Менше природного сонячного світла зменшує кількість гормону серотоніну, що виробляється в організмі. Явною ознакою дефіциту є те, що в цей час багато людей схильні до «переїдання», оскільки споживання вуглеводів може на короткий час підвищити рівень серотоніну. Однак це не зовсім зручне для форми рішення, і в довгостроковій перспективі нестача цього гормону може призвести до депресії. Іншим “гормоном щастя” є ендорфін, який звільняється під час фізичних вправ, таким чином, ви можете протидіяти нестачі серотоніну фізичними вправами. Тому осінньо-зимові тренування є обов’язковими, навіть у цьому випадку вам доведеться звертати увагу на регулярні фізичні вправи, оскільки його сприятливий ефект було науково доведено.

холодні

Переваги осінньо-зимових тренувань

  • Вправа посилює кровообіг, таким чином ви будете більш захищені від застуди.
  • Більше енергії Ви використовуєте його, оскільки ваше тіло має додаткову роботу, щоб підтримувати температуру тіла на рівні в холодну погоду.
  • Не забувайте, що наближаються свята, а це означає нескінченні трапези (більше смачної їжі та алкогольних напоїв як супровід). З регулярними фізичними вправами це буде легше "санація" на початку наступного року.
  • Якщо ви регулярно будете займатися на відкритому повітрі навіть пізньої осені, ваша серцево-судинна система буде поступово пристосовуватися до холоду, а пізніше навіть більше більш холодні умови тренування на відкритому повітрі теж не складе проблем.

Мотивація: зосередьтеся на винагороді!

Прохолодна погода часто є синонімом їжі висококалорійних страв і зайвих годин у ліжку. Тобто ми рідко змушуємо себе виходити із зони комфорту. І звичайно, перед телевізором є зазирнути трохи насі та гарячого шоколаду, а також свята. Потім, починаючи з січня або найпізніше з приходом весняного сонячного проміння, почуття провини приходить регулярно, зміна способу життя, схожа на кампанію, з великою кількістю тренувань та боротьбою за літню форму пляжу. Маючи це все на увазі, ви напевно переконаєтесь, що профілактика набагато практичніша, ніж цей постійний та виснажливий цикл. Якщо ви не зупиняєтесь, вам навіть не потрібно починати все спочатку.

Поставте на холодильник фото, на якому ви себе почуваєте добре у своїй шкірі, коли відчуваєте, що справді в формі. Нехай метою є досягнення - або, принаймні, наближення до цього стану.

Це схожий трюк, якщо вам потрібно трохи мотивації під час своєї осені, зимових тренувань, щоб ви не збирали свої улюблені літні джинси, шорти. Спробуйте регулярно, і якщо вам все важче і важче тягнути і вимикати, це може допомогти вам продовжувати рішучіше займатися навіть у холодну пору року.

Вас також може зацікавити: Покладіть свої цілі на папір! Як мотиваційний список допомагає під час тренування?

Тренуйтеся вдома!

Цілком нормально, якщо вам не хочеться бігати на вулицю в ранкові мінуси або їхати по замерзлій дорозі в темряві до спортзалу. Однак, щоб ефективно виконати свою осінь, зимові тренування є ваш будинок також чудове розташування це може бути, навіть без використання обладнання, з вашими власними вправами для обтяження! І якщо ви вирішите, що хочете придбати аксесуари, ви вже можете придбати скакалку, сходинку, гантелі, резинки тощо у великих спортивних магазинах за дуже приємними цінами. А якщо вам потрібна персоналізована тренування, багато тренерів також доступні в Інтернеті: вони працюють в Інтернеті за допомогою власних відео про тренування та підключення до мережі.

Вас також можуть зацікавити: Тренування вдома з вправами та допомогою

Спортивний одяг для холодної погоди

Часто фактор задоволення від осінніх та зимових тренувань на свіжому повітрі залежить від того, що багато людей не купують спортивний одяг, виготовлений спеціально для холодної погоди, а намагаються накласти на себе літні предмети. Це не найкраще рішення, оскільки, наприклад, ви можете пересуватись зручніше та ефективніше в одному шарі зимових термальних вершин, ніж у п’яти шарах влітку. Багато що залежить від таких дрібниць, як хороша зимова рукавичка, шкарпетки, шапка, білизна.

добре спати!

Всім відомо, що висипатись у потрібній кількості є життєво важливим для людського організму. Взимку з цим зазвичай не виникає проблем, оскільки всі люблять багато спати. Однак занадто багато сну може бути настільки ж шкідливим для здоров'я, як і занадто мало. Дослідження показали, що регулярні 9 годин сну на день можуть збільшити шанси розвитку серцево-судинних захворювань на 5 відсотків, 10 годин на 17 відсотків і сну більше 10 годин на цілих 41 відсоток. Звичайно і в цьому випадку важлива якість. Якщо ви не впевнені, наскільки глибоким і розслабляючим є насправді ваш сон, запустіть програму для контролю сну, будь то на смартфоні чи спортивних годинниках.

Вас також можуть зацікавити: Вправи на вузький і м’язовий живіт (Відео)

Зимуйте свій раціон!

Звичайно, крім регулярних фізичних вправ, правильне харчування також є важливою частиною здорового способу життя. Вам потрібно давати своєму тілу поживні речовини, які йому необхідні, щоб якомога краще функціонувати в найекстремальніших зимових умовах і стресах.

  • THE сніданок містять як повільно поглинаються вуглеводи, так і білок. Таким чином ви можете стабілізувати рівень цукру в крові, залишатися енергійнішими та спокійнішими.
  • У більш холодний період осені та зими біль у суглобах може бути частішою та сильнішою, тому споживайте омега-3 жирні кислоти продукти харчування (риба, олійні культури) або харчові добавки. Мало того, омега-3 також має ефект підвищення настрою.
  • Кидайте їжу якомога частіше з імбиром, цибулею і часником, адже крім того, що вони корисні для вашої імунної системи, їх сильний смак природним чином нагріває вас ізсередини.