Базальний обмін речовин

Базальний метаболізм - це щоденні витрати енергії, тобто те, що потрібно організму щодня, щоб продовжувати функціонувати. До цього розрахунку ми повинні додати додаткові заходи, які можна робити щодня. Швидкість метаболізму зменшується з віком та втратою маси тіла.

ваги

Базальний метаболізм людини вимірюється після повного відпочинку в місці з комфортною температурою (20 ° C) і голодування 12 і більше годин.

Щоденний базальний метаболізм можна розрахувати приблизно, використовуючи рівняння Гарріса Бенедикта з 1919 року, вони використовуються разом з факторами фізичної активності для обчислення рекомендації щодо денного споживання калорій для людини.

Формули базальної швидкості метаболізму Харріса Бенедикта:

  • Чоловіки: BMR = 66,473 + (13,75 x вага (кг)) + (5,003 x зріст (см)) - (6,775 x вік (роки))
  • Жінки: BMR = 655,1 + (9563 х вага (кг)) + (1850 х зріст (см)) - (4676 х вік (роки))

Формули Гарріса-Бенедикта, переглянуті Міффліном і Сент-Жором у 1990 році:

  • Чоловіки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 × зріст у см) - (5 × вік у роках) + 5
  • Жінки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) - (5 x вік у роках) - 161

Базальний обмін обчислюється в кілокалоріях на день і, зокрема, залежить від статі, зросту та ваги. Див. Розділ Калькулятори.

Визначення рівня активності та добових калорій:

Неактивна незначна вправа або взагалі відсутність …………………………………………… TMB x 1.2
Легкі вправи (1-3 дні на тиждень) ……………………………………… BMR x 1375
Помірні фізичні вправи (3-5 днів на тиждень) ………………………………… BMR x 1,55
Сильні фізичні вправи (6–7 днів на тиждень) ……………………………………… BMR x 1,725
Дуже сильні вправи (двічі на день, сильні тренування) …… BMR x 1.9

Якщо ми використовуємо формулу, то чоловік 24 років, 80 кг та 180 см, виявляється, що базальний рівень метаболізму (МБ) становить 1 904. Якщо ви також тренуєтеся помірковано, вам слід помножити BMR на рівень вашої активності (1 904 x 1,55). Таким чином ми отримуємо 2952 ккал на день, щоб підтримувати поточну масу 80 кг.

Хоча це може здатися великим споживанням калорій, саме цього вимагає ваш рівень активності. Ця людина не втрачала б вагу, підтримуючи рівень активності та споживання. Ця сама людина могла споживати лише 2285 ккал на день, не набираючи ваги, якщо вона не виконувала жодного виду вправ.

Використовуючи рівняння Гарріса-Бенедикта, споживання калорій можна регулювати, щоб схуднути.
Один кілограм жиру в організмі містить приблизно 7000 ккал.

Калорії та кілокалорії в цьому контексті рівнозначні.

Згідно з рівнянням Гарріса-Бенедикта, якщо хтось із МБ 2500 ккал споживає лише 2000, він повинен скинути 1 кг за 14 днів.

Найкраще збільшувати фізичну активність, а не споживати менше калорій.

Їсти занадто мало або швидко схуднути може бути нездоровим і небезпечним, зверніться до лікаря.

Щоб дізнатися свій індекс маси тіла (ІМТ), див. Розділ: Обчисліть свій індекс маси тіла