спорт

Поділіться

Ви знайдете багато порад та інструкцій, як займатися спортом, чим можна, а що не можна робити, коли і як найкраще займатися. Але не всі вони правдиві. Ви також знаєте, які міфи є істинними, а які ні. Міфів про спорт - їх багато, але як щодо них насправді? Живіт позбавить нас від жиру на животі? Розкрийте правду в наступній статті!

У що вірити, а в що ні?

1. Вже через 30 хвилин жир починає спалювати
Помилка. Тіло спалює жир з першої хвилини. Звичайно, оптимальне спалювання дійсно починається після 20-30 хвилин вправ, коли накопичений жир починає спалювати.

2. Жир найкраще спалювати при частоті пульсу 120-130 ударів в хвилину
Правда. При такому пульсі співвідношення між навантаженням і прямим спалюванням жиру є оптимальним. Частка енергії від жиру зменшується при більших навантаженнях. Це не означає, що ви не спалюєте жири при меншому або вищому пульсі, це лише повільніше, ніж при пульсі 120-130.

3. Не слід їсти протягом 2 годин перед тренуванням
Помилка. Звичайно, не слід їсти багато і трохи жирної важкої їжі. Навпаки, мати щось маленьке і легкозасвоюване, наприклад йогурт або невеликий банан. Не вправляйте натщесерце!

4. Черевики позбавляються від жиру на животі
Помилка. Жир не можна цілеспрямовано спалювати в певних місцях. Там, де він вперше розчиняється, визначається генетично. Роблячи підтягування живота, ви спалюєте калорії. Це не обов’язково спалює жир на животі, але м’язи починають формуватися.

5. Коли ми припиняємо інтенсивні фізичні вправи, м’язи перетворюються на жир
Помилка. М’язи та жир складаються з різних речовин. Коли споживання калорій зменшується - ми припиняємо вправи, м’язова маса зменшується. Організм починає легко і швидко набирати і накопичувати жир. Це створює враження, що м’язи стали жировими.

6. Займатися спортом перед сніданком ефективніше
Правда. Ранні вправи запускають ваш метаболізм. Оскільки запас вуглеводів спорожняється протягом ночі, організм черпає енергію із запасу жиру. Не слід занадто напружувати своє тіло, і перед вправою слід пити спрей із соком - віддайте перевагу спрею зі свіжих фруктових соків без цукру.