусу також включають вимушену соціальну ізоляцію та суттєво обмежені можливості для фізичної активності, особливо для людей похилого віку та хронічно хворих людей, що перебувають удома. Тому в поточний період пандемії COVID-19 важливість фізичних навантажень стає все більш важливою.

"Вже два тижні обмеження фізичних навантажень призвели до об’єктивно вимірюваного зниження фізичної підготовленості та погіршення обміну речовин. Зменшення енергетичних витрат у зв'язку зі зменшенням фізичних навантажень призводить до збільшення маси тіла. У довгостроковій перспективі сидяча поведінка негативно впливає на здоров’я - значно підвищує ризик захворювань та знижує якість життя. Малорухливі люди з нижчою фізичною підготовкою також мають більший ризик розвитку та ускладнення перебігу інфекцій ", - зазначає MUDr. Любоміра Фабрьова, доктор філософії, президент Словацька асоціація ожиріння (SOA).

Якщо ми проводимо довгі періоди часу, сидячи в різних сидячих діях - будь то вдома (перегляд телевізора, робота чи гра на комп’ютері тощо) або на роботі (адміністрація, робота на комп’ютері ...), нам слід подумати, як це в інтересах нашого здоров'я.

Підвищення фізичної підготовленості за допомогою достатньої дози фізичних вправ позитивно впливає не тільки на працездатність та якість життя, але також є ефективним засобом профілактики та лікування багатьох хронічних захворювань, а у світлі нових доказів також запобігає інфекційним вірусним захворюванням.

"Сидячий спосіб життя значно збільшує захворюваність та смертність, а відсутність фізичних вправ навіть вважається одним з найважливіших факторів ризику, що піддаються модифікації, для хронічного метаболізму (діабет 2 типу, артеріальна гіпертензія), серцево-судинних, нейродегенеративних захворювань, а також раку прямої кишки або раку молочної залози в постменопаузі ", - говорить доктор. MUDr. Пітер Мінарік, к.е.н. - віце-президент SOA.

"Тож давайте приймати розумну дозу фізичних вправ щодня, давайте робити це для нашого імунітету та для нашого здоров’я".

Ми повинні залишатися фізично активними та знаходити свої щоденні вправи, навіть під час карантину та обмеження вільного пересування, що є необхідними заходами для запобігання розповсюдженню вірусу. Зазвичай рекомендовану дозу фізичного навантаження можна також підтримувати вдома, в обмеженому просторі та без спеціальних інструментів.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує людям без симптомів/діагнозу гострого респіраторного захворювання робити активні перерви протягом дня.

Ідеально для здоров’я та зміцнення імунітету робити більше ≥ 8000 кроків на день, виконувати ≥ 30 хв аеробних навантажень із середньою інтенсивністю більше 5 днів на тиждень, додавати 2-3 рази на тиждень силові вправи з гантелями або власним тілом.

Підійдуть короткі 15-20-хвилинні вправи або танці на день, робота по дому або в саду. Навіть у невеликому просторі ходьба може допомогти, а можна скористатися степером або піднятися сходами.

Коли ви телефонуєте, не сідайте, а гуляйте. Коли ви вирішите вийти на прогулянку або пробіжку, дотримуйтесь принаймні 2-метрової відстані від інших людей. Скорочуйте час, сидячи/лежачи, стоячи, коли це можливо.

Ідеально переривати сидячу поведінку кожні 30 хвилин. Якщо ви працюєте за комп’ютером, спробуйте працювати з підставками. Під час сидячого вільного часу надайте пріоритет когнітивно-стимулюючій діяльності (читання, ігри, головоломки).

«У тій складній ситуації, в якій ми опинились, дуже важливо підтримувати захист свого тіла, що тренування суттєво допомагає. Наш імунітет та стійкість до інфекційних захворювань вищі, якщо ми у фізичній формі. Простіше кажучи, наші м’язи надають нашим імунним клітинам сили боротися як з вірусами, так і з бактеріями », - додає доктор. MUDr. Барбара Укропцова, доктор філософії, гарант Центру фізичної активності Біомедичного центру Словацької академії наук, член комітету SOA.

У Центрі фізичної активності в Біомедичному центрі Словацької академії наук (BMC SAS), де програми навчання для людей похилого віку та пацієнтів зазвичай виконуються в рамках біомедичних досліджень, т. тригер онлайн навчання. Тому можна тренуватися з тренером у прямому ефірі щотижня, не виходячи з дому та вдома.

Цього тижня онлайн-тренінг запланований на середу, 8.4. 2020 о 9:00 та 10,0 години, у четвер 9.4. 2020 о 9:00. Інформація, включаючи дати та точний час, буде публікуватися поступово: