Тіло і розум жінки стикаються з багатьма змінами після пологів. Адаптація до вашої нової ситуації пройде багато етапів, і хоча, апріорі, ви будете витрачати більшу частину часу на турботу про нового члена сім’ї, також важливо, щоб ви витратили кілька хвилин, щоб поміркуйте, чи кроки, які ви робите після пологів, є правильними для відновлення.

післяпологове

"Зміни, що відбуваються в організмі жінок, включають більшу в'ялість загалом із меншим м'язовим тонусом, як у піхву як у вульві, підтікання сечі випадкові, які зазвичай зникають, в’ялість черевної стінки, втрата талії та птоз грудей (обвисання грудей). В даний час птоз молочної залози не піддається вилікуванню, окрім хірургічного », - говорить Мігель Анхель Родрігес Замбрано, керівник акушерсько-гінекологічної служби Університетської лікарні ім.

Після пологів жінка ви негайно схуднете, приблизно від 6 до 10 кг, як вагою вашого новонародженого, так і вагою плаценти та навколоплідних вод. Крім того, це усуне майже всю рідину, що утримується під час вагітності. Незважаючи на це, деякі мами розглядають необхідність дотримання жорстких дієт та занять інтенсивними видами спорту, щоб відновити свою форму, рішення, які можуть мати негативні наслідки для їх здоров’я. Відновлення повинно керуватися експертом, щоб переконатися, що воно зроблено правильно.

"Ідеальним є відновити вагу до вагітності, поки це було правильним для пацієнтки, виходячи з її індексу маси тіла », - уточнює Хосе Марія Фернандес Моя, координатор Служби гінекології та акушерства лікарні Ніси Пардо де Аравака в Мадриді. “Швидкість втрати абсолютно суб’єктивна і буде залежати від конституційних, фізичних та харчових аспектів. Крім того, збільшення ваги, яке ви відчули під час вагітності, матиме багато спільного з цим: чим менше, тим легше і швидше ».

Дієта так чи дієта ні? Я можу бігати? Коли я можу почати займатися спортом? Експерти з’ясовують ці сумніви:

Дієта після пологів

Фернандес зазначає, що показання для матерів, які народили дитину вагінальними пологами або шляхом Кесарів розтин вони однакові: раціон повинен бути багатим, різноманітним і збалансованим.

Але, Чи доцільно сідати на дієту? Родрігес уточнює, що мати не повинна дотримуватися дієти після вагітності і тим більше, якщо вона перебуває в періоді лактація. "Якби це було зроблено, це, мабуть, втратило б якість і кількість грудного молока", - попереджає фахівець. "Те саме виробництво молока матір'ю збільшить її метаболізм і змусить її поступово худнути".

Вправа після пологів

Щодо відповідного часу для початку занять спортом, експерти вказують, що бажано почекати, поки закінчиться карантин. “Це пацієнти, які, з одного боку, мають шрам, загалом вони втратили кров і є анемічний, а, з іншого, їм доводиться перенапружуватися через інтенсивну терапію, необхідну новонародженому, та наслідком недосипу. Їм потрібна вся енергія, щоб виробництво молока було необхідним для нормального розвитку їхньої дитини », - пояснює Фернандес.

Фахівець вказує, що спосіб робити це дуже важливо, оскільки жінки хочуть робити з самого початку присідання для зменшення кишечника і бігти худнути якомога швидше.

«Черевні преси створюють внутрішньочеревний тиск, який може негативно впливати на тазове дно і сприяє виробленню діастаз прямий м’яз живота. "Вони повинні спочатку виступити специфічна реабілітація тазового дна а після ознайомлення з гіпопресивними черевними препаратами починайте решту ", - додає він.

Заняття ударними видами спорту, такими як біг, без проведення цієї реабілітації може мати важливі наслідки для жінок. "Ми дуже часто виявляємо стресове нетримання сечі у молодих та молодих пацієнтів.. Новим варіантом, який здається перспективним для цих пацієнтів завдяки своїм швидким ефектам і хорошим результатам, є вагінальний лазер », - підсумовує Родрігес.