Перш за все, потрібно забути про всі дієти. Адже ми худнемо після важких пологів, коли ми зазнали серйозних гормональних та фізичних змін. Крім того, переважна більшість матерів у цей період все ще годують грудьми. Тому тут діють різні правила, і найголовніше з них - вільний темп. Це насправді розумна і здорова крапля кілограмів, яка підходить кожному.

повертається

Втрата ваги під час годування груддю

У цей період не слід дотримуватися дієти, оскільки якість вашого молока безпосередньо залежить від вашого раціону. Тож просто відрегулюйте це. Їсти слід регулярно і меншими порціями. Звичайно, важко втримати час з маленькою дитиною, але якщо ви дійсно піклуєтеся про вагу, спробуйте хоча б трохи підкоригуватися.

Дієта повинна бути різноманітною і насиченою. Пам'ятайте, що:

Фрукти та овочі постачають вітаміни та поживні речовини вам та вашій дитині. Звичайно, у сирому вигляді вони є найкращою альтернативою для схуднення, але при грудному вигодовуванні вам доведеться думати, що робити, а що не їсти, які овочі чи фрукти їсти та зварені чи сирі, щоб не робити дитині погано. Якщо ви не впевнені, існує ціла низка посібників щодо підходящих продуктів для годуючих мам.

не тільки для схуднення, але і для здоров’я, добре повністю виключити продукти з білого борошна і замінити їх цільнозерновими продуктами, що містять корисну клітковину та необхідні вуглеводи. Вам краще забути про солодощі, вони не додадуть нічого хорошого ні вам, ні вашій дитині, а крім того, навіть такий шоколад є сильним алергеном.

ми намагаємось уникати жиру навіть у звичайному житті, але це зовсім не працює. Іноді, однак, достатньо трохи, наприклад, замінити класичну олію на оливкову або, принаймні, соняшникову, жирний шар вершкового масла на хлібі більш тонким шаром, менше тостів і більше тепла тощо.

Питний режим важливий не тільки для схуднення, але і для годування груддю. Лише добре забезпечена мати може виробляти хорошу кількість молока. Однак найкраще підходить чиста вода без бульбашок. На ринку доступна велика кількість підтримуючих чаїв, трав та продуктів для схуднення, але про них не може бути й мови при годуванні груддю. Не експериментуйте, оскільки вони виготовляються переважно з трав, а це ліки, які можуть негативно вплинути на вашу дитину.

Рух

Найбільший помічник при боротьбі із зайвими кілограмами, але після пологів та годування груддю ніякі крайнощі не підходять. Фізичний стан може не дозволяти нам робити деякі вправи - наприклад, після кесаревого розтину довго неможливо зміцнити м’язи живота або вправи, в яких він стрибає або бігає. Ідеальний вид спорту - плавання, але ви не завжди знайдете на це час. Однак переваги матерів у тому, що у них є місце для тривалих прогулянок з коляскою. Зрештою, це також робить нашу дитину довшим перебуванням на свіжому повітрі. Через деякий час, якщо вам захочеться, ви можете почати відвідувати різні види вправ або танців з немовлятами, щоб ви могли спробувати розваги в групі інших мам і одночасно принести користь своєму фізичному стану. І тоді чим більші діти, тим більше варіантів. Існує так багато способів грати з дітьми і все одно рухатися. Просто обійми в ліжку або на килимі може бути ідеальним способом розщеплення жиру, коли ви піднімаєте дитину, граєте в літаку або поні. Тому навчіться трохи божеволіти, позіхати і згодом переслідувати. В очах вашої дитини не буде більшої радості і вірте, що ви теж правильно потієте.

Втрата ваги після годування груддю

Якщо ви вже відлучили дитину від грудей або не змогли з будь-якої причини годувати грудьми, ті ж правила застосовуються і до вас. Однак ви можете сприймати це більш серйозно - включайте трав'яні чаї у свій питний режим, замінюйте жирні продукти нежирними продуктами без дієтичних обмежень або їжте овочі та фрукти необмежено довго.

Вам слід додати більше фізичних вправ, але після пологів ви завжди повинні знати свій рівень фізичного стану. Якщо ви вагаєтесь, що можна, а що не можна, вам слід проконсультуватися з реабілітаційним працівником або записатися в центр, де вони пропонують післяпологові курси та вправи для схуднення під наглядом експертів.

Нарешті, ми повинні нагадати вам, що ваше тіло змінювалося протягом дев’яти місяців, за цей час ви набрали вагу. Не дарма кажуть, що для повернення форми потрібно стільки ж часу.
Можливо також, що ви більше не будете такими ж, як раніше. Зрештою, під час вагітності ваші ребра і стегна могли розширитися, і час від часу можуть з’являтися кілька розтяжок. Ось чому важливо ставити реалістичні цілі. Ви можете бути різними, але не менш симпатичними. Адже ти вже мама, у тебе є красива і здорова дитина і поруч з ним ти завжди будеш красивою.