Молоді потрібно приділяти найбільше уваги

Важливо вживати достатню кількість рідини в усі сезони. Але занадто багато води теж не є корисним: слід вживати потрібну кількість у здоровому вигляді.

правильно

Створено: 17 липня 2014 р., 11:46
Змінено: 27 травня 2017 р. 12:08

До цього часу експерти вважали, що це не так краще випивати більше двох літрів на день. Це тому, що це допомагає, детоксикує всі частини нашого тіла і навіть благотворно впливає на нашу форму. Однак інші дослідження дали різні результати. Експерти Університету Пенсільванії стверджують, що значно більше двох літрів рідини не має додаткового кращого впливу на наше здоров'я. Тільки для спортсменів і - поки літня спека на це варто часом звертати увагу - рекомендується пити більше при високій температурі.

За деякими думками, "нормальний" час і особливий без спортивної активності вистачає півтора літрів рідини вносити в наше тіло. Це пояснюється тим, що попередні дослідження, як правило, ігнорували той факт, що тверда їжа також містить значну кількість рідини. За даними опитування Німецького товариства з харчування, наприклад, ми з’їдаємо 857 мілілітрів (тобто майже літр майже півтора деци) рідини в день, харчуючись.

Багато наших продуктів містять значну кількість води: полуниця, овочі 90 відсотків, яблука та м'ясо (!) 80 відсотків, а хліб 40 відсотків води. То хто харчуватися здорово і споживає багато фруктів та овочів, його кількості до 1,5 літра достатньо, щоб уникнути зневоднення та зневоднення.

Детоксикація?

Детоксикація дуже модна в наші дні: у магазинах можна придбати широкий асортимент детоксикаційних чаїв, є також дезінтоксикаційний масаж, а спа-готелі пропонують комплексні процедури. Цікаво, наскільки потрібна детоксикація?

для постійного пиття справжньої користі все одно немає: нирки можуть виводити до одного літра води на годину. Якщо ми п'ємо більше цього, ми лише без потреби напружуємо нирки. Якщо хтось п’є занадто багато під час їжі, це розріджує шлункову кислоту і загрожує тим, що збудники їжі не знищуються в шлунку. Наприклад, за півгодини до їжі краще більше не пити. Навпаки, келих вина або якесь пиво має інший ефект: алкоголь злегка антисептичний.

Особливо небезпечна так звана "отруєння водою". Занадто багато води порушує сольовий баланс організму. Натрій і калій (компоненти солей у нашому тілі) та інші мінерали визначають баланс електролітів у нашому тілі. Хто п'є занадто багато води, може загрожувати смертю. Аритмія може вода може накопичуватися в легенях, а нирки можуть припинити подачу, на що вказує парадоксально сильна спрага (спричинена нестачею солі), нездужання, блювота, сильний головний біль і дисбаланс, дихальна недостатність і, нарешті, кома, що може призвести до це також може призвести до смерті.

Поки що отруєння водою траплялося лише в крайніх випадках: подібні симптоми спостерігалися після випробувань мужності та ставок. Небезпечна кількість - це понад півтора літра рідини на годину. В іншому випадку, лише недосвідчені бігуни на довгі дистанції піддаються ризику отруєння водою. Згідно з дослідженням спортивних лікарів Мюнхенського технічного університету (TU München), одна третина бігунів із хобі марафону п'є занадто багато води. Тому двох із сотні довелося доставити до лікарні та зробити штучне дихання через їх дихальну недостатність.

Скільки рідини нам потрібно під час тренувань, легко виміряти: якщо після певної кількості вправ, наприклад, ваги показують на кілограм менше, ми втратили літр рідини, тому це потрібно замінити.

Прийом рідини особливо важливий під час занять спортом

Інакше йде справа з енергетичними напоями: ці кофеїн і таурин які не дають вам спати. Однак у них також є цукор, який дає енергію. (Зазвичай це 300 калорій на літр.) Вони дійсно підвищують продуктивність, але насправді не полегшують спрагу та не врівноважують електролітний баланс вашого тіла. А при вживанні з алкоголем вони можуть призвести до аритмії та ниркової недостатності. Алкоголь сам по собі також не корисний після занять спортом, наприклад, він не корисний для м’язів, але насправді це не для втамування спраги. Крім того, це перевантажує наші органи, якими вже користується спорт. На відміну від Focus Online пропонує цікаві поради. хто спортсмен, як ізотонічний напій не варто вживати напої, рекомендовані спортсменам, а безалкогольне пиво. Останні не містять штучних добавок і справді втамовують спрагу.