піші

Піші прогулянки для всіх: Ви могли б освоїти ці види спорту

(Джерело фото: Shutterstock.com)

Можливо, ви теж належите до людей, яким потрібно звільнитися від натиску цивілізації, принаймні на деякий час. Вони вас приваблюють Гори a рух в природі? Туризм діє як бальзам на вашу душу.

Не дивно, так жили наші предки. Це було умовою їх виживання. Хоча це спосіб життя сучасників значно різні, ця суть все ще в нас.

Можливо, саме із збільшенням матеріального добробуту людям все більше потрібно рятуватися від природи, і саме тому вони їх шукають спорт, які дозволяють їм це робити. Фізична активність у горах, або в природі загалом, має багато форм.

Спробуйте з’ясувати, який саме спорт є правильним для вас. Незалежно від того, почуваєтесь ви так чи ні за станом здоров'я.

Піші прогулянки

Основною формою туризму є класичні піші прогулянки. Це практикується в Росії нижній гірські місця, що не перевищують зону les. Основою є ходьба, яка є природною і найпоширенішою активність м’язів в людині.

Піші прогулянки - найпоширеніший і найлегший вид спорту. І саме в цій простоті вони є найбільші переваги:

  • рухайся чисте повітря в середовищі природи,
  • підходить для всі вікові групи. Це дозволяє нам створити сімейне хобі з невибагливих походів.
  • Він підходить для людей, які займаються спортом тільки починається,
  • Люди з різним походженням також можуть робити простіші піші прогулянки проблеми зі здоров'ям,
  • пропонує багато переваги для вашого здоров'я: зміцнює серцеву діяльність, благотворно впливає на кровообіг, знижує кров'яний тиск і рівень цукру в крові, покращує дихальну здатність легенів, допомагає при проблемах з травленням, діє як профілактика проти остеопорозу,
  • ходьба по природній місцевості не обтяжує суглоби та опорно-руховий апарат,
  • ми можемо вибрати маршрут різної складності, відповідно до можливостей здоров'я та стану,
  • нам це не потрібно без передач, тільки якісне взуття та відповідний одяг,
  • може виконуватися в кожного сезонуí (звичайно, з урахуванням погодних умов) - осінь ідеальна, але навіть менш сприятлива погода не відмовить більш авантюрних туристів,
  • є фінансово абсолютно невибагливий.

Альпійський туризм

Альпійський туризм відбувається в альпійському середовищі, більше лісова зона. У порівнянні з класичним туризмом, він також є привабливішим для багатьох. Вершини гір винагородять вас за зусилля, що піднімаються прекрасні краєвиди. Подолання скелястої місцевості є великий виклик.

Однак альпійський туризм є більш фізично вимогливі, а в деяких випадках вам також знадобиться обладнання. Підходить не всім. Це вимагає міцного здоров’я та загального стану. Людина, яку приваблюють скелясті гори, вже має чим зайнятися нижні позиції.

Скеляста поверхня у високих положеннях може бути для суглоби обтяжливий, особливо під час спуску. Вони для цього використовуються трекінгові палиці, за допомогою яких полегшуються удари при ходьбі.

Ми також включаємо походи для альпійського туризму Через ферату (тобто захищений шлях). Це складний маршрут, оснащений захисними мотузками, залізними підніжками або іншими пристроями, які підвищують безпеку та роблять складну місцевість доступною для людей без особливого досвіду сходження.

Трекінг

Під трекінгом ми маємо на увазі перетин довше туристична стежка. Це багатоденний похід, в якому один або кілька разів бівуаки. Він проходить через середовище високих гір (так звані хребти), навіть через нижчі гірські райони.

Трекінг поєднує в собі риси класичного пішохідного та альпійського туризму. Що стосується фізичних вимог, то слід враховувати, що це більш тривалий похід тощо. кілька днів, з відпочинком у наметі або в гірській хатині, що може бути досить виснажливим.

Це також потрібно дорожчий багаж (їжа, одяг, спальний мішок, намет), які ви будете носити на спині. Це більше для тих, хто шукає авантюр та людей, які живуть з горами. Вам обов’язково потрібно врахувати своє стан здоров’я, хвороба a кліматичні умови. Гори прекрасні, але багато разів непередбачувані та підступні.

Альпінізм

Альпінізм представляє проміжна ланка між альпійськими походами та альпінізмом. Це форма альпійського туризму в льодовикових горах і льодовиковій місцевості.

Альпініст - на відміну від гірського туриста - повинен освоїти базу техніки скелелазіння і використовувати специфічне обладнання. Логічно, це означає, що це буде ще більш напруженим для вашої опорно-рухової системи (кісток, м’язів та суглобів), ніж для високогірних походів.

Гірські лижі

З настанням зими гірськолижні курорти заповняться відвідувачами, які користуються найпопулярнішими та найпоширенішими зимовими видами спорту - катання на лижах. Хто б не спокусився спуститися по схилу, насолодитися швидкістю або отримати хорошу дозу ендорфіни ?

А якщо ми підемо на лижах до бази відпочинку, підняти або канатна дорога вони дають нам комфорт піднятися на пагорб.

Катання на лижах, безсумнівно, приємний і здоровий вид спорту. Однак це має і свої негативи. Один з них є ризик травмування - Травми дуже поширені під час катання на лижах. Причиною є недооцінка власних здібностей, занадто багато лижників на трасі або їх безвідповідальна поведінка, а також фальшивий сніг.

Другий недолік - непридатність цього виду спорту для людей з певними проблемами зі здоров’ям, наприклад, захворюваннями суглоби, головним чином коліна, тому що вони перевантажені на лижах. І останнє, але не менш важливе - гірські лижі взагалі це не дешевий роман.

