Ви вирішили, що хочете схуднути за допомогою пілатесу?
Досвід неодноразово підтверджував, що це можливо. Оскільки пілатес є систематичним вправою, його слід регулярно практикувати, особливо на початку курсу. Недостатньо просто приїхати туди-сюди, щоб потренуватися. Спочатку важко поєднати рух, правильне дихання, внутрішню роботу м’язів та м’язи тазового дна. Після побудови цього фундаменту інтенсивність зростатиме, пов'язаний з цим обмін речовин та витрати енергії почнуть збільшуватися. Крім того, зміцнюються внутрішні м’язи, а фігура піднімається.
Важливо запитати себе, яку вправу ви шукаєте і чого хочете досягти за допомогою неї.
1) Якщо вас цікавить лише швидке схуднення За кілька тижнів ви приймаєте фізичні вправи лише як необхідне зло, щоб досягти бажаної ваги, а після вправ киньте, пілатес точно не є правильним вибором. Але ви можете звернути на це увагу і, безсумнівно, оціните його переваги як додатковий рух, який забезпечить вам чудову форму в період сильної втрати ваги. відновлювальні та компенсаційні вправи . З пілатесом однозначно не чекайте швидкого результату при схудненні, який у будь-якому випадку матиме небажаний ефект JOJO. За допомогою цієї вправи ви воно збіднюється систематично і повільно, але постійно . Потрібно усвідомлювати, що навіть зайві кілограми у вас не прилипали до вас з дня на день:)
2) Ви намагаєтесь схуднути (вперше або кілька разів), виконуйте вправи (плавання, ходьба, піші прогулянки або їзду на велосипеді) лише зрідка, а отже ви шукаєте фізичну активність, яку зможете регулярно виконувати . Крім того, ви розумієте, що втрата ваги - це довгострокове питання, яке вимагає систематичності. Ви точно пройдете шлях до пілатесу до мети, яку ви собі поставили. Після засвоєння всіх принципів руху та основних вправ на вступних заняттях, можна буде «загартовуватись» та збільшувати витрати енергії у вправах. З часом ви виявите, що вправи пілатесу починають вас розважати, ви отримуєте від цього користь, крім курсу ви також будете час від часу робити вдома, і що після деякої відсутності на курсі ви почнете пропустити вправи.
3) Ви практикували досить активно в минулому, і чомусь пухлина не була такою вже кілька років. До того ж, декого з вас це турбує проблеми зі здоров'ям a надмірна вага, як щодо вас обмежує під час звичайних фізичних навантажень, якими ви хотіли б займатись знову. Тут теж пілатес - дуже хороший вибір. Ідеально n і ваше тіло починає, ви худнете і набуває форми для виконання популярних видів діяльності. Як це можливо? Вправи для пілатесу для початківців завжди починають лежати на килимку. Це не напружує суглоби і не перевантажує хребет. Навпаки, зміцнюючи внутрішні та зовнішні м’язи, це навчить вас захищати суглоби та хребет та підготує до більш вимогливих фізичних навантажень. Ви відчуєте самі, коли настане цей момент. Навіть якщо ви перейдете до більш складних занять, ви точно не відмовитесь від пілатесу. Ви повернетесь до нього з більш-менш регулярністю залежно від того, як ви відчуваєте потребу в компенсації, регенерації та розслабленні.
4) Якщо ви більш-менш фізично активні, ви займаєтесь відносно регулярно, але ви відчуваєте, що є ще щось для доопрацювання. Якщо ви не можете схуднути далі проблемні зони (талія, стегна, стегна) найкраще спробувати пілатес. За допомогою регулярних вправ ви точно досягнете схуднення a зменшення розмірів в стегнах, стегнах і талії.
Нарешті, слід додати, що при схудненні (не тільки методом пілатесу) дієти потрібно відповідно відкоригувати, щоб зменшити споживання калорій .