Сьогодні я хочу поговорити з вами про найкращий варіант їжі після тренування, оскільки не існує єдиного правила, яке б панувало над іншими. Починаємо?

тренування

Після тренування білка або вуглеводів ?

Вибір між білком та вуглеводами після тренування не завжди простий, оскільки правильний вибір буде залежати від кількох факторів.

Це те, про що ви повинні пам’ятати, якщо хочете зробити правильний вибір

  1. Спортивна модальність.
  2. Мета.
  3. Час сезону.
  4. Кількість щоденних сеансів.

Дозволь пояснити:

1. ЗА СПОРТИВНОЮ МОДАЛЬНІСТЮ

Тип тренінгу, який ми проводимо, визначатиме тип енергії, необхідної для його проведення, і, отже, найкращий варіант після тренування.

Таким чином, і з метою полегшити ваш вибір, ми збираємось розділити на дві великі групи:

Якщо те, що вам подобається, - це надіти кросівки і піти бігати на відкритому повітрі.

ВУГЛЕВОДИ

Для цього випадку ідеально підходять фрукти. Вміст цукру та вміст води роблять його ідеальним союзником!

З іншого боку, якщо те, що вам більше подобається, це рухати залізо і відчувати, як ростуть ваші м’язи.

БІЛКИ

Силові види спорту вимагають великих зусиль для м’язів. Добре заряджайтеся після кожного тренування. Спробуйте додати до салату обсмажені курячі грудки ...

2. ЗАЛЕЖНО ВАШОЇ ЦІЛІ

Якщо ми врахуємо вашу мету, ми можемо зробити ще один крок у найкращому виборі.

Якщо ви хочете втратити ті останні грами жиру, що залишилися в животі, і продемонструвати прес цього літа, ваш вибір зрозумілий!

БІЛКИ

Дієта з низьким вмістом вуглеводів ніколи не підводить, коли справа доходить до усунення жиру, тому незалежно від вашого виду спорту, якщо ви хочете сформувати свою фігуру, спробуйте приймати білковий коктейль або амінокислоти з розгалуженими ланцюгами після кожного тренування.

Яким би не був ваш вид спорту, якщо ви хочете вдосконалити свій бренд, це моя порада

ВУГЛЕВОДИ

Спробуйте з’їсти трохи вареної картоплі після тренування, і ви помітите, як ваші запаси заповнюються майже миттєво.

3. ВІДПОВІДНО ЧАСУ СЕЗОНУ

Час між тренуваннями, дні відпочинку після тренувань, змагання в полі зору ... всі ці та багато інших можуть визначити, який буде найкращим варіантом. Зробити просто!

ВУГЛЕВОДИ

Якщо ви опинилися в середині тренувального тижня або навіть друге заняття чекає вас у другій половині дня, найкращим варіантом буде цукор. Спробуйте взяти чайну ложку меду після тренування або половину банана. Більше вам не знадобиться!

БІЛКИ

Ви закінчили останнє тренування тижня, вихідні та прибув заслужений відпочинок ... Виходьте вечеряти з друзями та замовляйте гарний шматок м’яса. Ваше тіло буде чекати цього весь тиждень.

4. КІЛЬКІСТЬ ТИЖНІЧНИХ СЕСІЙ

У цьому випадку це легко;

БІЛКИ

Якщо обсяг тренувань низький, 2-3 рази на тиждень та через день. Білок допоможе вам наростити або зберегти м’язи.

ВУГЛЕВОДИ

Якщо обсяг тренувань високий, більше 4-5 тренувань на тиждень або навіть більше одного на день, вам потрібно буде відновити запаси глікогену після кожного тренування. Якщо ні, ви не доживете до кінця тижня.

Як бачите, вибір може змінюватися залежно від точка зору на якому ми хочемо зосередити своє рішення.

До того ж, до всього цього, слід враховувати попередню харчову стратегію. Тобто тип дієти, яку ми проводимо, і яка в кінцевому підсумку може змінити наш остаточний вибір.

Щоб навести вам кілька прикладів, які ми детальніше обговоримо в іншому дописі. Якщо ми дотримуємося дієти в цій місцевості, ми не повинні забувати, що вона заснована на регулюванні інсуліну і працює лише за умови досягнення цієї вимоги.

Для цього кожен з прийомів їжі, незалежно від того, чи є вони до або після тренування, повинен містити ідеальний баланс між макроелементами.

Іншим прикладом, який спадає на думку, може бути, наприклад, кетогенна дієта

широко використовується в певних випадках для швидкого виведення жиру та

де, звичайно, не було б сенсу додавати вуглеводи, якщо ми цього не хочемо

втратити все, що у нас є.

З усім цим, я сподіваюся, я допоміг вам і дав вам деякі інструменти для прийняття рішення найбільш корегуючим способом між Вуглеводами або Білками відповідно до Ваших потреб.