Корисні ефекти бігу на відкритому повітрі в порівнянні з бігом на біговій доріжці різні: вам потрібно буде бігти на біговій доріжці на 15% швидше, щоб отримати ті ж переваги.

Присвятити себе бігу чи бути бігуном має багато переваг, включаючи подовження життя. Однак, як радить Іспанське товариство спортивної медицини, ви повинні бігати зі здоровим глуздом, оскільки до трьох з чотирьох бігунів вони ніколи не робили стрес-тест і вони бігають без більше.

краще

Пов’язані новини

Зараз тривалий час бігуни дискутували, чи краще бігати на відкритому повітрі, чи, навпаки, краще використовувати бігову доріжку у спортзалі чи вдома. Зараз невелике дослідження, опубліковане в журналі "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм", підтримує думку "бігунів по асфальту": щоб бігати на біговій доріжці та отримувати ті ж переваги, що і бігати на вулиці, потрібно бігти до 15% швидше.

Біг на біговій доріжці або біг по асфальту

У ході дослідження, проведеного на невеликій вибірці з 15 чоловіків коледжу, ефекти бігу на біговій доріжці були проаналізовані щодо впливу бігу на асфальті. У цьому випадку вони були змушені бігти протягом 30 хвилин із заданою швидкістю з подальшим 30-секундним відпочинком. Проведено 15 раундів цього типу, порівняно результати при бігу на відкритому повітрі, бігова доріжка, що працює з нахилом 1%, і бігова доріжка, що працює з нахилом 1% та швидкістю на 15%.

За словами авторів дослідження, це 1% нахилу використовується для імітації швидкості вітру, Як було зазначено в попередньому дослідженні, коли бігали на відкритому повітрі або на біговій доріжці зі швидкістю від 11 до 18 км/год.

За їх результатами, 15% збільшення швидкості ременя дасть трохи Фізіологічні реакції, подібні до бігу на відкритому повітрі. Або іншими словами, потрібно було б бігти на 15% швидше на біговій доріжці за ті самі переваги, які ви отримуєте від бігу на відкритому повітрі.

Це причини

За даними журналу Runner's World, їх було б декілька причини того, чому біг на біговій доріжці менш інтенсивний: ремінь пропонує рушій вперед, що збільшує швидкість бігуна; Крім того, бігова доріжка не така тверда, як асфальт, тому м’язи, сухожилля та зв’язки страждають не так сильно, як на відкритому повітрі. Нарешті, нерівні елементи рельєфу та швидкість вітру додають опору до тренувань на відкритому повітрі порівняно з тренуваннями в приміщенні.

Зі свого боку, Айрін Девіс, професор фізичної медицини та реабілітації в Гарвардській медичній школі, сказала журналу Time, що біг на відкритому повітрі має більший ризик отримати травму, тому використання стрічки було б безпечнішим.