• Щоб здоров’я та фізична форма супроводжували наш менталітет з 40 років, ми повинні докласти додаткових зусиль.
  • Ми даємо кілька рекомендацій щодо догляду за тілом та продовження почуття молодості після цього віку.

виклик

Кілька жінок виконують вправи у спортзалі.

40-ті - це нові 30-ті, і те, що кілька років тому стало поворотним пунктом до зрілості, сьогодні досягнення карантину відчувають багато людей, таких як друга молодість. Однак, щоб наше здоров’я та фізичний стан супроводжували наш менталітет, після 40 років ми маємо докласти додаткових зусиль.

Що відбувається в нашому організмі після 40?

У випадку з жінками, хоча страшний клімакс починає проявлятися особливо в кінці цього десятиліття або на початку 50-х років, коли вони досягають сорокарічного віку, жіночі гормони значно знижуються, що серія як фізичних, так і фізіологічних змін. У чоловіків гормональні зміни не настільки різкі, але також існує. Гормональні зміни, додані до того, що регенеративна здатність клітин зменшується з віком, спричиняють деякі зміни в нашому організмі, а отже, і в нашому здоров’ї, самопочутті та красі:

  • Ми легше набираємо вагу. Або, інакше кажучи, нам важче підтримувати здорову вагу. Зниження статевих гормонів та інших, таких як DHEA - відповідальне, серед іншого, за збереження м’язової маси - змушує нашу м’язову масу, як правило, зменшуватися, а метаболізм сповільнюється, що змушує нас легко набирати вагу.
  • З’являються зморшки. Хоча нормально мати тонку лінію раніше, під час карантину зморшки поглиблюються. Це пов’язано з втратою колагену, який відповідає за підтримку волокон шкіри, та жиру, що спричинює сухість шкіри, а отже, більшу кількість зморшок. Шкіра стає тоншою, а також більш схильною до в’ялості, плям і стає менш світлою.
  • Волосся втрачають свій колір. Сиве волосся стає більш помітним після 40 років, і це в найкращих випадках, оскільки, особливо у чоловіків, частіше падає. Крім того, волосся надає обсягу та блиску.

Хоча процес старіння неминучий, с хороший спосіб життя та додатковий догляд, ми можемо уповільнити цей процес і найголовніше зберегти життєвий тонус і самооцінку.

Їжа, союзник, що «старіє». і антикілос

Насправді, їжа в 40 років не повинна відрізнятися від попередніх стадій, але правда полягає в тому, що після досягнення зрілості, "гріхи" платять більше. Тобто, якщо ми хочемо продовжувати зберігати свою попередню вагу, ми повинні ретельно стежити за харчуванням. Здорова дієта в основному базується на:

  • Дуже багато свіжі фрукти та овочі, щонайменше п’ять порцій на день.
  • Овочі.
  • Приймайте вуглеводи —Паста, рис, крупи. - завжди цілісний.
  • Приймайте здорові жири з горіхів, оливкової олії та риби.
  • І уникайте: червоне м’ясо, вільний цукор, рафінована борошно, випічка, напівфабрикати, насичені жири та будь-які токсичні речовини, такі як алкоголь. "Регулярне вживання цієї групи продуктів може призвести до закупорки пір, зневоднення клітин і, отже, прискорення процесів старіння шкіри", за словами Карме Феррер, дієтолога-дієтолога з Feed.
  • Попрощайтеся з тютюном. Окрім того, що тютюн є одним з найнебезпечніших токсинів і викликає численні захворювання, тютюн серйозно пошкоджує шкіру, оскільки зменшує засвоєння вітаміну А та змінює колаген та еластин, що спричинює зморшкуватість шкіри, сірість та без блиску, ознаки старіння з’являються раніше свого часу.

