Джейсон Момоа відомий тим, що знімався у голлівудських фільмах, таких як "Бетмен проти Супермена: Світанок справедливості", "Ліга справедливості", і особливо тим, що був головним героєм, виконуючи роль Аквамена, у однойменному фільмі.

момоа

Момоа - беззаперечно імпозантна людина, зі статурою супергероя.
Хоча він був генетично обдарованим, йому довелося додати трохи м’язової маси поверх своєї рамки. Зокрема, йдеться про близько 12 кілограм м’язів, які йому довелося набрати, щоб зробити Аквамен.

У цій статті ми побачимо режим тренувань, дієту та добавки, які змусили його досягти такої статури.

Фізичні властивості (у Aquaman):

Зріст: 193 см
Вага: 107 кг
Вік: 38 років

Принципи навчання Джейсона Момоа

Момоа доповів Марку Твайту, який запрограмував свій режим тренування поєднанням складних вправ та ізоляційних вправ у поєднанні з падіннями.

Джейсон любить пиво, і він любить додавати в свій раціон арахісове масло.

Процедура тренувань Джейсона Момоа

Момоа любить займатися на вулиці, що може включати бокс,
серфінг, плавання, біг підтюпцем, скелелазіння або скейтборд. Це допоможе вам розпочати свій день позитивно.
Він легко нудьгує, тренуючись з обважнювачами, і ці заходи на свіжому повітрі допомагають відвернути його від звичного режиму.

Ось програма тренувань Джейсона Момоа.

Понеділок: Грудна клітка + Трицепс

У понеділок Момоа працює на грудях, включаючи 5 різних вправ. Кожна вправа виконується по 7 серій, 7 повторень і з 7 секундами відпочинку між серіями.

  1. Плоский жим лежачи
  2. Нахилений жим лежачи
  3. Нахилений жим гантелей
  4. Дна грудей
  5. Віджимання

Вівторок: Назад

У вівторок Момоа знову працює, включаючи 5 різних вправ. Кожна вправа виконується протягом 6 сетів, 6 повторень і з 6 секундами відпочинку між сетами.

  1. Підтягування середнього зчеплення
  2. Підтягування впритул
  3. Підборіддя підборіддя
  4. Ряд шківа, що сидить
  5. Стоячий штанговий рядок для супінації

Середа: Ноги

У середу Момоа працює на ногах, включаючи лише 4 вправи у свій розпорядок дня саме цього дня. Кожна вправа виконується по 5 сетів, 5 повторень і з 5 секундами відпочинку між сетами.

  1. Добрий ранок
  2. Вага тіла присідання
  3. Стрибкові присідання у вазі тіла
  4. Звичайні зважені присідання

Четвер: Абс

У четвер Момоа працює на абс, включаючи 5 різних вправ. Кожна вправа виконується по 7 серій, 7 повторень і з 7 секундами відпочинку між серіями.

  1. Хлопками з медицини
  2. Burpees
  3. Качанні гирі
  4. Спринт на 40 метрів
  5. Стрибки жаби

П’ятниця: Плечі + Зброя

У п'ятницю Момоа обробляє плечі та руки, включаючи 5
Навчання. Кожна вправа виконується протягом 6 сетів, 6 повторень і з 6 секундами відпочинку між сетами.

  1. Штанга військова преса
  2. Алмазні віджимання
  3. Зниження ваги тіла
  4. Розширення трицепсів з гантелями
  5. Гантель біцепс завитки

Субота та неділя: Відпочинок

2 вихідні дні, щоб звільнити місце.

Дієта Джейсона Момоа

Момоа збалансовує споживання пива зі здоровою їжею, включаючи зелені овочі та нежирне м’ясо, уникаючи тим самим великого споживання вуглеводів, заощаджуючи калорії для пива.
Ваш режим тренувань вимагає від вас дієти з високим вмістом білка, що складається з 8 відварених курячих грудок на день.

Це дієта Джейсона Момоа:

Харчування 1:

Вівсянка
Фрукти
Білкові коктейлі

Харчування 2:

Арахісове масло
тости

Харчування 3:

Пиво
4 курячі грудки
Солодка картопля

Харчування 4:

Пиво
4 курячі грудки
Зелений салат
Рис

Добавки

Використовуйте такі добавки, щоб допомогти збільшити свої заробітки:

  • Білкові коктейлі
  • Полівітаміни
  • BCAA

Короткий зміст та оцінка

Що стосується тренувань, то мені дуже цікаво дуже низький час відпочинку між серіями. Очевидно, що він також повинен компенсувати дуже низькою кількістю повторень поспіль, але врешті-решт, з точки зору загальних повторень він досягає нормальних цифр, компенсуючи це більшою кількістю серій, ніж зазвичай. Я припускаю, що для дотримання того високоінтенсивного ритму ваги будуть не дуже високими. Можливо щось середнє між 60-70% ЗМ, хоча я не впевнений, бо не знайшов таких конкретних даних. Це перетворює ваші тренування в основному на пошуки метаболічного стресу для досягнення гіпертрофії. Словом, цікавий та інший тренінг, який я хочу спробувати.

Що стосується дієти, то мені смішно, що він використовує пиво як джерело вуглеводів. Здається, не лише ця борода - це те, що у нього спільне з вікінгами, хе-хе. І добре сказати про 8 курячих грудок…. Я припускаю, що якимось чином йому доведеться витягувати білок, щоб нагодувати таку 200-фунтову масу м’язів, але все одно це добре. На щастя, з такою кількістю волосся я сумніваюся, що гроші - це проблема.

Що ви думаєте про розпорядок дня Джейсона Момоа, дієту та статура? Залиште свій коментар нижче.

Я маю запропонувати вам більше партнера

Сподіваюся, вам сподобалась стаття і вона була дуже корисною. Не забудь огляньте наш блог, що в ньому ви знайдете чимало статей, як хороших, так і кращих, ніж ця, що розмовляють на різні теми світового фітнесу та дають вам основні ключі до вашого успіху на шляху спартанського воїна.