Джерело: Getty Images
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Але, звичайно, це ще не все. Під час більш серйозної підготовки до змагань свідомий спортсмен постійно прагне переконатися, що споживає правильні поживні речовини, вітаміни та мінерали, і останній тиждень може бути критичним. У цьому випадку споживання вуглеводів і калорій не слід повертати назад, склади слід постійно поповнювати.
ВИ МОЖЕТЕ ПРОЧИТАТИ БІЛЬШЕ ПРО ЗАМІНУ ВУГЛЕВОДА ДО КОНКУРСУ ТУТ.
Але як щодо сніданку?
- Сніданок коштує за 2-3 години до перегонів. Прямо перед ним ви віддаєте перевагу їсти рідкі вуглеводи (скажімо смузі) або менші скибочки печива. Калорії на сніданок коливаються від 200 до 500 (це залежить від того, наскільки ви великі, а також на те, скільки ви будете бігати). Це створює значне навантаження на вашу травну систему.
Їжа повинна бути багата на вуглеводи, але добре, якщо вона також містить 15-20 г білка, це (також) допомагає запобігти раптовому стрибку рівня цукру в крові. З іншого боку, переконайтеся, що у вас мало клітковини та жиру (це не час для тостів з цільнозернового житнього хліба з авокадо та копченим лососем, хоча це і так дуже супер сніданок), бо це не завадить вам живіт такий щасливий.
Це можуть бути хороші рішення, наприклад:
Молочний рис: велика склянка мигдального молока з чашкою білого рису, столова ложка арахісового масла і половина банана.
Солодкий тост: шматочок хліба, підсмажений з 2 столовими ложками арахісового масла, столовою ложкою меду та бананом.
Пікантний сніданок: половину булочки з маслом і скибочку індичої грудки, додайте склянку соку.