Швидкий метаболізм - це святий Грааль для тих, хто стежить за своєю вагою, але те, як швидко ваше тіло спалює калорії, залежить від кількох факторів. RevistaFucsia.com розповідає вам, як.
Деякі люди успадковують швидкий метаболізм. З іншого боку, чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть коли сплять. І майже у всіх обмін речовин сповільнюється після 40 років. Однак навіть якщо ви не можете контролювати свій вік, стать чи генетику, є кілька способів допомогти вам пришвидшити це.
1. Для нарощування м’язів. Наш організм постійно спалює калорії, навіть коли ми спимо. Однак люди з розвиненою мускулатурою спалюють більше калорій. Кожен кілограм м’язів використовує в середньому 12 калорій на день, щоб підтримувати себе, тоді як кожен кілограм жиру спалює лише 4 калорії на день. Ця невелика різниця робить велику різницю з часом. Крім того, після сеансу обтяження м’язи залишаються активними, збільшуючи рівень метаболізму.
2. Аеробні вправи. Аеробіка, хоча і не формує м’язів, прискорює ваш метаболізм на години після того, як ви це робите. Головне - робити їх максимально, з максимально можливою інтенсивністю. Щоб скористатися перевагами, пройдіть заняття з кікбоксу у вашому тренажерному залі або йдіть додому зі свого офісу (обов’язково майте теніс).
3. Пийте більше води. Тіло потребує води для переробки калорій. Навіть коли ви слабо зневоднені, ваш метаболізм має тенденцію до уповільнення. В одному дослідженні дорослі, які випивали 8 або більше склянок води протягом дня, спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав лише 4. Щоб бути гідратованим, випийте склянку води або інший напій без цукру перед або під час кожного прийому їжі. З іншого боку, якщо у вас є тяга, спробуйте фрукти чи овочі (у них багато води), а не картоплю чи кренделі.
4. Випивайте напої на скелях. Холодні напої змушують організм спалювати більше калорій під час травлення. Дослідження показують, що 5 або 6 склянок води на день на скелях спалюють додаткові 10 калорій на день. Це може здатися не надто багато, але ви з часом схуднете, не дотримуючись дієт. Ви можете досягти такого ж ефекту, вживаючи холодний чай або каву, поки ви забудете про вершки та цукор.
5. Їжте частіше. Коли ви їсте велику кількість їжі, розділену довгими годинами, ваш метаболізм має тенденцію до уповільнення. Замість того, щоб замовляти на обід великий піднос з пайсою (адже ви знаєте, що при такій кількості зустрічей ви зможете з’їсти лише знову о 22:00), замовте салат з білком і обов’язково тримайте трохи цільнозернового печива з декількома скибочками курки шинка або дієтичний йогурт з фруктом. Їжте кожні 2-3 години, щоб спалити більше калорій. До того ж, з’ївши кілька закусок (здорових речей), ви почуватиметеся ситішими під час великої їжі (і, звичайно, вам буде потрібна не ціла піца, а невеликий шматочок курячої грудки.
6. Багато перцю. Гостра їжа містить хімічні сполуки, які посилюють ваш метаболізм. Вживання столової ложки червоного або зеленого перцю може тимчасово посилити ваш метаболізм на 23 відсотки. Деякі дослідження показують, що ефект триває в середньому півгодини, але якщо ви часто їсте гостру їжу, користь почне додаватися. Тому, якщо ви любите гостре, скористайтеся цим. Заправте всі свої страви!
7. Їжте більше білка. Тіло спалює приблизно вдвічі більше калорій, перетравлюючи білок, ніж перетравлюючи жири та вуглеводи. Замініть у своєму раціоні борошно нежирними білками: тунець у воді, куряча грудка, тофу, волоські горіхи, варене яйце та зерна.
8. Пийте чорну каву. Якщо ви любитель кави, ви, мабуть, насолоджуєтесь зарядом енергією та кращою концентрацією уваги, яка слідує за вашою чашкою щоранку. Ну, деякі з цих переваг пов’язані зі збільшенням швидкості метаболізму в короткостроковій перспективі. В одному дослідженні кофеїн у двох чашках кави змусив жінку вагою приблизно 70 кілограмів спалити додаткові 50 калорій протягом наступних 4 годин. Обов’язково візьміть чорний. Ні вершків, ні цукру.
9. Зелений чай. Зелений чай пропонує поєднання переваг між кофеїном та речовинами, які оживляють обмін речовин на пару годин. Дослідження показують, що вживання 2–4 склянок зеленого чаю змушує ваше тіло втрачати зайві 50 калорій щодня. Це дорівнює 5 фунтам менше щороку.
10. Ніяких екстремальних дієт. Екстремальні дієти, або “краш-дієти” (що вимагають вживання менше 1000 калорій на день), згубні для метаболізму. Хоча вони змушують вас худнути (за рахунок неправильного харчування), те, що вони втрачають, насправді є м’язами. Вони зменшують вашу м’язову масу і знижують швидкість метаболізму. Кінцевим результатом є погане харчування організму, яке спалює набагато менше калорій, ніж до того, як ви почали дієту.