Севілья: С/Ромера, 52. Дос Ерманас.

10:00 -20.00 Пн-Пт

Кордова: С/Скульптор Гомес дель Ріо, 1.

10:00 -20.00 Пн-Пт

тренування

Тренування вдома - це варіант фізичних вправ, який дуже допомагає вам у плані схуднення

В L&M Ваш силует Ми радимо вам тренуватися вдома як доповнення до ваших найсучасніших сеансів схуднення, в яких ми зобов’язуємось вам схуднути з першого заняття. До 1 кілограма ваги ви можете втратити за один сеанс. Цей негайний результат дає вам сильну мотивацію і рішучість продовжувати рухатися і худнути.

Крім того, ми також пропонуємо ваші поради щодо дієти та способу життя, які допоможуть вам покращити та закріпити досягнення. Все повинно йти рука об руку: технології швидкого схуднення та негайне збільшення харчових звичок та фізичної активності.

Сьогодні ми хочемо поговорити з вами про підтримку практика фізичних вправ у процесі схуднення і, зокрема, варіант тренуватися вдома.

Виконання фізичних вправ, крім того, що підтягуєтесь, допомагаєте споживати калорії та покращуєте енергетичний баланс, негайно впливає на обмін речовин, який підтримується з часом. Це зброя, якою ти можеш цим користуватися допомагає досягти і підтримувати ідеальну вагу.

Якщо ви дисциплінована людина, хороший варіант може бути навчання вдома. Це недорого, воно вам дійсно нічого не коштуватиме, забирає у вас мало часу і буде комфортно. Звичайно, вам потрібна хороша доза сили волі, щоб створити режим тренувань.

Дуже важливою перевагою тренувань вдома є те Ваші навчальні програми поєднуються з Вами і ви можете займатися ними де завгодно: ваш тренажерний зал подорожує з вами, і ви можете робити вправи у другій резиденції, у готелі відпочинку або в парку навпроти.

Що тобі потрібно?

Для тренування вдома вам не потрібно багато, просто досить просторий простір, достатньо кімнати, в якій ви можете поміститися в положенні лежачи. Для більшого комфорту використовуйте килимок та відповідний одяг. Все інше - аксесуар.

Як довго ви повинні тренуватися?

Тренуйтесь під час годину принаймні три рази на тиждень. Будьте послідовними і створіть тренувальну звичку. Внесіть план у свій розпорядок дня.

Як слід тренуватися?

Ось кілька прикладів, що базуються на веб-сайті Patry Jordan. Але в Інтернеті є сотні навчальних пропозицій, за якими ви легко можете дотримуватися.

Почніть і закінчуйте тренування вправами Розтягування для запобігання травматизму.

Подивіться це відео:

Перед початком тренувальних вправ необхідно виконати a НАГРІВ.

Дотримуйтесь цієї процедури, наприклад:

Зараз ми пропонуємо таблицю стандартних вправ. Щоб зробити їх правильно, ви можете переглянути пояснювальні відеоролики на Youtube.
Ці вправи є найосновнішими. З часом ви можете включити інші.
Не відпочивайте більше двох хвилин між вправами.

- Присідання

Встаньте ногами по прямій лінії плечима, починайте опускати стегна так, ніби збираєтеся сісти на стілець. При згинанні колін стегна повинні знаходитися паралельно землі. З часом ви можете робити вправу, тримаючи гирю, тримаючи руки перед грудьми.

10 повторень. 3 серії.

Упріться руками на ширині плечей і вирівняйте плечі. Тепер опустіть і підніміть груди, тримаючи ноги прямо. Незважаючи на те, що це вправа, яку ми всі практикували в школі, це складніше, ніж здається. Якщо ви починаєте з тренувань, ви можете "обдурити", підтримуючи коліна, але намагайтеся робити повні віджимання, як тільки ви починаєте вдосконалюватися.

12 повторень. 3 серії.

Випади є однією з найповніших вправ і присутні у всіх тренувальних програмах. Зберігайте положення напівприсідання, тримаючи руки на стегнах, по черзі просуваючи одну і іншу ногу. Ведуча нога ніколи не повинна переходити кут 90 градусів, а п’ята зміщеної ноги не повинна підніматися від землі. З часом ви можете робити цю вправу, тримаючи в кожній руці по гантелі.

14 повторень. 2 серії.

- Опускання трицепсів

Для цієї вправи вам потрібна допомога стільця або лавки. Ви повинні покласти на нього руки і розвести ноги в сторони, щоб опустити стегна, згинаючи лікті. Вправу можна також зробити, поклавши ноги на іншу лавку або стілець, тому трицепс краще вправляти, але виконуйте це лише тоді, коли ви будете готові, тому що якщо ви впадете, ви можете добре налякати.

12 повторень. 3 серії.

- Бокові підняття руки

Зберігайте пряме положення і піднімайте обидві руки з вагою в кожній руці. Якщо у вас немає гантелей, достатньо кількох пляшок, мішків або будь-якої іншої ваги.

15 повторень. 3 серії.

- Підтягування або веслування

Спина - це, мабуть, найскладніша частина тіла для тренування вдома. Ідеально мати штангу у дверях, за допомогою якої можна робити підтягування - найповніші вправи для тренування спини. Якщо у вас немає штанги або ви не можете встановити її вдома, ви можете робити вправи на веслуванні. Для цього найкраще використовувати лавку або стілець, підтримати одне з колін, а іншою рукою робити віджимання, піднімаючи тягар. Це найпростіша вправа веслування, але є безліч інших, яким ви зможете навчитися з часом.

15 повторень. 2 серії.

- АБС

Хоча ми всі навчились тренувати черевні преси традиційним способом, на сьогодні відомо, що найкращий спосіб вправляти їх - це їзда на велосипеді. Ляжте на підлогу спиною, покладіть руки за голову, підніміть коліна і імітуйте крутити педалі велосипеда. Торкніться правого ліктя лівого коліна, а потім лівого лівого.

20 повторень. 2 серії.

Дізнайтеся, як робити присідання тут

Завершіть тренування аеробними навантаженнями, щоб оптимізувати втрату ваги.

Не забудьте закінчити тренування вправами на розтяжку. Ви досягнете адекватного рівня розслабленості після фізичних вправ і не ушкодите себе.

Сподіваємось, ці поради допоможуть вам і заохотять розпочати тренувальний план.

Це, безсумнівно, допоможе вам закріпити найближчі досягнення, отримані вами під час занять у вашому центрі L&M Tu Silhouette.

І не забувайте також подбати про свій раціон. Це все додає до вашої мети втрати ваги. Згадайте кабачки з йогуртовим соусом.