Протягом 18-19 століть існувала група надзвичайних силачів, які могли виконати силові подвиги, які сьогодні вважалися б надлюдяними. Його легендарна сила супроводжувалася не менш чудовими статурами. В епоху до складних тренажерів, перед добавками та наркотиками, ці древні змогли досягти того, чого не може сьогодні більшість чоловіків! У чому полягав ваш секрет?
Як і у багатьох спортсменів та силачів сьогодні, його філософія та методи тренувань були різноманітними. Якщо ви шукаєте ідеальний режим тренувань, вам не пощастило. Багато класичних силачів теж не дотримувались певної рутини, натомість дотримуючись своїх тренувальних принципів. Досліджуючи їх методи, ви можете скласти уявлення про те, як вони тренувались, і, можливо, включити ці ідеї у свій власний тренінг.
У цій серії статей я розповім про методи навчання 5 класичних силачів: Євгена Сандова, Джорджа Хакеншмідта, Артура Саксона, Германа Гоенрера та Едварда Астона. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, бути сильними або обома, його ідеї можуть вам допомогти.
Тренінг Євгена Сандова
Відомий як `` Батько сучасного бодібілдингу '', Євген Сандов був сильним чоловіком, який виконував подорожі країною, виконуючи подвиги сили, включаючи тягарі коней і солдатів на грудях, згинання залізних прутів, розривання ланцюгів, підняття піаніно та лави пресування корови. Він також був відомий своєю спортивною формою. Він міг виконувати акробатичні рухи і робити зворотний перекид, тримаючи в кожній руці по 22 кг гантелі. Я також міг зігнути прес вагою 136 кг.
Більшість тренувань Сандова включали використання гантелей та важких підйомів штанги:
Моя віра прив’язана до гантелей, і я тренуюсь із ними, доповнюючи це важким підйомом штанги.
Завдяки меншому розміру гантелей, я можу мати більшу різноманітність у вазі, ніж на довгій штанзі (тоді штанги не мали дисків і не регулювались, але мали фіксовану вагу). Будь-який культурист може отримати кілька пар гантелей і, отже, мати можливість поступово практикувати найвигідніші рухи.
Хоча я прихильник гантелей, важкий підйом штанги додає багато цікавості та користі програмі. Найбільші та найсильніші м’язи тіла, потужні м’язи ніг та спини, отримують енергійні дії за допомогою важкої штанги під час змагального та виставкового підйому.
Вправи потрібно виконувати поступово, щоб м’язи звикли до необхідної від них роботи, і якщо попит не буде поступово більшим, бажаного зростання сили, розміру та форми не буде досягнуто.
Сандоу був відомий тим, що піднімав легкі гантелі в рамках свого навчання, і все ще отримував чудові результати. Причиною цього є те, що він реалізував те, що сьогодні відомо як "зв'язок розуму і м'яза". Піднімаючи легкі гантелі, Сандоу не просто робив хід. Він зосередився на наборі якомога більшої кількості моторних одиниць при кожному скороченні:
Ви можете робити список вправ з гантелями по 100 разів на день, але якщо ви не зациклюєтесь на тих м’язах, де застосовується робота, такі вправи принесуть незначну користь або не принесуть їй жодної користі. Якщо, з іншого боку, ви зосередитесь на використаних м’язах, розвиток починається негайно.
Сендоу також застосовував певну форму періодизації у своєму тренуванні, завжди змінюючи інтенсивність:
Різноманітність навчальної програми приносить найкращі результати. Не тренуйтеся щодня, пропускайте випадкові дні, дайте час м’язам повністю відпочити, і дозвольте природі відновити їх та додати сили та опору. Не завжди тренуйтеся з однаковою вагою. Використовуйте помірний вагу один день, щоб привести м’язи в тонус, а в інші дні справді підштовхуйте себе, дайте м’язам багато роботи, тоді природа подбає про те, щоб надати вам більше сил, м’язів і здоров’я.
Середній чоловік не повинен практикувати ці енергійні дні частіше одного-двох разів на тиждень. Звичайно, я дотримуюся своєї програми один-три-чотири рази на день, залежно від того, де у мене вистава. Але роки прогресивного тренування та правильного життя, як я рекомендую, привели мене до здатності переносити цю сувору програму тренувань і продовжувати набирати сили та розвитку, зберігаючи при цьому ідеальне здоров’я.
Короткий зміст Євген Сандов
* Легкі ваги працюють, якщо ви орієнтуєтесь на опрацьовані м’язи.
* Вам доводиться відпочивати, але працездатність з часом зростає.
* Працюйте відповідно до свого рівня. Не завжди ходіть у спортзал, щоб побити себе, батько. Будуть легші дні.