Вживання алкоголю дуже важливе для всіх нас, але ми все ще не приділяємо йому достатньої уваги. Вода - це основа здоров’я, схуднення та нарощування м’язів, насправді все. Те, що ви потрапили до цієї статті, означає, що ви, мабуть, хочете приділити більше уваги своєму питному режиму, що чудово. У цій статті буде детально розглянуто режим пиття та все, що вам потрібно про це знати, і тоді ви зможете застосувати цю інформацію до себе. Тож давайте детальніше розглянемо важливу частину нашого життя - режим пиття.
Що таке питний режим?
Питний режим включає все, що ми приймаємо у вигляді рідини. Ми поповнюємо необхідну рідину не тільки вживанням їжі, але також споживанням їжі, наприклад, овочі та фрукти також можуть містити більше ніж 90% води, а це означає, що їжа також може бути доповнена значною кількістю рідини. Однак, мабуть, ніхто з нас не вживає стільки овочів та фруктів, що йому не доводиться пити.
Якщо ми не постачаємо організм достатньою кількістю рідини, відбувається зневоднення, яке для нас небезпечно. І навпаки, може також статися надмірна гідратація, яка також є шкідливою для здоров’я. Але будьмо чесними, мало хто п’є стільки води, що це занадто багато. Дегідратація - набагато більш поширений випадок.
Важливість питного режиму
Кожен, кого ви запитаєте, скаже вам, що питний режим важливий, це, мабуть, для вас нічого нового. Але питання в тому, чому питний режим для нас так важливий, і ми не можемо обійтися без нього?
Рідини відіграють в організмі кілька важливих ролей, які є життєво важливими для життя. Адже саме тіло складається на 60-70% з води. Рідини забезпечують очищення організму, завдяки чому всі зайві відходи в організмі вимиваються, мочаться. Такі надлишки відходів можуть бути небезпечними для організму, і тому організм повинен утилізувати. Це не було б можливим без води.
Окрім очищення організму від рідин, вони також допомагають регулювати температуру тіла, що, звичайно, надзвичайно важливо для людини. Наприклад, коли ми займаємося спортом, температура тіла підвищується, що було б небезпечно для організму, якби воно не мало води. Таким чином, він починає потіти воду, охолоджуючи тим самим температуру свого тіла. Тіло не потіє жирів, це лише міф, піт - це завжди лише вода.
Слина - ще одна причина, через яку питний режим так необхідний нам. Ця слина допомагає розщеплювати їжу та готувати її до подальшого просування по травному тракту, тому їсти потрібно повільно. Слина також важлива для загального здоров’я порожнини рота. Однак вода потрібна не тільки для слини, але і для перетравлення їжі далі в шлунку і для всього травного тракту.
Рідини допомагають нам краще засвоювати вітаміни та мінерали, які також надзвичайно важливі для людини. Це допомагає схуднути і боротися з хворобами. Рідини покращують циркуляцію кисню в організмі, покращують настрій, сприяють зволоженню шкіри. Вживання води покращує максимальну фізичну працездатність та збільшує енергію, що безпосередньо впливає на нарощування м’язової маси. Адекватний питний режим запобігає зневодненню.
Ми могли б продовжувати нескінченно, повірте, без рідини не можна. І в той же час їх так легко поповнити, потрібно просто пити воду, що важко? Ви бачите, наскільки це важливо для вас, тож підіть випити зараз, і ми негайно рухаємось далі.
Які рідини найкращі?
Тепер ви знаєте, що рідина для вас дійсно важлива, і недостатнє вживання її не є розумним рішенням. Однак термін рідина включає багато різних напоїв і не є напоєм як напоєм. Деякі рідини, природно, краще для вас, ніж інші.
Є два напої, які є найкращим вибором рідини. Це вода і чай. Вода є повною основою рідини, і вона, безумовно, повинна бути основним джерелом рідини для вас. Він не містить калорій, жирів, вуглеводів або білків. Вода - це рідина, яка дає всі переваги, згадані вище. Вода - це просто напій, який ви повинні пити. Чай - це не що інше, як нагріта чиста вода, в якій є екстракт певних рослин. Ви можете пити його скільки завгодно, тільки не додайте в нього цукор або мед.
Після чистої води та чаю кава та молоко також підходять для напоїв. Так, кава може бути не ідеальним напоєм для поповнення рідини, оскільки кофеїн зневоднює, але кава надає організму кілька переваг. Отже, навіть незважаючи на те, що кава не найкращий спосіб дотримуватися режиму пиття, вживання її дасть вам багато переваг. Тому випити кави не проблема, але тоді вам доведеться пити ще більше води, щоб її вистачало. Знову ж таки, без додавання цукру та інших підсолоджувачів. Молоко вже містить калорії, але воно також є джерелом вітаміну D, калію. Він підтримує здоров’я кісток, зубів, а також м’язів. Це напій, який ви можете пити без турбот, якщо у вас не переноситься лактоза.