Якщо ми будемо слідувати цим дієтичним рекомендаціям, крім того, що не будемо вживати зайві калорії та уникати набору ваги, ми приймемо значна кількість антиоксидантів, речовини, які "мають здатність уповільнювати окислювальний стрес, який виробляє старіння. Продукти, багаті антиоксидантами та іншими речовинами, які можуть допомогти нам уповільнити цей процес, є: багаті вітаміном С (червоні фрукти, цитрусові фрукти), вітаміном Е (олія оливки, горіхів, овочів), бета-каротину (помідор, гарбуз, морква), цинку (насіння, бобові), лікопенів (помідор, папайя) та омега-3 (синя риба, горіхи, льон)

Фізичні вправи проти в’ялості та ожиріння

Дієти однієї недостатньо, а для того, щоб відповідати карантину, до того ж треба рухатися, і щодня. Якщо ви вже це зробите, чудово, якщо ні, ніколи не пізно починати. Є багато вправ, які ви можете робити після 40, навіть якщо ви ніколи їх не практикували:

  • Ходіть щонайменше 10000 кроків щодня. Це мінімум, який рекомендується уникати, щоб вести сидячий спосіб життя.
  • Аеробні вправи 30-40 хвилин поспіль принаймні 3 рази на тиждень.
  • Найголовніше - вибрати вправу, яка мотивує нас, будь то плавання, похід, танці. Впливні вправи, такі як біг, теніс, аеробіка тощо. краще не займатися ними надмірно, щоб не пошкодити суглоби.
  • Затонувати. Щоб уникнути в’ялості, найефективнішими є вправи, які допомагають тонізувати м’язи, такі як пілатес або йога. Їх слід практикувати принаймні двічі на тиждень.
  • Гантелі. Ваги служать не тільки для збільшення м’язів, але й для набору сили, витривалості та прискорення обміну речовин, що заважатиме нам набирати вагу. Крім того, він дуже ефективний у профілактиці остеопорозу. В ідеалі він повинен бути розроблений професіоналом та адаптований до потреб кожної людини.
  • Постійність - це ключ. Переважно робити вправи 20 хвилин на день, ніж один день на тиждень дві години.

Важливість емоційного здоров'я

Наявність міцного емоційного здоров’я є однією з фундаментальних основ нашого самопочуття, і 40 є критичною фазою в цьому плані. На додаток до переломного моменту, який досягнення цього віку є для багатьох, коли ми досягаємо зрілості, ми зазвичай є завантажений турботами які часто призводять до стресу та тривоги.

Стрес прискорює окислення і, отже, старіння, І це, і занепокоєння змушують нас виділяти надлишок кортизолу, гормону, який крім того, що змушує погано харчуватися, сприяє набору ваги. Ми повинні уникати їх будь-якою ціною, звертаючись за професійною допомогою, якщо вона нам потрібна, і навіть практикуючи такі дисципліни, як йога чи уважність.

Додаткова допомога

Без усього вищесказаного нам важко бути в хорошій формі у 40 років, але додаткова допомога у вигляді косметики та процедур ніколи не зашкодить:

  • Крем проти зморшок або проти старіння. Гідратація є обов’язковою, і з 40 років, незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, вони повинні містити певні інгредієнти, такі як гіалуронова кислота, ретинол або вітамін С. Крім того, це ідеальний час, щоб почати використовувати сироватки, продукти з високою концентрацією активних речовин. Щоб бути ефективними, їх потрібно вживати щодня, краще, якщо це буде вранці та ввечері.
  • Втікай ​​від сонця. Якщо вам завжди потрібно захищатися, після 40 років вам доведеться тікати від нього, оскільки це головна зовнішня причина старіння шкіри. Завжди використовуйте зволожуючий крем із SPF, навіть взимку.
  • Ви чули про йогу на обличчі? Це прості вправи, які мобілізують м’язи обличчя і тонізують їх. Окрім того, що він дуже розслабляє, він допоможе боротися з в’ялістю і зменшити зморшки. Це займе лише кілька хвилин на день!

Догляд за волоссям

Випадання волосся може бути наслідком гормональних, спадкових або стресових причин. Окрім дотримання порад щодо харчування, щоб зберегти здоров’я волосся, ви можете:

  • Застосовуйте або приймайте засіб проти випадіння волосся, завжди призначений професіоналом.
  • Якщо ви хочете приховати сиве волосся, вибирайте менш агресивні барвники.
  • Зволожуйте волосся при кожному митті.
  • Уникайте надмірного використання сушарки.
  • Застосовуйте конкретні засоби. Тому що так, є також лосьйони та шампуні, що протистаріють волосся.

На додаток до всього перерахованого, важливо підтримувати здоров’я, життєвий тонус та фізичну форму спати достатньо годин на день. І це те, що добре спати допомагає відновлювати клітини, виробляти колаген, це дає нам бадьорість, щоб залишатися активними. Без сумніву, це найкращий засіб проти старіння.

Відповідно до критеріїв Більше інформації