Подібно як нестача рідини може завдати шкоди нашому організму, надлишку рідини не буває.

пийте

23 червня 2011 року о 00:00 Міріам Войтекова

Якщо ви п'єте занадто багато за один раз, натрій у крові може впасти. Цей електроліт відіграє важливу роль в організмі. Симптоми перенесення тіла та подальше зниження натрію в крові можуть нагадувати симптоми зневоднення - головний біль, блювота, дезорієнтація тощо. Тож що залежить від того, скільки рідини нам слід приймати щодня? Док. MUDr. Яна Юрковикова, к.б.н. від Асоціації охорони здоров'я та харчування пояснює, що питний режим регулюється конституцією людини, віком, активністю організму, а також особливостями навколишнього середовища.

У спекотні дні, при підвищених фізичних навантаженнях, навантаженні, а також при підвищеному стресі, нам слід вживати більше рідини. На думку лікаря, нам слід дотримуватися правила: пити стільки рідини, скільки ми виділили з організму із сечею, потім, диханням та стільцем. "У середньому це повинно бути 1,5 - 2,5 літра на добу, при підвищеній температурі зовнішнього повітря до 3,5 літра. Важливо усвідомлювати, що питний режим також включає воду, яка потрапляє в їжу, таку як супи, молочні напої, фрукти, овочі тощо ", - каже лікар.

Але як ефективно зволожити організм? Яна Юрковічова рекомендує вживати менші кількості рідини через частіші інтервали, навіть до того, як ми відчуємо спрагу. Це також попереджає, що ми не вживаємо велику кількість рідини відразу, це є непотрібним тягарем для організму. Ми повинні пити найбільше вранці і поступово зменшувати споживання рідини вранці та ввечері.

Дітям потрібно більше

Кількість споживаної рідини також залежить від віку. Пам’ятайте, що дитина - це не доросла людина. Чим молодша дитина, тим більше води містить її тіло. Яна Юрковічова зазначає, що у новонародженого він становить 75-80% маси тіла, а у дорослої людини - 55-60%. Таким чином, діти набагато чутливіше реагують на брак рідини. Це означає, що їм потрібно більше води, ніж дорослим. Здоровому новонародженому або малюкові потрібно щоденне споживання води, яке становить приблизно 10 - 15% ваги його тіла, для дорослої людини достатньо 2 - 4%.

"Крім того, обмін речовин у дитини швидший, ніж обмін речовин у дорослого, а отже, більш чутливий до пошкоджень. Особливо небезпечним не тільки під час літньої спеки, але і взимку в перегрітих приміщеннях є поєднання нестачі рідини та перегріву в організмі дітей. Тіло, в якому не вистачає рідини, менше потіє, внаслідок чого воно менше охолоджується і є ризик швидкого колапсу. Особливо маленькі діти мають недосконалий механізм відчуття спраги, і тому вони можуть дуже легко зневоднювати ", - пояснює лікар.

Інтерніст та клінічний фармаколог Етела Янекова каже, що діти молодшого віку можуть забути пити під час гри. Отже, від батьків залежить регулярне пропонування рідини дитині, потреба залежно від температури та вологості зовнішнього середовища, а також від фізичної активності дитини.

Педіатр Андреа Чернянська з 1-ї дитячої клініки DFNsP та медичного факультету в Братиславі також додає, що менші діти не можуть заповнити нестачу рідини, вони залежать від дорослих. Дефіцит води проявляється зниженням концентрації уваги, роздратуванням, сонливістю або втратою апетиту.

Підліткам також потрібно приділяти підвищену увагу належному споживанню рідини, оскільки вони швидко ростуть, розвиваються і, як правило, мають прискорений метаболізм.

Зневоднення також слід застосовувати у літніх людей, оскільки кількість спраг зменшується з віком, хоча в організмі не вистачає рідини. Яна Юрковічова додає, що сухість губ та слизових оболонок у роті може попередити про нестачу рідини. Він каже, що „нестача рідини у людей похилого віку призводить до того, що в нирках утворюється лише невелика кількість сечі, а відходи метаболізму недостатньо виводяться з організму, що, в свою чергу, погіршує здоров’я та самопочуття. Дегідратація в цьому віці з подальшим згущенням крові може призвести до тромбозу, емболії, утворення каменів у сечі, сплутаності свідомості або навіть розладів свідомості. Особливо небезпечна ситуація може виникнути, якщо стара людина живе одна, якщо вона хвора, нерухома, під час літньої спеки, діареї тощо ".

Скільки пити?

Педіатр Чернянська каже, що у маленьких дітей можна стежити за достатньою кількістю рідини відповідно до кількості використаних підгузників. "Якщо дитина добре зволожений, у нього повинно бути принаймні п’ять памперсів, добре змочених протягом дня".

Звичайно, точний об’єм рідини складно точно розрахувати, але ви можете звернутися до даних таблиці. Звичайно, як ми вже згадували, також слід враховувати й інші обставини - спеку, підвищені фізичні навантаження та.

  • немовлята 100-150
  • діти від 1 до 12 місяців 120 - 150
  • діти віком від 1 до 6 років 100
  • діти до 12 років 70
  • старші діти та молодь 40 - 60
  • дорослий 50

Зневоднення

Як ми знаємо, чи є у нас ризик зневоднення? Яна Юрковічова пояснює, що серйозні прояви надмірної втрати рідини в організмі почнуть спостерігатися, коли їх обсяг зменшиться більш ніж на 6%. Недостатнє споживання рідини призведе до обмеженого споживання рідини.

"Концентруючи рідини в організмі та зменшуючи їх об’єм, сигнал надходить у мозок, звідки ниркам негайно наказано зменшити виведення води. Це відбувається без нашого відома, автоматично. Більшість людей починають відчувати спрагу лише тоді, коли не вистачає рідини в організмі, а нирки вже не здатні згущувати свою сечу. Тому спрага виступає як заповідник, як альтернативна система регулювання водного балансу ", - пояснює Юрковічова.

Нестача води проявляється не тільки в почутті спраги, але ми також маємо темну сечу, сухість у роті, ми можемо відчувати неспокій, нервозність, наша здатність до концентрації знижується.

Через нестачу води в організмі є ризик утворення каменів у нирках, ревматичних проблем, погіршення постачання кисню до всіх тканин, утворення тромбів тощо. Якщо ви зневоднені, ви можете менше потіти, але ваше тіло недостатньо охолоне, і є ризик подальшого перегріву тіла до печії.

Яна Юрковічова рекомендує вживати рідину регулярно і свідомо, частіше і в менших дозах, а також не чекати почуття спраги, яке може настати пізно. Він наголошує, що це особливо важливо для дітей та людей похилого віку.

Однак важливим є не тільки кількість рідини, яку ми вживаємо, але й їх склад. Для людей найбільш природним напоєм є якісна питна вода, різні види джерельної води, а при підвищеному потовиділенні та збільшеній втраті мінеральних речовин, на думку лікаря, доцільно доповнювати питний режим мінеральною водою або фруктовими соками, розведеними водою і несолодкі трав’яні чаї.

Мінеральні води мають більш високий вміст вуглекислого газу та унікальний набір окремих мінералів та мікроелементів (кожен мінерал має певний склад), що визначає їх властивості та вплив на організм. Вони також можуть мати певний фізіологічний ефект, тому лікар рекомендує пити їх у відповідній кількості, приблизно 0,5 л на день. Важливо також їх змінити.