BMR допоможе вам розрахувати, скільки калорій ви повинні приймати на день, щоб схуднути. BMR розшифровується як базальна швидкість метаболізму, що означає базальну швидкість метаболізму. Він визначає енергію, необхідну організму для життя. BMR розраховується за зростом, вагою, а також залежить від статі. Якщо ви активний спортсмен, вам потрібно помножити значення на 1,8; якщо ви займаєтеся спортом зрідка, помножте значення на 1,3, а якщо зовсім не займаєтесь спортом, помножте значення на 1,1. Якщо ви збираєтеся схуднути, щоденне споживання енергії має бути трохи меншим.
Ви можете отримати більш точне уявлення про споживання енергії, знявши все, що ви їсте (включаючи калорійність) протягом тижня або 14 днів, а потім оцінивши записи.
Формула для розрахунку BMR
BMR (жінки) = 655,0955 + (9,5634 x вага у кг) + (1,8496 x зріст у см) - (4,6756 x вік у роках)
BMR (чоловіки) = 66,473 + (13,7516 x вага у кг) + (5,0033 x висота в см) - (6,755 x вік у роках)