1 2

Тема здорового обіду для схуднення також може бути пов’язана з цією дуже поширеною розмовою.

схуднення

"Що б хотілося пообідати?" Чоловік запитує її чоловіка.

"Не знаю, я залишу це вам. Ви знаєте, що все, що ви готуєте, на смак для мене ”. Відповідає чоловік.

Шановні пані, скільки разів ви стикалися з цією відповіддю? І скільки разів ви буквально "кипіли у кров'яних жилах?"

Вибір здорового обіду, який підходить вашому чоловікові, партнеру, дітям і навіть вам, може бути нелегким завданням. Особливо, якщо ви шукаєте щось зайве. Бонус, який допоможе вам схуднути. Бонус, який покаже вам, як приготувати здоровий обід для схуднення і все одно принести користь вашому характеру.

Люди шукають здорові поради щодо обіду для схуднення з однієї чи кількох причин. Ви одна з них?

  1. Ви вже вичерпали всі ідеї, які підійшли б для смачного обіду?
  2. Ви більше не хочете їсти однакові салати в ресторанах чи випічці, навіть на обід, тому що не встигаєте?
  3. Ви хотіли б спланувати підготовку обіду заздалегідь, щоб вам було зрозуміло, що ви будете їсти наступні кілька днів.?
  4. Ви шукаєте натхнення, яке внесе більше різноманітності та нових смаків у вашу їдальню?

І ви не хочете займатися питанням: «що я буду варити знову на вихідних?» У сотий раз. Тоді ця стаття для вас.

Коли втрата ваги - це ваша мета (або коли це не так), планування та приготування здорового обіду для схуднення може бути дуже важливою частиною загадки вашого щоденного раціону.

Але майте на увазі, що здоровий обід для схуднення - це не все. На питання, як ефективно схуднути, потрібно відповісти вичерпно. І подумайте, як буде виглядати ваш раціон цілий день. Не тільки на обід.

Ось декілька рекомендацій щодо того, як слід встановлювати свій щоденний раціон на основі універсальних та науково обґрунтованих рекомендацій:

Споживайте велику кількість білка та клітковини

Страви, що містять білок і клітковину, допомагають вам відчувати себе ситішими надовго. Крім того, вони зменшують апетит до солодощів і допомагають задовольнити менші порції. (1, 2, 3)

Обмежте харчові продукти, що обробляються промислово, та додані цукри

Їжа, яка була вироблена промисловим способом, має велику кількість енергії. Це не дуже гарна ідея. Головним чином тому, що вони можуть збільшити щоденне споживання калорій і саботувати ваші зусилля для схуднення. Крім того, ці продукти також мають незначну харчову цінність. Отже, споживання їх в основному не приносить вам багато переваг. Вони не здорові і не допоможуть вам схуднути.

Ще одним мінусом цих продуктів є те, що вони взагалі не можуть вас нагодувати. В основному, вони не можуть стимулювати "насичувальні" центри мозку, а отже, ускладнюють ефективне схуднення. (4, 5)

Споживайте різноманітні фрукти та овочі

Фрукти та овочі ніколи не розчаровують. Основною причиною є їх високий вміст води та клітковини, що призводить до почуття ситості. В основному, вони не дозволять вам їсти більше їжі з цих причин, навіть якщо ви стараєтесь. Іншим їх великим позитивом є те, що завдяки споживанню фруктів та овочів ваш здоровий обід для схуднення буде насичений важливими поживними речовинами, які потрібні вашому організму.

Тож теорії було достатньо. Давайте займемося практикою.

Ось 10 порад для здорового обіду для схуднення разом із повними рецептами.

1. Курячий салат Цезар

Повний рецепт салату з курячого цезару можна знайти тут.

2. Куряче різотто з овочами

Повний рецепт курячого різотто з овочами можна знайти тут.

3. Піца з мигдальним борошном

Повний рецепт піци з мигдальної борошна можна знайти тут.

4. Лосось з рисом та брокколі

5. Тефтелі з картопляним пюре

Вам цікаво ще один рецепт корисного обіду для схуднення?