Привіт, красуне, ти потрапив у складну ситуацію і не знаєш, як підготуватися до літа? Зима закінчуватиметься повільно, а ви все ще в собі не знайшов мотивації для інтенсивного тренування (біг, фітнес), або навіть є фітнес для вас занадто дорого.

У нас є для вас просто і безкоштовно рішення - ходьба. У нашій статті ви знайдете все необхідне.

фігури

Ходьба стала дуже популярною, особливо серед людей, які намагаються втратити вагу. Однак багато людей не знають, що ходьби може бути навіть багато ефективніше бігу.

Ходьба - це справді вправа?

Звичайно, це так! Ходьба серед від легкої до помірної діяльності - Це залежить від того, наскільки ви готові спробувати. Цей режим фізичної активності ідеально підходить для спалювання жиру, оскільки людський організм спалює більше калорій, якщо він не повністю перевантажений.

Це проста вправа, яка не напружує суглоби, тому ви можете робити це спокійно щодня a не потрібно витрачати ні копійки. Можливо, у вас не буде зайвих м’язів після ходьби, але ефект буде однаковим.

Якщо ви робите кожен день 10000 кроків, ви обгораєте 3500 калорій на тиждень, про що йдеться 0,2 кг жиру. Це означає, що ви можете ходити через 2 тижні скоро зламатися півкіло жиру. Ідеально!

10000 кроків/день = - 3500 ккал/тиждень = - ½ кг/2 тижні

Що насправді становить 10000 кроків?

Є 10000 кроків близько 1 години пішки, але звичайно, це залежить від вашого стану, швидкості та рельєфу, на якому ви проходите.

Звичайно, ніхто з нас не підраховує в голові, скільки кроків робить за день, але, на щастя, маємо технології. Якщо ви хочете знати, скільки кроків ви зробили за день, сучасний рівень.

Найкращі способи вимірювання кроків:

  • крокомір
  • смартфон
  • розумний годинник
  • Трекери активності: пристрої для відстеження щоденної активності

Ходьба за станом і ходьба на силу

Найкраще комбінувати ходьба для підвищення фізичної форми a ходьба для збільшення сили. Що це означає?

Якщо ви хочете вдосконалитись хвороба, зосередитися на довші прогулянки, якщо ви хочете збільшити сили, вибрати ходити далі більш вимогливий рельєф, особливо до пагорби.

Словом, найкраще поєднувати швидку ходьбу з тривалими прогулянками.

Швидка ходьба: Але коротким темпом, що прискорює серцебиття до такої міри, що ви не можете говорити під час ходьби.

Повільна ходьба: Тривалі розслаблюючі прогулянки низької інтенсивності.

Як розпочати?

Все залежить від вас. Ми пропонуємо вам це зробити простий тест: спробуйте зробити 10 000 кроків одночасно.

Ви не можете пройти 10000 кроків одночасно

Якщо ви не можете зробити 10000 кроків у цілому (навіть якщо ви йдете повільно), почніть спочатку прийти у форму і повільно щодня збільшити кількість кроків. Якщо у вас починають боліти коліна і м’язи, ви можете пропустити тренування на 1 день. Коли ви досягнете 10000 кроків, ви будете готові до наступного кроку.

10000 кроків саме для вас

Якщо 10000 кроків вас не турбують, відпустіть це щоденні прогулянки стане вашим щоденна рутина: 10 хвилин повільної ходьби, 5 хвилин швидше і закінчення в помірному темпі. Коли ви будете у формі, повторіть інтервали через 10 хвилин.

10000 кроків - це іграшка для вас

Якщо 10000 кроків здаються вам маленькими навіть з інтервалами, ви можете зробити 15 000 кроків щодня.

Спочатку зосередитися на хвороба і лише тоді, коли ви досягнете своєї мети, почніть з інтервали спрямовані на сили: 5-хвилинна швидка ходьба кожні 10 хвилин. Якщо це не складна задача для вас, спробуйте інтервальна ходьба в гору.

Як поліпшити процес схуднення

Якщо ви хочете дістатися до верхні форми для літа, вам потрібно пройти тренування з ходьби справді серйозно. Найкраще, якщо вони відбудуться з часом природна частина вашого життя. Тоді ви не тільки будете виглядати чудово, але і ти теж почуватимешся чудово, ти будеш повний енергії a здоровіше.

Ось Кілька порад, щоб отримати максимум користі від ходьби. Коли ви це скажете, ми залишимо це вам.

Тому., завдяки напою Fat Burner Ви будете мати більше енергії для швидших і триваліших тренувань одночасно ви примножуєте спалювання жиру. Виграшна комбінація!