Питний режим. Концепція, яку, мабуть, майже ніхто не визнає і не поважає. Дотримання його важливо незалежно від того, здоровий ти чи хворий, товстий, бідний. Пити потрібно під час занять спортом та у спокої.

пити

Сучасне суспільство створене для систематичного задоволення природних потреб людей. Все якось важливіше біологічних функцій. Під час уроку або під час роботи якось «не» доречно ходити в туалет або «просто» пити. Коли ви довго сидите на нараді, не бажано просто вставати і тягнути за жорстке тіло. І тому ми поступово звикаємо до того, що навіть якщо організм надсилає різні сигнали про те, що треба щось робити, їх не поважають. І поступово ми перестанемо їх сприймати.

Або ми їх неправильно трактуємо. За почуттям голоду часто стоїть спрага. Досить було б добре випити води, і "голод" зник. Якщо у вас проблеми з вагою, спробуйте - це працює безпечно.

Поступово ми навчились повністю ігнорувати природні потреби. Один з них п’є. Ми не можемо розраховувати на те, що відчуватимемо спрагу в «потрібний момент». Почуття спраги виникає лише тоді, коли вже дуже пізно - коли втрата рідини занадто велика.

Менше води, менше потужності

Особливо спортсменів та інших зацікавить лише виступ. Зневоднена людина дає нижчі показники. Тому бажано майже постійно пити меншу кількість рідини.

Особливо під час тренувань під рукою завжди повинна бути пляшка води.

Але навіть на роботі це підходить, якщо людина почувається добре і не страждає від прихованого почуття спраги.

Прояви зневоднення

На жаль, зневоднення не виявляє відчуття спраги заздалегідь.

Напевно, ви не помітите перших ознак нестачі рідини, оскільки температура вашого тіла буде лише дуже незначно підвищуватися. У міру зменшення запасів води продуктивність починає знижуватися, додається втома. Прояви зневоднення можуть бути індивідуальними, але якщо у вас є якісь із перелічених нижче станів, завжди майте на увазі, що причиною може бути «звичайна» спрага.

  • втома
  • сухість у роті
  • Головний біль
  • почуття оніміння, апатії
  • запаморочення
  • помітне зниження продуктивності
  • підвищення артеріального тиску
  • судоми

Ви також можете розглянути питання зневоднення у людей, які зляться, наприклад, вони все ще дратівливі на робочому місці. У них може боліти голова, їм незручно. Це може бути спричинено нестачею води - якщо хтось випиває чашку кави вранці, деякі симптоми можуть з’явитися вже до обіду. Він страждає, і йому не спадає на думку, що причина така проста.

Швидка перевірка стану

Мабуть, найпростішим тестом на зволоження є колір і кількість сечі.

Поганим сигналом є рідкісне сечовипускання невеликої кількості темної сечі. Світло-жовтий або майже прозорий колір - хороша ознака правильного зволоження організму. Світлий колір вказує на відсутність високої концентрації відходів у сечі.

Однак цей тест на швидкість не стосується тих, хто приймає багато вітамінів - або в раціоні (наприклад, печінка), або у вигляді добавок. Після вітамінів колір сечі темніший і жовтіший. У цьому випадку лише кількість організму може бути використано як показник адекватного підтоплення.

Під час більш різкого тренування ви витрачаєте багато води на потовиділення. Добре компенсувати ці втрати якомога швидше. До і після тренування рекомендується зважувати і поповнювати втрачену вагу однаковою кількістю води. Тож випийте літр води за один кілограм втраченої ваги.

Пий, не здригайся

Щодня слід приймати близько 3 літрів рідини. Для спортсменів потреба у воді вища.

Випийте щонайменше півлітра води перед спортивним виступом. Якщо ви не хочете бігати в туалет під час тренувань або змагань, пийте приблизно за 2 години до старту. Зайва вода зазвичай виводиться з організму приблизно за півтори години.

Випийте ковдру-дві води приблизно за 10 хвилин до тренування.

Під час тренувань пийте невеликі кількості, але регулярно. Краще подавати воду меншими дозами, ніж раптово «вирізати» півлітра.

У спекотні дні пийте якомога більше.

Що пити?

Найдешевша і найкраща - це чиста вода без будь-яких бульбашок.

Ви також можете вживати інший напій, такий як мінеральна вода, чай, соки та рідина у фруктах та овочах, які входять у споживання рідини.

Напої з кофеїном не рекомендуються, оскільки вони є сечогінними. Також не годиться вибирати малину, вона містить безглузді дози цукру.

Якщо ви не любите воду, то вибір смачнішого напою може спонукати частіше пити. Але ідеально, якщо ви дійсно п'єте чисту, ненасичену воду.

Якщо вам це не подобається, ви можете використовувати фільтр для води, який буквально творить чудеса зі смаком води. (Будьте обережні, фільтр не повинен демінералізувати воду. Розчини зворотного осмосу непридатні для здоров’я. Виберіть стандартний вугільний фільтр, який видаляє лише запах і хлор.)

Не сваріться, пийте!

Багато людей не хочуть регулярно пити. Вони роблять вигляд, що стільки рідини «не йде їм у горло», їм це не подобається. Не досліджуйте причини, просто знайдіть спосіб вживати достатню кількість рідини.

Якщо ви не любите багато рідини, дуже часто пийте дуже малу кількість. Але не дозволяйте занадто багато пити - незалежно від приводу.