харчування

У березні 2017 року Іспанське товариство громадського харчування (SENC) представило нові дієтичні настанови, де ви можете знайти піраміда здорового харчування, піраміда здорової гідратації та піраміда здорового харчування для шкільного віку.

Ці нові посібники написали понад 100 експертів у галузі охорони здоров’я та харчування 4, щоб дати поради щодо здорових звичок, яких населення повинно дотримуватися щодня.

Що ми можемо знайти в цій піраміді здорового харчування?

Нижня площа піраміди.

  • Фізичні вправи: одна з головних рекомендацій - займатися спортом щонайменше 60 хвилин щодня.

  • Емоційна рівновага: душевний стан може безпосередньо впливати на те, що ми їмо, як вважає SENC, і саме тому він був введений як ключовий момент піраміди.

  • Енергетичний баланс: має бути баланс між тим, що ми їмо, і тим, що ми спалюємо протягом дня.

  • Здорові кулінарні техніки: завжди рекомендується готувати на пару, смажити на грилі або відварювати, на відміну від смажених.

  • Пийте воду: залишайтеся зволоженою щонайменше 4-6 склянок води на день.

Середня область піраміди - Тут ми можемо побачити продукти, які нам слід приймати щодня. Різноманітність продуктів велике, але рекомендується включати їх у раціон кілька разів на тиждень:

  • Від 3 до 4 на день: фрукти, овочі та овочі, які рекомендується вживати щодня.

  • Від 2 до 3 на день: макарони, рис, хліб або картопля, які, як вважають, їдять щодня у різній пропорції залежно від фізичної активності, якою ви займаєтесь, оскільки це вуглеводи з великим внеском енергії. До цієї харчової групи належать також молочні продукти.

  • 1 до 3 на день: яйця, нежирне або біле м’ясо, риба, бобові або горіхи.

Верхня площа піраміди - Це продукти, які слід їсти зрідка та в помірних кількостях. У цій групі ви знайдете червоне м’ясо, ковбаси та м’ясо перероблене.

Споживання алкоголю також враховується в цій піраміді, зрідка і помірно, лише для дорослих. Крім того, вінчаючи піраміду, ви побачите споживання згаданих харчових добавок, але завжди під наглядом і контролем лікаря або медичного працівника.

Якщо ви хочете дізнатись більше про харчування та здорове життя, вам просто слід слідкувати за нами в наших соціальних мережах на Facebook та Twitter.