Гірськолижний альпінізм

Це зимовий вид спорту, який поєднує вільні лижі, навички скелелазіння та ходьбу. Передумовою його реалізації є основна обладнання для гірських лиж, здатність орієнтуватися в горах і звичайно - хороший фізичний стан.

Гірськолижний альпінізм, на відміну від звичайних гірських лиж, пропонує полегшення від перенаселений гірськолижні траси. Плавання на пагорбах, вкритих природним снігом, неодмінно підніме вам настрій.

Але це спорт досить небезпечно. Гірськолижний альпініст повинен бути обережним при виборі маршрутів і не повинен недооцінювати лавинна небезпека, що є головною загрозою цього виду спорту. Як і лижі, воно не підходить людям з проблемами суглобів.

Сходження

Сходження спрямоване на подолання скелястий або льодовиковий гірська місцевість із використанням альпіністського спорядження (безпека та інші допоміжні засоби для скелелазіння). Маршрути ведуть по найскладнішій місцевості, крутий, перпендикулярний або значно схильний скельні стіни. Альпініст повинен оволодіти навичками скелелазіння та вміти займатися страхуванням.

В даний час скелелазіння стає дуже популярним, що приваблює людей особливо для нього адреналіновий характер. Зрозуміло, що це вид спорту, яким можуть насолодитися не всі. Це вимагає дуже хорошого фізичного стану та ідеального здоров’я.

Гірські види спорту, такі як альпійські походи, альпінізм, гірськолижний альпінізм та альпінізм, є фізично та розумово вимогливими. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вирішити спробувати будь-яку з них. лікар. Ймовірно, він не порекомендує їх вам, якщо ви страждаєте на хвороби опорно-руховий апарат (кістки, суглоби, м’язи).

Тож зосередьтеся на подібних видах спорту, також потрапляючи до категорії гірські види спорту, однак, які більше підходять для суглобів та іншої опорно-рухової системи, навіть корисні.

Це не Це правда, що хворі суглоби потрібно щадити. Навпаки, фізичні навантаження зміцнювати. Потрібно просто знайти правильний шлях. На додаток до вже згаданих простих піших прогулянок, ви можете спробувати наступні заходи.

Північна ходьба

Ходити можна практикувати практично скрізь, не тільки в гірських умовах. Ось на чому вона базується північна ходьба - скандинавська ходьба. Північна ходьба використовує певні елементи - палички, які нагадують лижні.

Цей відносно новий вид спорту виник у Росії Фінляндія у 80-х, але вона проникає у цілий світ. Він завойовує шанувальників завдяки своїй невибагливості

  • час (це залежить від вас, як довго і як швидко ви будете ходити),
  • просторові (у міських парках, за містом та у місті; на будь-якій поверхні - мощені та грунтові лісові дороги, на асфальті)
  • фінансові (потрібні лише якісне взуття та спеціальні палички).

Палички є необхідною частиною, оскільки вони вступають у рух верхня частина тіла, тим самим значно опускаючи нижні кінцівки від навантаження. Тому скандинавська ходьба є підходящим видом спорту для людей, які страждають болі в суглобах, а також є хорошою профілактикою проти цих проблем.

Найбільші переваги скандинавської ходьби:

  • бере участь велика кількість м’язів,
  • рекомендується пацієнтам з біль у спині,
  • підходить для людей з сидячою роботою (без хорошого стану),
  • підходить людям з високим кров'яним тиском або надмірною вагою,
  • його можуть виконувати пацієнти з остеопороз,
  • як профілактика хвороб цивілізації.

Бігові лижі

Бігові лижі, як гірськолижний альпінізм, ведуть до гірських лиж звільняє від довгого очікування в черзі на підйом. До того ж це зовсім недорого. Порівняно з гірськолижним альпінізмом, він може бути не таким привабливим (оскільки вимагає досить рівної місцевості), з іншого боку, він має багато переваг з точки зору навантаження на здоров'я a загальна безпека.

Бігові лижі на невибагливій місцевості добре підходять суглоби, також як профілактика проблем із суглобами. Як і при скандинавській ходьбі, тут застосовується використання палиць верхня частина тіла, який зміцнює м’язи по всьому тілу, а навантаження не зосереджується лише на нижніх кінцівках.

Біг також допоможе вам позбутися від нього зайві кілограми, адже це один із видів спорту, який спалює найбільше жирів. Це також перевершує гірські лижі з точки зору ефективності схуднення.

Велоспорт

Якщо піші прогулянки вам не підходять, ви можете знайти своє хобі, милуючись красою природи зі сідла велосипеди. Велосипед (будь то дорожній чи гірський) дозволить вам перетнути довший маршрут за менший час, ніж при ходьбі, що для багатьох означає приємне відчуття свободи.

При завантаженому вантажі ви також можете вибрати кількаденна поїздка. Велоспорт пропонує подібні переваги, як піші прогулянки, і це також вигідніше для деяких людей з точки зору здоров’я. В основному це люди з біль у спині a проблеми з суглобами. В обох випадках важливо, щоб вони їздили якісно підпружинений велосипеди, з правильним налаштуванням сідла.

Ми вам порадили? Вибирайте самі!

Це об’єднує в першу чергу шанувальників усіх згаданих видів спорту любов до природи, а також бажання переїхати вільний простір, не десь у фітнес-центрі. Якщо один із цих видів спорту стане частиною вашої дозвіллєвої діяльності, це, безумовно, багато в чому збагатить ваше життя, ви відірветеся від звичайних турбот і, таким чином, зміцните свої психічне здоров'я.