Якщо минулого тижня у нас були завдання на рух та фізичні вправи (щодня досягали 10000 кроків), то цього тижня наш міні-виклик присвячений харчуванню: Ми закликаємо вас провести тиждень, не вживаючи солодких напоїв А щоб допомогти вам, ось кілька ідей щодо корисніших напоїв. Ви приєднуєтесь до нашого виклику?

цими

Багато разів ми вирішуємо подбати про те, що ми їмо, щоб покращити себе, покращити свою естетику або подбати про свою вагу: ми вирішили їсти більше овочів, зменшувати калорії в своїх стравах і надати їм кращу харчову якість. Тим не менше, ми, як правило, не концентруємося так сильно на "рідких калоріях", хоча вони зараховуються так само, як і ті, які ми вживаємо з їжею: в Іспанії, згідно з дослідженням ANIBES, солодкі напої є найбільшим джерелом додавання цукру в нашому раціоні.

Вживання солодких напоїв (тих, що містять доданий цукор, таких як безалкогольні напої чи енергетичні напої) пов’язані із збільшенням ваги та іншими ризиками, породженими цим, такі як можливість страждати на діабет 2 типу, згідно з різними дослідженнями: цей мета-аналіз 2004 року аналізує вплив збільшення споживання солодких напоїв у дорослих жінок.

Отже, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує зменшити споживання солодких напоїв у дорослих, натякаючи на їх низьку харчову цінність та їх відношення як до зайвої ваги, так і до інших хронічних захворювань пов'язані з ним.

Що можна пити замість солодких напоїв?

Поступово зменшення споживання солодких напоїв може допомогти нам покращити своє здоров’я загалом і контролювати свою вагу. Щоб звільнитися від гарячих напоїв, ви можете спробувати їх здорові альтернативи:

Вода: Це має бути основою нашого зволоження, те, що ми повинні пити найбільше щодня. Нам може дуже допомогти завжди мати під рукою пляшку, щоб пити в невеликих кількостях протягом дня.

Ароматизовані води: Є люди, які не п’ють води і віддають перевагу солодким напоям, оскільки «вода не має нічого смаку». Щоб надати йому трохи смаку, ми можемо підготувати пляшки з водою, в які ми введемо шматочки фруктів (полуниця, скибочки лимона, лайм.) Або трави (м’ята, м’ята), щоб отримати трохи аромату.

Настої: як гарячі, так і холодні, настої можуть стати хорошою альтернативою відмові від солодких напоїв. Ми можемо приготувати їх, купуючи трави оптом та використовуючи інфузор (щоб ми могли приймати настої на свій смак, змішуючи кілька, якщо нам більше подобається), або купувати типові вже готові пакети (ідеально мати в офісі, наприклад).

Лимонад, виготовлений нами: з двома лимонами соку ми можемо отримати до двох літрів лимонаду, до якого нам потрібно буде лише додати воду і лід, і ми отримаємо хорошу кількість вітаміну С. Ми можемо налаштувати його, додавши інші порізані фрукти або трохи м’яти листя для додання йому більш свіжого смаку.

Кава: в помірних кількостях, враховуючи вміст кофеїну (який може варіюватися від одного типу до іншого: у цій статті ви можете побачити кількість кофеїну, що міститься в різних сортах кави). Звичайно, каву без кофеїну також варто розглянути.

Фруктові смузі: як вдома, так і на терасі, якщо ми впевнені, що в них немає доданого цукру, смузі є хорошим варіантом замінити солодкі напої. Поєднуйте різні фрукти, в ідеалі сезонні, поки не знайдете смаку, який вам найбільше подобається.

Ви наважуєтесь провести тиждень без солодких напоїв? Як ви знаєте, ви можете поділитися з нами своїм викликом у нашому профілі Instagram: Поділіться своїми альтернативами солодким напоям з хештегом #retovitonica і позначте нас у дописі!

Зображення | Пікселів
У Вітониці | #retovitonica