Проїжджаючи минулого тижня, я помітив падаючий лист із дерева. Я загалом маю проблеми з орієнтацією на дату, тому цей лист був формою коментарів. Я озирнувся і виявив, що цей падаючий нещасний чоловік, мабуть, останній, бо на всіх деревах немає листя. А це означає лише одне. Зима швидко наближається.

готуйся

Взимку, звичайно, нічого поганого немає - крім того, що там холодно, темно, машини щоранку замерзають, а оленям нічого їсти, тому вони йдуть головними дорогами. Зима служить для підготовки природи (а, можливо, і нас) до наступного родючого сезону, який настане з наступною весною.

Однак і зима приносить із собою кілька підводних каменів, окремо для тих, хто зацікавлений у своєму здоров’ї, зовнішньому вигляді та загальній якості життя.

Тому корисно знати стратегії того, як зробити свій зимовий сезон приємнішим та як уникнути деяких проблем, пов’язаних із зимою.

Замість того, щоб стати вірною копією Грінча, ви будете енергійними та задоволеними.

Я бачу наступні 7 пунктів для всіх цих роки, протягом яких я присвячував себе дієті та силовим тренуванням, як найбільш критичний для більшості людей. Ось чому, покращивши ці сім речей, ви можете підняти якість своїх зимових днів на новий рівень.

# 1 Поліпшіть свій природний біоритм

Ваше тіло розроблено для оптимальної роботи в будь-який сезон. Тому ваше тіло любить рутину. Процедура допоможе організму оптимально функціонувати і допоможе йому в потрібний час розпочати необхідні біологічні процеси.

Природний біоритм для вашого організму означає це вранці після пробудження ви маєте достатньо енергії, яка прослужить вам протягом дня, а ввечері, навпаки, ваша енергія поступово зменшується, тіло розслабляється і готується до якісного сну. Це форма (гормональної) рутини для організму. Якщо все працює належним чином.

Неправильно підібрана дієтична практика або певні фактори способу життя порушують ваш біоритм, і ви часто потрапляєте в стан, коли ви не хочете вставати з ліжка вранці, а навпаки, ви ввечері придумаєте ліки від раку, біжите марафон і все одно напишіть 2 книги.

Як поліпшити природний біоритм? Почніть з правильних сніданків та вечорів.

Які правильні сніданки та вечері? Сніданок без вуглеводів та вечеря з вуглеводами - це саме те, що вам потрібно для початку. Незалежно від того, що ви все одно отримуєте прямо протилежні рекомендації від більшості тренерів та "дієтологів".

No2 Попрацюйте над своєю наполегливістю

Давайте дивитися правді в очі. Холодно, ви не хочете нікуди їхати, а ваші фізичні навантаження знижуються. Спочатку ви усунете всі види спорту на свіжому повітрі, з поступовим охолодженням та прогулянками, і, нарешті, обмежите свої фізичні навантаження тренуваннями в тренажерному залі (якщо ви сумлінні) та необхідними пересадками до машини та з неї.

Ось чому взимку ви також повинні наголосити на включенні витривалості у свою програму тренувань. Силові тренування завжди повинні бути основою, але 1-2 тренування на витривалість на тиждень допоможуть вам не потребувати кисневої бомби для заміни шин автомобіля після того, як тут буде весна.

Саме зниження витривалості та стан серцево-судинної системи є основними факторами зниження енергії протягом усього дня, яке так часто спостерігається взимку.

No3 Поліпшення імунітету

Основним інструментом для поліпшення імунітету є правильне харчування. Без нього ми нікуди не переїдемо. Якщо ви їсте неякісну їжу, ви ніколи не будете на висоті свого імунітету. Якщо ми додамо відсутність фізичних вправ, демінералізацію та дефіцит необхідних вітамінів, ви можете відразу замовити стілець у приймальні у лікаря.

Очистіть свій раціон. Для початку все, що вам потрібно зробити, - це викинути всю промислово оброблену їжу та все, що має «склад». Пізніше ви можете почати включати в свій раціон смаколики як вирішення харчової непереносимості або наскільки прийнятною для вашого організму фруктози.

Ярликом до поліпшення імунітету, який ви можете включити у своє життя з мінімальними зусиллями, але має значний ефект, є також використання якісні полівітаміни, який я рекомендую кожному клієнту, незалежно від його цілей, оскільки він позитивно впливає на організм на рівні клітин, здоров’я кишечника та зміцнення імунітету.

