ПІДВИЩЕННЯ СИЛИ З ЕЛЕКТРОСТИМУЛЯЦІЄЮ

Для Карлота Дієс Ріко. Фізкультурник. Колегіальний 52 838.

Взаємозв’язок між електростимуляцією м’язів та силою вивчався давно. Але чи справді це може зробити вас сильнішим?

Класично було встановлено, що електростимуляція на середніх і високих частотах дозволяє покращити міцність, від тонування і стійкості нижче 40 Гц, до навіть сили вибуху вище 100 Гц. Але також було показано, що низькочастотна електростимуляція може досягти поліпшень на рівні м'язів, навіть змінюючи архітектуру (Deley and Babault, 2014).

підвищення
Один із найважливіших систематичних оглядів щодо міцності та електростимуляції був опублікований у кількох статтях, які досконало описують проведені до цього часу дослідження та вплив на параметри міцності.

Перша опублікована частина (Filipovic et al., 2011) включає статті, що використовують як аналітичну, так і інтегральну електростимуляцію, описуючи їх методологію. Більше половини вибраних досліджень мали чоловіків. Середній вік становив 22,8 року. У всіх дослідженнях були здорові суб'єкти, які не мали травм в анамнезі. Втручання коливалось від 10 днів до 14 тижнів, хоча в більшості випадків навчання тривало 4-6 тижнів. Кількість сеансів варіювалась від 1 до 7 на тиждень. У багатьох втручаннях електростимуляція була аналітичною, і електроди розміщували на нижніх кінцівках, особливо на квадрицепсах. Крім того, майже у всіх дослідженнях використовуються ізометричні скорочення, а параметри варіюються в широких межах - від 20 до 120 Гц.

Ця різноманітність статей з протоколами, настільки різними між собою, робить сукупність доказів розподіленою і не дозволяє нам робити рішучі заяви. У метааналіз стає важко включати дані, з яких можна робити висновки, також базуючись на статистичних результатах.

Друга частина (Filipovic et al., 2012) показала, що електростимуляція ефективно покращує ефективність. Фактично, після 3-6 тижнів тренувань відбуваються такі вдосконалення:

  • Максимальна ізометрична сила: ↑ 58,8%.
  • Максимальна динамічна сила: ↑ 79,5%.
  • Ексцентрична ізокінетична сила: ↑ 37,1%.
  • Концентрична ізокінетична сила: ↑ 41,3%.
  • Потужність: ↑ 67%.
  • Вертикальний стрибок: ↑ 21,4% у SJ, ↑ 19,2% у CMJ, ↑ 12% у DJ.
  • Час спринту: ↓ 4,8%.

Коли цей огляд був опублікований, у PubMed було проіндексовано лише дві статті про електростимуляцію всього тіла, однак Філіпович та його колеги не встигли їх включити, тому, коли він говорить про СУЗ для всього тіла, він посилається на неіндексовані дослідження. Ось ось що вони вказали щодо інтегральної електростимуляції:

«Порівняно з місцевими методами ЕМС, методи для всього тіла досягають менших виграшів в максимальній силі за той самий період (2 сеанси на тиждень). Що стосується параметрів швидкості та сили міцності, то система EMS всього тіла досягла помітного виграшу в інших параметрах міцності, таких як імпульсна сила та швидкість розвитку міцності. Однак у галузі повної системи СУО опубліковано лише декілька міжнародних досліджень, і тому результати слід розглядати з обережністю. […] EMS для всього тіла продемонстрував значне збільшення максимальної швидкості для динамічних рухів з додатковою вагою (40% 1RM) в м. біцепс стегна від тренованих суб'єктів. Крім того, було продемонстровано значне збільшення швидкості розвитку сили та рушійної сили. […] Дослідження з використанням методів всього тіла не показали значного збільшення здатності стрибати у фазі після тесту. Порівняно з місцевими методами EMS, ці дослідження досягли менших приростів міцності в максимальній динамічній міцності для квадрицепсів ".

У період між 2010 і 2015 роками дослідницька група Кеммлера опублікувала низку статей, в основному, що стосуються людей похилого віку, де вона аналізує адаптацію навчання за допомогою EMS Integral Activa. У дослідженнях Кеммлера щодо літнього населення середнє значення обстежених становило близько 70-75 років, за винятком першого дослідження, де середнє значення становило приблизно 65 років. Це означає, що адаптація до сили буде різною через зміни, спричинені віком на м’язовому, нервовому, ендокринному рівні тощо: зменшення м’язової маси, зменшення м’язової сили, головним чином за рахунок втрати рухових одиниць та м’язових волокон, менше волокон типу II, втрата нервових клітин у мозку, зниження маси мозку, зменшення клітин Пуркіньє мозочка та передніх рогів спинного мозку, збільшення відкладення ліпофусцину, відхилення в роботі нейромедіаторів, зменшення мозкового кровотоку, зниження функціональних можливостей рухових одиниць у периферичній нервовій системі, але збільшення решти ...

Всі ці згадані зміни та багато іншого роблять адаптацію до силових тренувань іншим часом і способом, ніж це відбувалося б в активній молоді.

У дослідженнях Кеммлера результати були наступними: