щодо

Мільйони людей щороку сідають на дієту в надії швидко і комфортно схуднути. Але як важко залишатися і не товстіти! У цьому другому блоці відповідей ми завершимо найпоширеніші сумніви. Ми продовжуємо відкривати міфи та легенди, що оточують бажання схуднути, твердження, які надходять до нас з вуст в уста і які, іноді, супроводжуються аргументами, які здаються справді твердий. Але підемо крок за кроком.

Чи товстий жир - це насправді погано, чи це лише питання естетики?

Наше тіло не розроблене для надмірної ваги, за логікою, воно буде зношуватися швидше у всіх аспектах, серце буде докладати більше зусиль для зрошення, легені дихати, суглоби також більше зношуватимуться, врешті-решт ми старітимемо швидше, зайва вага безпосередньо пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією, діабетом, проблемами холестерину, а також тривогою та депресією.

Чи корисні діуретики для схуднення?

Є багато людей, які звертаються до аптеки в пошуках діуретиків або навіть проносних засобів, щоб схуднути; Однак ні те, ні інше не корисно для схуднення, діуретики змушують вас втрачати воду та мінерали, які відновлюються, як тільки ви припиняєте приймати, і шкідливі для здоров’я, а проносні засоби лише усувають відходи з нашого кишечника, вони можуть спричинити звичку та декомпенсацію важливих електролітів.

Чи правда, що вода товстить?

Звичайно, ні, він не забезпечує калорій або поживних речовин, але це важливо для життя людини, важливо з’їдати близько 1,5 літра на день, і це може навіть мати незначний ситний ефект.

а хліб? Тому що це товстить? інакше в ній жир ...

Як ми вже говорили, вуглеводи з високим глікемічним індексом запускають секрецію інсуліну, сприяючи тому, що гідрати зберігаються у вигляді жиру, отже, так, це робить вас жирним, ми повинні замінити його цільнозерновим хлібом набагато здоровішим, ніж білий хліб.

... А як щодо легкої їжі? Чи худнуть вони?

Коли ми замінюємо «нелегку» їжу на «легку», ми логічно вживаємо менше калорій, але ці продукти не містять жиру або вуглеводів, і схильність думати, що ми можемо взяти набагато більше, тому що це легкі кінці вгору ще гірше. Крім того, будьте дуже обережні з дрібним шрифтом на етикетках. Легка їжа - це та їжа, яка має менший відсоток енергії, ніж її еталонна їжа, тобто та сама їжа, але в оригінальному варіанті; Це досягається заміною, наприклад, цукру на підсолоджувачі або зменшенням споживання жиру, але будьте обережні, оскільки іноді це досягається просто рекомендуючи вживати меншу кількість або меншими порціями, і маркування незрозуміле, оскільки воно не містить калорій, які несе їжа посилання.

Чи добре їсти фрукти на вечерю?

На обід краще вживати білок, ніж у фрукти, у фруктах є вуглеводи з високим глікемічним індексом, і крім того, якщо після вечері ми лягаємо спати, ми не сприяємо метаболізму, і ми допомогли б цим вуглеводам перетворитися на жир, якщо ви хочуть зробити легку вечерю, краще на білкову основу.

Чи можу я схуднути, не займаючись спортом?

Так, може, але не рекомендується підтримувати результати, під час тренувань ми збільшуємо м’язову масу, і цим нам вдається збільшити наш базальний обмін, тому наші енергетичні витрати збільшаться, і це також просто корисно для вашого здоров’я, рекомендується порядку 1 денної години.

Чи справді є якісь добавки чи ліки, які можуть мені допомогти, чи це все неправда?

Є ліки та лікарські рослини, які завжди допомагають нам як доповнення до дієт та фізичних вправ, немає чудо-продуктів, і зручно враховувати показання, протипоказання та побічні ефекти, тому найкраще звернутися до медичного працівника. Ми назвемо вам декілька:

  • Клітковина: глюкоманнан набрякає в шлунку з водою і створює відчуття ситості, що сприяє тому, що ми їмо менше, інші типи клітковини уповільнюють всмоктування глюкози, уникаючи або зменшуючи піки глюкози в крові.
  • Хітозан: це натуральний продукт, отриманий з екзоскелету ракоподібних, який має властивість зв’язуватися з ліпідами до їх поглинання, перетворюючи їх у сполуку, яка виводиться з калом, а також знижує апетит.
  • Орлістат: це препарат для фармацевтичного показання або за рецептом лікаря, залежно від дози, він діє подібно до хітозану, але інгібуючи ферменти, які займаються метаболізацією жирів, які, навіть якщо вони потрапляють всередину, засвоюються не повністю. що приблизно 30% нашого споживання не засвоюється) див. пост: Розчини хітозану та орлістату для схуднення без особливих жертв. Обидва продукти не слід приймати тривалий час, оскільки вони також можуть перешкоджати засвоєнню жиророзчинних вітамінів, і це доцільно приймати їх з деяким пробіотиком.

Існують також термогенні речовини або речовини, які допомагають стимулювати витрату калорій, такі як кофеїн, цитрусові, гуарана, гінсенг, мате або чай, а також речовини, що зменшують голод через дієтичну тривогу або стрес, гідрокситриптофан Худія або гіркий апельсин.

У нас є безліч видів допомоги, навіть технології нам допомагають (цікаві програми для дієт), є програми для здорового життя, такі як Lifesum, яка радить записати, що ви їсте, і вправи, які ви робите щодня. Це допомагає приймати рішення щодо харчування та покращувати свої звички. Застосовується не тільки для схуднення, а й для контролю своїх харчових звичок щодня або оптимізації дієти у випадках великих фізичних вправ.

Ще одним дуже цікавим додатком є ​​Myfitnesspal, він має найбільшу базу даних про їжу з усіх лічильників калорій (більше 5 000 000 продуктів) і дуже швидке введення їжі та вправ, крім того, ви можете харчуватися в групі, яка завжди є мотиваційною, вводити власні рецепти і розрахувати їх харчовий вміст, записати серцево-судинні та м’язові тренування, включаючи серії, повторення та вагу/повторення, це одне з найцінніших додатків.

Ніколи не було стільки інформації та стільки допоміжних засобів та аксесуарів, але найголовніше все-таки звернення до кваліфікованого спеціаліста, який проконсультує нас та індивідуально визначить нашу конкретну проблему.