Ерін Палінскі-Вейд

ваги

Якщо ваша мета - схуднути, підвищення рівня фізичної активності за допомогою ходьби може допомогти вам її досягти. Однак, якщо ви прагнете максимізувати свій прогрес у зниженні ваги та досягти своїх цілей щодо схуднення швидше, ніж ви думали, можливо, головне - правильно заправити своє тіло.

Збільшуючи кількість прогулянок щодня, збільшуючи щоденні кроки або проходячи певний час чи відстань, ви збільшите кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Однак неправильний вибір їжі чи закусок може призвести до того, що ви з’їдете ці калорії та багато іншого, що може саботувати ваші зусилля щодо схуднення.

Зосередження дієти на вживанні їжі з великим об’ємом, але з низьким вмістом калорій є одним з найкращих способів забезпечити швидкі результати зниження ваги, не відчуваючи надмірного голоду чи нестачі. Один із способів це зробити - наповнити тарілку наполовину овочами під час кожного прийому їжі. Овочі повні поживних речовин і клітковини, але вони містять дуже мало калорій. Коли ви збільшуєте споживання овочів, ви, природно, їсте менші порції інших продуктів, що допомагає зменшити споживання калорій і, отже, сприяє зниженню ваги.

Ще один спосіб сприяти швидшому та ефективному схудненню - наповнити свій раціон поживними речовинами, які сприяють втраті жиру. Сюди входить вживання їжі, багатої на омега-3 жирні кислоти, мононенасичені жири та цільні зерна. Такі продукти, як хліб із цільнозернової пшениці на 100%, авокадо, фісташки, мигдаль, риба та оливкова олія - ​​це фантастичні варіанти, які можна включити до свого звичайного плану харчування, щоб зменшити дюйми навколо талії, а також вагу тіла.

Звертаючи увагу на те, що ви їсте разом із фізичними вправами, ви можете досягти і зберегти свою цільову вагу раз і назавжди!