Це все. Ніяких солодких або алкогольних напоїв, вони не є ні корисними, ні допомагають питному режиму. Чиста вода, чай, кава та молоко - це напої, які ви повинні пити, але основою була, є і завжди буде просто чиста вода.
Скільки рідини пити щодня?
На додаток до типу рідини, яку потрібно пити, добре знати, скільки рідини потрібно випити за один день. Звичайно, тут не можна дати точної відповіді, оскільки у кожного будуть різні потреби у воді. Зазвичай два літри води вважаються середніми, і таке золоте правило для всіх. Хорошою ідеєю є ціль, скільки випити, і два літри в цілому є гідною метою. Звичайно, не лише двох літрів води вистачить усім. Якщо ви живете активно, тобто займаєтесь спортом, то вам точно знадобиться більше води, ніж тому, хто не займається спортом.
Вам не потрібно так турбуватися про те, гарний час випити чи ні. Організм для цього має свій механізм, який називається спрагою. Коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло намагається показати вам, що йому потрібна рідина. І хоча є правило, що пити слід так, щоб ніколи не відчувати спраги і непогано дотримуватися цього, але це не потрібно.
З жінками буде добре, якщо вони випиватимуть 2,5-3 літри води на день, а чоловікам потрібно щонайменше 3-4 літри води на день. Однак це лише орієнтовні цифри, і якщо ви все одно відчуваєте спрагу, обов’язково випийте більше. Будьте обережні, щоб збільшити споживання рідини під час фізичних навантажень, і приділяйте трохи більше питного режиму, ніж зазвичай.
Зневоднення
Якщо ви не приділяєте достатньо уваги режиму пиття, то, швидше за все, відбудеться зневоднення. Його ризик зростає особливо під час фізичних вправ, діареї, хвороб та влітку. У більшості людей спостерігається лише легке зневоднення, яке зазвичай можна лікувати вдома без лікаря. Зневоднення відбувається, коли ми надмірно потіємо, і піт повинен охолоджувати тіло, а також це може статися, якщо ми п'ємо нестачу води.
Симптоми легкого зневоднення включають втому, сухість у роті, сухість шкіри, головні болі, спрагу, сонливість, а у разі сильної дегідратації до цих симптомів додається темрява сечі, почастішання дихання та серцебиття, втрата поту та сильна спрага. Якщо людина має легку діарею протягом трьох і більше днів, або сильну діарею, або кров у калі, або відчуває втрату орієнтації, їй слід звернутися до лікаря. Особливу обережність слід приділяти дітям та людям похилого віку, які піддаються більшому ризику.
Зневоднення можна лікувати. Основою, звичайно, буде регідратація, а отже, пити воду, ідеально збагачену електролітами. Слід уникати алкоголю, соди, кофеїну та солодких напоїв. Зневоднення є серйозною проблемою, і найкращим рішенням є його повне уникнення, тому потрібно регулярно та достатньо уважно ставитися до питного режиму.
Надлишкове зволоження
Протилежний випадок, який значно рідше, ніж зневоднення, - це надмірна гідратація. Він полягає в тому, що надмірна гідратація розріджує електроліти та сіль в організмі, а це небезпечно. Смерть від надмірного зволоження можлива, але трапляється рідко. Надмірна гідратація може відбуватися або тоді, коли організм не може нормально виводити рідину, або коли рідина надмірно потрапляє в організм.
Симптоми надмірної гідратації включають головний біль, нудоту, блювоту, втрату орієнтації, а при більш сильній надмірній гідратації додаються такі симптоми, як судоми, слабкість у м’язах, судоми або кома.
Надмірна гідратація лікується зменшенням споживання рідини та введенням діуретиків для збільшення вироблення сечі. Незвично, що відбувається надмірна гідратація, швидше хвилюйтеся та будьте обережні перед зневодненням.
Як з’ясувати, чи п’єте ви правильну кількість води?
Тут я швидко згадаю один простий спосіб з’ясувати, чи є у вас надмірна гідратація, зневоднення чи ні. Просто перевірте свою сечу, щоб побачити, наскільки ви в цьому найкращі.
Якщо ваша сеча прозора або кольору чистої води, у вас надмірна гідратація, і вам слід припинити прийом рідини. Якщо ваша сеча оранжевого кольору, це означає, що ви зневоднені. Чим темніше ваша сеча, тим більше зневоднення. Якщо ваша сеча ні прозора, ні темна, ви споживаєте рідину правильно.
Питний режим і схуднення
Коли хтось намагається схуднути, йому ясно, що йому доведеться змінити свій раціон і почати займатися. Це добре, але менше людей усвідомлює, що пиття також може зіграти важливу роль у схудненні.
