Кофеїн - речовина з цікавими ефектами, яку можна використовувати для підвищення продуктивності та швидшого згоряння. Однак необхідно знати, які напої підходять, і стежити за дозуванням.

перед

Кофеїн - це хімічна речовина (алкалоїд), яка стимулює нервову систему. Чистий кофеїн у формі білих кристалів, але більшість з нас знає його більше як частину багатьох напоїв (кава, чай, газований лимонад) або деяких страв (шоколад).

5 причин випити кави перед тренуванням

1. Спалюйте більше калорій

Кофеїн пришвидшує ваш метаболізм, тому ваше тіло працює "на більш високих швидкостях" (частота серцевих скорочень також збільшується), і ви спалюєте більше калорій під час фізичних вправ - і після фізичних вправ - ніж якщо б ви виконували те саме тренування без чашки кави.

2. Ви можете обробити більше повторень, ви будете тривати довше

Кофеїн стимулює кров у вашому тілі, тому ваші м’язи будуть набагато більше забезпечені киснем. Завдяки цьому ви можете обробляти більше повторень під час вправи - ви затримуєте точку втоми. А більше повторень на межі ваших варіантів, як правило, означає майбутню зміну продуктивності.

3. У вас буде більш високий больовий поріг

Як стимулюючий препарат кофеїн також підвищує больовий поріг. Завдяки цьому ви можете подолати певні труднощі під час вправ. Тут важливо згадати, що ви ніколи не повинні переживати біль, який може свідчити про травму. Знову ж таки, кофеїн може допомогти зробити вашу діяльність на крок далі: там, де біль у м’язах ніколи не відпустить вас, ви можете зробити ще кілька повторень з кофеїном або пробігти кілька метрів - і знову ви рухаєтеся за межі своїх меж.

4. Ви будете більш рішучі

Кофеїн підвищує вашу рішучість ... І ми говоримо не лише про ефект плацебо. Кофеїн дійсно збуджує вас, дає вам енергію, яка вам потрібна, і усуває будь-яке небажання починати займатися. Почати буде просто простіше. Крім того, ви більше зосереджуватиметесь на своїх результатах під час вправ.

5. Чай є ефективним антиоксидантом

Особливо зелені чаї славляться своїм сприятливим впливом на наше здоров'я. Багато антиоксидантів, які вони містять, допомагають очистити організм і уповільнити старіння, зменшуючи ризик раку та серцевих захворювань. Кава також містить антиоксиданти, але вона не може відповідати чаю в цьому відношенні. На відміну від них, чай зазвичай містить менше кофеїну.

Напої, придатні для вживання кофеїну перед фізичними вправами

Важливо підрахувати калорії в напоях, які ви вживаєте перед тренуванням. Як правило, підходять «чисті форми» напоїв, приготовані з вихідної сировини. Іншими словами, ідеальним є напій, який не містить інших інгредієнтів (цукор, молоко, вершки), тобто еспресо, кава-сюрприз та настояні чаї.

Напої, не придатні для фізичних вправ

Тоді логічно непридатними напоями будуть усі підсолоджені напої та лимонади, енергетичні напої та спеціальні типи кави від капучино до підсолоджених творінь з карамельним сиропом та купою збитих вершків, посипаних шоколадом. У цьому випадку ви можете пришвидшити спалювання калорій під час тренування, але сам напій споживає більше калорій, ніж ви спалюєте протягом наступної години вправ.