На імунітет також впливає, чи використовуєте ви періодизацію у своєму тренуванні та як ви підходите до тренінгу. Регулярні вивантаження а розумне планування забезпечить вам адекватну регенерацію, яка безпосередньо впливає на ваш імунітет. Іншими словами, багато (нерегенерованих) тренувань = часта захворюваність.

No4 Стань сильнішим

Хоча я не шанувальник крижаних злив для всіх, загартовування ненасильницьким способом, наприклад, сон з відкритим вікном, поступове зменшення шарів одягу, прогулянки взимку - це саме ті інструменти, які ви можете поступово почати включати в твоєму житті. Якщо тоді ви любите крижаний душ, чому б і ні. Але вони не потрібні.

No5 Поліпшення травлення

Особливо на Різдво. 80% імунної системи лежить у травному тракті. Якщо ви не поліпшите травлення, ви не можете сподіватися, що у вас буде добре імунітет.

Тут виникає вищезазначена непереносимість їжі та утилізація промислово оброблених харчових продуктів (пункт № 3). Непереносимість їжі, разом з неправильним харчуванням, є найпоширенішою причиною пошкодження травного тракту.

Звідки ви знаєте, що до чогось нетерпимий? Слідкуйте за ознаками свого тіла і запитайте себе, яку їжу ви їсте щодня. Існує велика ймовірність того, що ваше тіло створило непереносимість цього. Запитайте у культуристів, як вони набирають бали на пластівці, казеїн та курку.

# 6 Подвойте кількість тренувань перед Різдвом

Практична порада для тих, хто хоче мати «найкраще з обох світів». Якщо ви хочете насолодитися Різдвом, але не хочете "втрачати результати", просто бездушно відпочиваючи протягом 2 тижнів (і їдять тістечка), я рекомендую вам збільшити обсяг тренувань за 2 тижні до Різдва.

Збільшення обсягу тренувань призведе до запланованих перевантажень, і тоді ви зможете скористатися суперкомпенсацією під час Різдва, поліпшити свою фігуру і в той же час вам навіть не доведеться думати про тренування.

# 7 Добавка вітаміну D3

Вітамін D3 в основному не є ні вітаміном, а гормоном. У будь-якому випадку, це річ, яка регулює низку процесів в організмі - від гормонального балансу, через сон і вищезгаданий біоритм до імунітету.

Скандинавські країни - це країни з найвищим рівнем самогубств. Скандинавські країни - це країни, у яких найменше сонця. Маленьке сонечко = мало вітаміну D3. Низький вміст вітаміну D3 = втрата настрою та депресія.

Ви коли-небудь помічали, що коли ви пересуваєтесь на сонці, у вас кращий настрій? Хіба що ти серед тих щасливчиків, які летять кудись тепло і на сонці на зиму, Я рекомендую вам почати включати вітамін D3 в його режим добавок. Ви підете на користь не тільки своєму настрою, але й здоров’ю та перетворенню характеру.

До речі, особистий досвід - оскільки вживання вітаміну D3 згідно з вищезазначеними принципами, моя захворюваність обмежена 1 застудою на рік, яка триває 3 дні. Раніше я хворів принаймні 3 рази за зиму. Якщо це щось, що ви б також хотіли, візьміть урок з мого досвіду і почніть включати вітамін D3 якомога швидше.

Включіть у своє життя ці 7 порад і позбудьтеся того, що вам доведеться пережити лише зиму. Це йде інакше. Я не обіцяю, що ви будете в захваті від того, що знову падає сніг або що сонце сідає 15:50 (я ні). Що тобі Однак Я можу пообіцяти їм, що зробите на зимову і темну лайку здоров'я та з хорошою дозою енергії.

Що змінило моє життя, так це те, що я дізнався про їжу те, що більшість людей ігнорує, сумнівається або боїться спробувати. Якщо ви хочете мати практична інформація на хороші дієтичні практики, які можуть швидко та легко покращити вашу енергію, сон та допомогти вам змінити своє тіло, інвестуйте в себе завдяки Стратегії прогресу.

Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і заздалегідь дякую за те, що поділилися статтею зі своїми близькими. Інформації буде набагато більше.

Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.