стан

Морська риба відіграє важливу роль у профілактиці. Вони точно не повинні бути відсутніми в раціоні людей, які страждають на ревматизм, високий кров'яний тиск, атеросклероз або хворобу Альцгеймера.

Завдяки поєднанню високоактивних поживних речовин - особливо омега-3 жирних кислот, мінералів, мікроелементів, вітамінів A, B і D та білків, що містяться в них, забезпечують нормальне функціонування біологічних процесів в організмі - контролюють поділ та ріст клітин, підвищують фізичну та розумову активність, підтримують здоров’я серцево-судинної системи, регулюють рівень холестерину ЛПВЩ та ЛПНЩ та зменшують запалення. Вони також усувають втому та перепади настрою, уповільнюють старіння, покращують пам’ять та якість шкіри. Для дієти, бідної морською рибою, бажано доповнити раціон риб’ячим жиром.

Вітамін D3 оснащує імунну систему. Підвищена сприйнятливість людей до вірусних респіраторних інфекцій вчені пояснюють зміною імунної реакції господаря через дефіцит вітаміну D. Дефіцит цього вітаміну збільшує ризик деменції та хвороби Альцгеймера у людей похилого віку, стверджують лікарі з Університету Манчестера. Лікарі рекомендують компенсувати відсутність харчових добавок, бажано з природних джерел.

Вітаміни групи В сприяють утворенню важливих білкових зв’язків і позитивно впливають на гормональний баланс. Вони відіграють ключову роль в системах організму, відповідальних за правильний обмін речовин, вироблення енергії та зменшення стресу. Вони допомагають усунути нервозність, внутрішню неспокій, дратівливість, забезпечують організм енергією та підтримують працездатність. Вони містяться в зародках пшениці, горіхах, сої, бананах, пивних дріжджах, яєчному жовтку, яловичині та свинині, субпродуктах, молоці та молочних продуктах, а також у харчових добавках.

Застосування пробіотиків діє для профілактики різних захворювань, що виникають у літньому віці. Це також важливо, оскільки кількість бактерій, які природним чином колонізують кишкову систему, зменшується з віком, що дозволяє розмножувати небажані бактерії і, отже, можливість проблем з травленням і спорожненням. Пробіотики сприяють зниженню рівня холестерину, виникненню кишкових проблем, поліпшенню травлення. Знижується ризик деяких видів раку, таких як рак товстої кишки.

Рекомендована добова доза деяких мінералів, вітамінів та рідин мінеральна доза доза вітаміну
магнію 350 мг чоловіки, 300 мг жінки
залізо 10 мг
мідь 1,5-2,5 мг
цинку 15 мг чоловіки, 12 мг жінки
марганець Від 2 до 5 мг
селен Від 20 до 100 мікрограмів
хром Від 50 до 200 мікрограмів
молібден Від 75 до 250 мікрограмів
йод Від 180 до 200 мікрограмів
фтор 1,5-4 мг
A 1 мг
C. Від 60 до 80 мг
тіамін 1,3 мг чоловіки, 1,1 мг жінки
рибофлавін 1,7 мг чоловіки, 1,5 мг жінки
ніацин 18 мг чоловіки, 15 мг жінки
B6 1,8 мг чоловіки, 1,6 мг жінки
К 80 мікрограмів чоловічої статі, 65 мікрограмів жіночої
фолієва кислота 300 мікрограмів чоловічої статі, 150 мікрограмів жіночої статі

Людина похилого віку повинна випивати від 1,5 до 2 літрів рідини на день. Дохід часто обумовлений відчуттям спраги, що в цьому випадку є недостатнім показником. Регулярне введення та цілеспрямоване пропонування призводить до запобігання зневоднення, правильної роботи нирок та запобігання запорам.