Після пологів можна займатися фізичними вправами, не турбуючись, потрібно лише знати, коли і як!

Ви любите спорт, але після пологів ви переживаєте, що не постраждаєте? Інструктор Лусія Медекова порадить вам, коли і як починати вправи.

можна

Жінка також може займатися спортом після пологів. Однак слід враховувати, що організм свіжої матері повинен бути достатньо регенерованим. Особливо, якщо пологи не були природними і жінці зробили кесарів розтин. "Якщо мама почувається добре, вона може почати займатися після двох місяців народження, але з розумом", - додає тренер з фітнесу Люсія Медекова.

Як взагалі почати займатися?

Мамам слід займатися поступово і повільно. "Безумовно, не займайтеся силовими та фітнес-тренуваннями чи іншими швидкісними видами спорту. Вони повинні починати в більш спокійному та безпечному темпі. Свіжа мама точно не повинна худнути жодним радикальним способом. Швидше, мова йде про збереження здоров’я за допомогою фізичних вправ - для психічного та фізичного самопочуття ", - говорить Люсія.

"Я рекомендую жінці починати робити вправи повільно, приблизно двадцять хвилин на велосипеді або швидкою ходьбою. Тож це повинен бути контрольований рух ", - говорить Люсія. Якщо мама почувається добре після таких двох-трьох повторень, вона може поступово додавати.

"Якщо мати почне займатися невідповідно або інтенсивно, організму може не вистачити енергії", - попереджає Люсія. Тож це має бути просто легка розминка і повністю уникати стрибків, швидкого бігу, фітнес-тренувань і точно не займатися в опорно-руховому апараті.

Мами, потренуйтеся в спині

Далі Люсія радить матерям тренувати спину: «Спина досить зайнята під час вагітності та після цього, тому може неприємно боліти. У цьому випадку найкраще підходять вправи для балансування. Однак я не рекомендую починати йогу чи пілатес відразу. Мама повинна зосередитись переважно на оздоровчих вправах і повільно, поступово додаючи ".

Якщо вам зробили кесарів розтин, будьте обережні двічі!

Складніше для жінок, які перенесли кесарів розтин. Ви точно не повинні робити пілатес та м’язи живота як такі. "Сама жінка найкраще знає стан посіченого рубця - чи все ще болить і тягне її. Зовнішній, поверхневий рубець може здаватися зажившим, але внутрішні тканини під ним все одно можуть бути ослаблені. Надмірне навантаження та непотрібне навантаження на м’язові волокна можуть розірватися, створюючи келоїд і непотрібні проблеми ”, - попереджає Люсія попереджуючим пальцем. Взагалі, після кесаревого розтину матері повинні уникати вправ, коли руки витягуються, піднімаються тощо, оскільки всі ці процедури стосуються м’язів живота.

Наразі Люсія тренується з однією свіжою мамою на фітлопі, де вони тренуються всім тілом. Таким чином, мати практикує класичне заняття під керівництвом тренера і безпечно тренує все своє тіло. В основному це прості вправи, орієнтовані на такі проблемні зони, як сідниці, стегна і живіт.

Головний редактор Cvicte.sk також поділилася своїм досвідом післяпологових вправ.

"Після обох пологів, природних та імперських, я почав тренуватися приблизно через 2 місяці. Кожного разу я так почувався. Жінці дуже важливо сприймати своє тіло і починати займатися, коли вона це відчуває. Після кесаревого розтину я був обережнішим. Я почав з бігу. Спочатку я спробував коротші маршрути, щоб з’ясувати, як дитина реагує на молоко. Все було добре, і я повільно додавав. Наразі моєму синові 4 місяці, я займаюся майже кожен день. Я чергую силовий джог із бігом, і раз на тиждень я проходжу групові тренування з фітнесу Body Pump Fx під керівництвом досвідченого тренера Люсі Медекової. Вона попередить мене про те, що я не повинен робити. І я рекомендую це також іншим матерям. Якщо ви не знаєте або не хочете займатися вдома, знайдіть досвідченого тренера, який буде знати ваш стан і рекомендувати вправи або тренування, які не зашкодять вам, і ви не ризикуєте втратити молоко. Однак ви точно можете тренуватися, і вам не доведеться іноді непотрібно турбуватися », - говорить головний редактор порталу Cviète.sk і мати двох синів, розповідаючи про свій досвід.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

5 міфів про вправи під час вагітності

Ви щойно дізналися про свою вагітність.

Ви годуєте грудьми і хотіли б займатися? Ми порадимо вам, як це зробити

У вас є маленька дитина, ви хотіли б почати займатися, але вам заважає страх, що ви «втратите» молоко і не зможете годувати грудьми.?

Не йдіть проти свого тіла та природи, радить ТРЕНЕР 2015 РОКУ

Леа Вршечка мала багато успіхів у спортивній галузі.