Ми розповідаємо вам 5 речей, які ви повинні знати про післяпологовий біг, і які ви повинні врахувати, перш ніж бігати знову

З нетерпінням чекаєте повернення до свого ритму до вагітності? Це логічно. Біг - це чудовий спосіб зміцнюйте свою серцево-судинну систему, худніть, підтримуйте форму і майте трохи часу, щоб присвятити вам.

знай

Однак, хоча ви, швидше за все, захочете зробити це якомога швидше, не рекомендується змушувати своє тіло до завершення карантину.

Крім того, післяпологовий біг вимагає цього готуйте своє тіло поступово і плавно рухатися потроху, відновлюючи фізичну форму, яку ви мали раніше.

Біг - це ударний вид спорту, який впливає на все ваше тіло, тому перед початком бігу ви повинні одужати, але ви також повинні підготуватися до зустрічі зі своїми перегонами в найкращій фізичній формі.

Як уникнути найпотворнішого обличчя післяпологового бігу:

1.- Тазове дно ослаблена. Це характерно для всіх жінок після пологів. М'язи тазового дна підтримують вагітність та пологи. Біг після пологів зі слабким тазовим дном - це ризик запуску, що спричинить витік сечі. Тому перед запуском у біг вам слід зміцнити м’язи тазу за допомогою певних вправ (вправи Кегельса)

два.- М'язи живота воно також буде ослаблене. Якщо ви не будете працювати над цим, у вас з’являться болі в спині (поперекові). Слід зміцнити поперечний живіт. Спробуйте ці прості вправи:

  • Затягніть живіт: це дуже просте, але ефективне тренування. Робіть це, коли ви йдете, спускаєтесь або піднімаєтесь сходами тощо...
  • Покладіть кришку від пляшки на підлогу і ляжте на живіт. Ваш пупок повинен бути вище штекера. Затягніть живіт, поки не перестанете торкатися пробки. Затримайтеся 10 секунд і повторіть цю вправу кілька разів.
  • Робіть прості вправи на гумках або вагах 0,5/1 кг, підтягуючи живіт

3.- Хворі молочні залози. Ваші груди більші і важчі, якими б ви не були годування груддю чи ні. Рухи вгору та вниз під час бігу можуть викликати дискомфорт, тому зараз саме час придбати хороший спортивний бюстгальтер. Якщо ви годуєте груддю, воно повинно бути повітропроникним запобігання маститу.

4.- Нерегулярні випорожнення кишечника. Запор також часто зустрічається після пологів. Існують різні фактори, які впливають на правильне функціонування кишкового транзиту, і протікання після пологів у цих умовах є дещо незручним.

Точно фізичні навантаження допоможуть вашому організму відновити рівновагу. Але ви також повинні подбати про дієту включаючи продукти, багаті клітковиною: цільнозернові, зелень, овочі, фрукти та бобові.

Також не забувайте, що ви п’єте багато рідини, щоб пом’якшити стілець і компенсувати втрату рідини.

Якщо жоден із цих заходів не спрацьовує, спробуйте природні проносні засоби, але майте на увазі, що якщо це так годування груддю, наслідки можуть передаватися дитині через молоко.

5.- Набряклі ноги: З вагітністю ноги набрякли, тому переконайтеся, що кросівки працюють саме для вас.