Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Бабусі, дідусі, пенсіонери та люди похилого віку також можуть отримати вигоду від занять пілатесом.Більш

  • хороша

Вибір виду спорту, який найкраще відповідає вашим потребам, має багато фізичних та психологічних переваг для дорослих людей. Читати далі

Що таке активне старіння та як його посилити за допомогою ігрових та динамічних занять для поліпшення пам’яті, уваги, ле. Читати далі

Перетворення дня народження вже не є синонімом перебування вдома. Фізична активність, соціальне та сімейне життя мають важливе значення для старіння співпраці. Читати далі

Головна/Здоров’я/Старіння/Піші прогулянки, хороші вправи на свіжому повітрі для людей похилого віку

Прогулянки в полі допомагають зменшити ризик остеопорозу, схуднути, зменшити гіпертонію та зменшити стрес.

Якщо лікарі та численні розслідування зробили це більш ніж чітко ходьба корисна для фізичного та психічного здоров’я, чому б не робити це на відкритому повітрі, дихаючи свіжим повітрям та бачачи прекрасний краєвид? трекінг це може бути хорошим способом отримати форму, насолоджуючись фізичними вправами. Крім того, це вид спорту, яким можуть займатись люди різного віку, оскільки такі існують стежки, придатні для всієї аудиторії. Все це свідчить про те, що це хороша фізична активність і для людей похилого віку, тим більше з приходом гарної погоди.

Що таке піший туризм і хто може ним займатися

Іспанська федерація гірського спорту та альпінізму (FEDME) визначає піші прогулянки як спортивна практика, яка здійснюється переважно традиційною мережею доріг і що це цілеспрямовано "Всім тим людям, які люблять гуляти". Щоб практикувати це, вам не потрібно багато технічної чи фізичної підготовки або дуже спеціалізованих матеріалів.

Прогулянка сільською місцевістю певним шляхом із характеристиками, що роблять її прохідною, не закрита ні для кого, не з причин віку, стану чи фізичного стану. За оцінками, в Іспанії приблизно чотири мільйони людей ходять в походи, трохи менше 10 відсотків населення.

Для безпеки туристів гірські федерації затверджують маршрути, наприклад, за пропозицією асоціації, клубу чи установи. Таким чином, прогулянка схваленою стежкою дає туристам безпеку та спокій, що вони не загубляться, тому що будуть сигналізації на перехресті та що дорога відсутність ризиків, крім кліматичних.

Омологація пропонує ходок інформація до і в кінці туру про його характеристики, такі як відстань, нерівності, які будуть виявлені на маршруті або тип дороги, про яку йде мова. Крім того, він гарантовано має хороше обслуговування промоутером траси з точки зору її безпеки, прохідності та сигналізації.

Види стежок

Як ми вже говорили, це тип вправ, який можуть робити люди будь-якого віку. Просто виберіть ідеальний маршрут за своїми характеристиками та фізичною формою. В Іспанії існує три типи затверджених маршрутів - які можуть бути кругові або лінійні- для піших прогулянок з різним рівнем складності:

  • ГР (ототожнюється з білим і червоним кольорами): це довгі подорожі -більше 50 кілометрів- які повинні проводитись поетапно, маючи можливість перетнути кілька регіонів або пройти через єдиний.
  • PR (позначено білим та жовтим кольорами): це маршрути, які покриваються за один день наявністю від 10 до 50 кілометрів, через які здійснюється доступ до конкретних точок території. Рівень його складності варіюється від простоти до необхідності виконувати певні фізичні зусилля.
  • SL (ототожнюється з білим та зеленим кольорами): складається з коротких прогулянок -менше 10 кілометрів- які виконуються за короткий час, з мінімальними труднощами, дуже підходить для дітей, людей похилого віку та людей з проблемами.

варіанти є гілки, присутні на шляху які починаються і закінчуються в різних точках на самому шляху. Є також шляхи, що називаються деривації, які є гілками короткої відстані, до яких можна дійти елементи інтересу, як гігантські дерева, церкви чи фонтани, дуже близько до самої стежки. Є стежки, які пов’язують іспанську мережу з мережею сусідніх країн, які називаються посилання.

З іншого боку, існують т. Зв позначені стежки, які не пройшли контроль якості гірської федерації і, отже, не мають гарантій безпеки, представлених омологізованим.

Користь для пішого туризму для здоров’я

Піші прогулянки більше, ніж відповідає рекомендовані щоденні півгодини фізичних вправ для підтримки здоров’я. І це лише факт ходьба приносить значні поліпшення в організмі людей будь-якого віку та людей похилого віку зокрема. З цієї причини, оскільки походи - це прогулянка красивими та приємними місцями, дихання чистішим повітрям, ніж у містах, і в атмосфері спокою, це дуже позитивно як для тіла, так і для розуму.

Основними досягненнями в галузі охорони здоров’я, яких досягають піші прогулянки, є:

  • Знизити ризик розвитку остеопорозу.
  • Втрата ваги, спалюючи занадто багато калорій.
  • Уникайте перенесеного інфаркту міокарда, активізуючи кровообіг та зміцнюючи серце.
  • Профілактика деяких видів раку.
  • Нижня гіпертонія.
  • Зняти біль у спині, усунувши напругу.
  • Пом'якшити симптоми артриту.
  • Поліпшити здатність до концентрації уваги.
  • Зменшіть стрес, розслабтеся та розслабтесь подалі від міської суєти.
  • Очистіть легені, дихаючи чистішим повітрям.

Як підготуватися до походів

Хороший спосіб розпочати цей вид спорту - це зв’язавшись із гірський клуб міста, де ви живете, де ви можете отримати інформацію, поради та підказки для прогулянки і навіть записатися на заплановані піші екскурсії.

У будь-якому випадку, під час виконання цього виду вправ, корисно, на думку FEDME: