Чи знали ви, що під час спекотного літнього дня, пов’язаного з більшою фізичною активністю, ви можете втратити до восьми літрів рідини?

статті

Рідини - так багато говорили, особливо останнім часом, і про них досі забувають. А літо - це час, коли ми точно не повинні забувати про них. Чи знали ви, що під час спекотного літнього дня, пов’язаного з більшою фізичною активністю, ви можете втратити до восьми літрів рідини?

Тому важливо забезпечити організм достатнім запасом «правильних» напоїв для запобігання зневоднення організму, основними симптомами якого є головний біль, надмірне потовиділення, сильні судоми в литках, раптове падіння артеріального тиску, втома, легкість, сухість шкіри, сонливість і млявість. Діти особливо чутливі до порушень терморегуляції, а це означає, що достатній запас води або чаю повинен бути невід’ємною частиною вашого літнього «спорядження».

Тіло людини складається переважно з води
Чи знаєте ви, що більша частина нашого тіла - це вода? До неймовірних 60 відсотків! Це означає, що при вазі 60 кг у вас є 36 кг води.
Для людини регулярне надходження рідини набагато важливіше їжі, оскільки людський організм може накопичувати набагато більше енергії, ніж вода. Тіло виводить воду з організму різними шляхами (виділення, дихання, випаровування, потовиділення) і, таким чином, виконує гігієнічну функцію - разом з водою різні забруднюючі речовини та відходи залишають організм людини, що надзвичайно важливо для внутрішнього очищення організму. тіло.

Оскільки ми виводимо рідини з організму, ми повинні отримувати їх у достатній кількості, щоб не порушувати загальний баланс організму. Подача води в організм є одним із важливих факторів, який "відповідає" за загальний стан здоров'я, фізичну та розумову працездатність, а також якість життя та тривалість.

Що таке зневоднення?
Зневоднення - це не просто «сушка», як випливає з назви. Організм із сильним дефіцитом води не може підтримувати делікатний баланс сполук, від якого залежить його функціональність.

Наш організм переживає найбільш критичний період у цьому відношенні влітку. Висока температура повітря, зменшення відносної вологості, фізичні навантаження відповідають за випаровування води та її виведення через інтенсивне потовиділення. При нестачі води влітку тіло перегрівається, знижується ефективність кровообігу, м’язів і нирок. Якщо організм тривалий час зневоднюється, кровообіг погіршується, печінка, нирки та мозок можуть бути пошкоджені, можуть бути пошкоджені або зруйновані.

Діти та напої
Немовлята та маленькі діти, які не в змозі розпізнати та висловити свою потребу в питті, найбільш схильні до зневоднення. Крім того, оборот води в організмі дітей відбувається набагато швидше, і вони мають менший безпечний допуск, що захищає їх від можливих негативних наслідків нестачі води.

Слід зазначити, що ми не можемо розглядати молоко (крім грудного) та молочні продукти як напій, який втамовує спрагу. Молоко - це їжа. Щоб вгамувати спрагу, ми подаємо дітям воду, дрібну столову воду, різні фруктові та трав'яні чаї, свіжі фруктові та овочеві соки, соки.

Соки та свіжі соки, крім втамування спраги, також важливі з точки зору харчової цінності, особливо повноцінної зі 100% вмістом фруктів. Ці напої також постачають вітаміни та мінерали. Сік можна розбавляти водою у співвідношенні 1: 1 або подавати нерозбавленим. Волокнисті соки та соки добре працюють в теплу літню погоду, коли багато дітей відмовляються їсти або їдять дуже економно. Якщо такий напій містить клітковину, ми можемо вважати його повноцінною заміною овочевого або фруктового салату.

Наша порада: літній освіжаючий коктейль

Оперативне лікування вдома для можливого зневоднення

Якщо у меншої дитини діарея або блювота, якщо у старшої дитини або дорослого запаморочиться в спекотну погоду під час потовиділення, погано почувається, запаморочиться і далеко від медичної допомоги, а в аптечці немає розчину для регідратації, зробіть напій наступним чином (не давати дітям до року):
У півлітра води додайте половину чайної ложки кухонної солі і три чайні ложки цукру (або порошку глюкози). Добре перемішайте і подавайте ковтками. Ця суміш краще утримується в організмі, і організм використовує її краще, ніж чиста вода.
Ви також можете придбати подібний порошок в аптеці - попросіть порошок для регідратації.

Деякі основні принципи правильного питного режиму

Наша порада: Приготуйте м’ятний чай у великому глечику, приправте його лимоном і подавайте теплим або холодним.