Все про вправи для схуднення
Пілатес
Пілатес - дуже поширена вправа. Сьогодні ця вправа доступна в кожному місті. Спочатку пілатес був створений в США, але поступово поширився в інших країнах. Пілатес - це все про правильне дихання, концентрацію уваги та розслаблення м’язів. Це командний вид спорту, але ви також можете тренуватися самостійно, тоді як у нас краща концентрація. Вони тренуються колективно під наглядом тренера або інструктора.
Переваги вправ пілатес:
- Розслаблення м’язів, суглобів
- Концентрація
- Правильне дихання
- Концентрація
- Плавність рухів
- Післяпологова регенерація
- Правильна постава
Пілатес використовується для розслаблення м’язів, суглобів, відновлення м’язів після пологів, правильного дихання, концентрації, координації рухів, а також правильної постави. Пілатес пропонує всі ці варіанти в різних поєднаннях. Вікових обмежень немає, діти, дорослі, люди похилого віку, вагітні жінки чи матері також можуть займатися пілатесом після пологів. Це для кожного. Ми ділимо практикуючих на початківців та просунутих.
М’язи, що підтримуються вправами пілатесу:
- М'язи тазостегнових суглобів
- Цілі м’язи живота
- М'язи тазового дна
- Також кінцівки (м'язи плечей)
- Назад
- Дупу
Пілатес зосереджується в основному на тренуванні основних (основних), а також вторинних м’язів. Багато разів нас «змушують» займатися болі в горлі, м’язах шиї, болі в спині, оскільки ми маємо сидячу роботу, сидячий спосіб життя, тим самим скорочуючи м’язи шиї та спини. Ми не використовуємо їх повною мірою, ними нехтують, і в багатьох випадках нам допоможуть фізичні вправи, наприклад: Пілатес. В іншому випадку у матерів після пологів ослаблені, ослаблені м’язи живота, низу живота, сідниць, і ця вправа допоможе їм відновити форму. Або навіть у топ-спорті - це підходящий метод розслаблення м’язів після важких тренувань.
Навчальні засоби пілатесу:
- Підтягнути м’яч - це покращує координацію рухів, поставу, тоді як нам все одно потрібно тримати розтяжку, і тому ми також залучаємо м’язи, якими ми зазвичай не користуємось. Підтягнутий м’яч став хітом у минулому і тримається донині. Підходить для роботи з комп'ютерами та сидячих робіт.
- Овербол
- Еспандер (гумовий ремінь)
- Мат
Вправи на пілатес - Принципи:
- Займатися пілатесом рекомендується 3 рази на тиждень по 30 хвилин
- Також рекомендується займатися через 2 години після їжі
- Потрібно мати правильне, плавне дихання
- Точні рухи - правильна техніка вправ пілатес
- Правильна постава
Пілатес - популярна вправа, і якщо ви освоїте його техніку, це буде корисно для вашого організму. Але від вас залежить, ви оберете це як вправу чи ні. Звичайно, докладні вправи та вправи з пілатесу запропонує ваш інструктор, який також оцінить ваш стан і те, що для вас буде найкращим.