Спробуйте покласти каміння в рюкзак і вирушайте на прогулянку. Здається, щось просте, але нічого спільного з тим, що хтось уявляє. Цю давню діяльність нещодавно популяризував військові програми За допомогою фізичних вправ ви вуглецюєте жири в запасах і навіть збільшите м’язову масу. Це те, що називається розтріскування.

солдати Вони це дуже добре знають, розбиття може як фізично підсилити, так і допомогти врятувати життя. Успіх на полі бою часто визначається тим, як швидко солдат може рухатись із критичними снастями на спині. Наприклад, спеціалізовані підрозділи повинні мати можливість виламувати двері та боротися з рейдерами одночасно, маючи 25 кг обладнання захисту.

Включіть рукінг у рутину

Максимальна вигода отримується з розтріскування поєднуючи це із заняттями бодібілдингом, які дозволять наростити м’язи, які використовуються під час ходьби. Різні дослідження, проведені з цією діяльністю, свідчать про те, що гарною стратегією тренувань буде поєднання швидкої ходьби з тренуванням з обтяженням тричі на тиждень. Результати будуть видимі через 4 тижні тренувань. врожайність записані за цим протоколом, перевершують по відношенню до кардіотренінгу або бодібілдингу окремо.

дозволяють

Деякі конкретні дані

Для нормальної людини 30 хвилин похід дозволяють спалити приблизно 125 калорій. З завантаженим рюкзаком ви можете спалити приблизно 325 калорій на тій же відстані. Досить носити рюкзак з певною вагою, щоб згоріти практично втричі більше, ніж калорій. Припустимо, щотижня проводяться три 30-хвилинних марші. Якщо ви будете ходити з завантаженим рюкзаком, ви будете спалювати на 33 600 калорій більше на рік. Тобто кількість калорій, що містяться в 3,7 кілограма жиру.

Виберіть навантаження

Для розрахунку величини маси тіла зручно використовувати навантаження для перевезення. Ви можете почати з перенесення 10% ваги тіла. Наприклад, якщо ви важите 80 кілограмів, вам слід носити рюкзак близько 10 кг. Як тільки вам буде зручно, ви можете збільшувати навантаження, поки не досягнете 15 кілограмів, але не набагато більше. Ви можете носити 15 кілограмів на спині протягом днів, місяців, років, але крім цього ви ризикуєте завдати шкоди тілу.

Наповніть рюкзак

Для ваги ви можете покласти гантель всередину сумка, а можна навіть покласти каміння, цеглу, пісок. Все обгортають рушником або міхуровою плівкою, щоб допомогти стабілізувати вагу, щоб вона не зміщувалася в сумці. Крім того, в Інтернеті є кілька сторінок, де ви можете придбати вагові таблички, спеціально розроблені для людей, які практикують рукінг.

Звичайно, мова йде про збільшення ваги сумка якнайкраще пристосовується до морфології спини, і після завантаження вона не рухається під час ходьби. Без сумніву, цей вид вправ здатний поєднувати силу, витривалість, фітнес і тепло горіння.