Вода, яку ми п’ємо, зазвичай має набагато нижчу температуру, ніж температура тіла, тому я не припускаю, що хтось зазвичай п’є гарячу воду. Однак тіло не може дозволити воді залишатися холодною в тілі, і тому тіло повинно нагрівати цю отриману воду. Однак він також не може дозволити собі знижувати власну температуру тіла, і тому тіло повинно витрачати додаткове тепло, щоб нагрівати воду. Це додаткове тепло отримує тіло, спалюючи їжу, жир або м’язову масу та перетворюючи їх в енергію, що нагріває воду.
Це може здатися дещо складним, але коротше кажучи, питна вода, яка нижча за температуру тіла, вимагає спалення калорій, що безпосередньо пов’язано із втратою ваги.
Однак є й інший вплив на те, як питний режим пов’язаний із втратою ваги. Рідини допомагають споживати менше їжі. Якщо ви п'єте перед їжею, рідина певною мірою наповнить ваш шлунок, тому ви відчуєте ситість швидше, ніж якщо б не вживали рідини.
Питний режим відіграє важливу роль як для схуднення, так і для здорового способу життя. Кілька досліджень стверджують, що один літр води може спалити зайві 46 калорій, тоді як чиста вода не має калорій. Це означає, що ви будете пити воду, ви не будете приймати ніяких калорій, навпаки, будете спалювати калорії, і в той же час вода вас частково наситить.
В одному дослідженні жінкам, що страждають ожирінням, довелося збільшувати споживання води на один літр на день. Через 12 місяців ці жінки втратили близько 2 кг ваги, просто тому, що вони випили літр додаткової води, не змінивши дієти та фізичних вправ. Це чудово. Зверніть увагу на цю інформацію, якщо ви намагаєтеся схуднути, але знайте, що для успішного схуднення необхідні такі важливі, як режим пиття, дієта та фізичні вправи.
Коли найкраще і гірше пити?
Головне - пити достатньо води на день, але вас все одно може зацікавити, коли найкраще пити воду, або найгірше. Найкраще, якщо ви будете пити воду поступово протягом дня, тобто регулярно.
Ідеальний час пити більше води - це вранці. Це пов’язано з тим, що організм не отримував води під час сну, тому було б корисно поповнювати її вранці. Пити воду перед їжею - теж не погана ідея, можливо, в результаті ви з’їсте менше їжі. Вам обов’язково слід пити, коли ви спраглі, а це означає, що ваше тіло вже явно просить рідини. Якщо ви хворі, вам слід пити багато води, оскільки це допоможе регулювати температуру тіла і вимивати відходи з вашого тіла. Бажано пити навіть під час втоми.
Пити можна коли завгодно, але не найкраще перед сном. Було б погано, якби ви прокинулись лише тому, що вам потрібен був туалет. Сон також дуже важливий, і якщо ви вживаєте достатньо води протягом дня, ваше тіло готове залишатися без води кілька годин.
5 порад, як приймати більше рідини
1. Поставте мету
Ви вже знаєте, скільки води слід пити на день, тому спробуйте визначити власне щоденне споживання води. Важче пити достатню кількість рідини на день, якщо ви не знаєте, скільки пити, але якщо ви поставите собі за мету, ви значно полегшите це. Ваша мета не повинна визначатися в літрах, але її можна використовувати як одиницю виміру для чашки. Якщо у вас є чашки з двох частин, вирішіть, скільки таких чашок пити. Ніхто точно не скаже вам, скільки потрібно випити, але з часом ви дізнаєтесь, яка для вас потрібна кількість.
2. Використовуйте додаток
Ми живемо в сучасний час, і вам не потрібно мати на увазі, коли ви випиватимете наступний напій. В даний час існує ряд програм, які допоможуть вам записати споживання води. Ви також можете встановити сповіщення, коли програма нагадує вам пити. Якщо ви не можете дотримуватися режиму пиття, спробуйте кілька застосувань, виберіть той, який вам підходить, і дотримуватися режиму пиття буде набагато простіше.
3. Вийти зі свого режиму пиття
Дуже ефективним способом збільшення споживання води є включення питної рідини в свій розпорядок дня. Це може означати випивання склянки води перед кожним прийомом їжі. З часом у вас це буде автоматизовано, і ви навіть не будете думати про це, ви просто завжди випиватимете склянку чистої води перед їжею. Ви можете класифікувати питну воду в основному до всього, що ви робите щодня. Наприклад, це може бути сон, чудовим прикладом є одна склянка чистої води після пробудження. Від вас залежить, як ви це придумаєте, але якщо ви включите питну воду як частину певної діяльності, дотримуватися режиму пиття буде набагато простіше.
4. Їжте овочі та фрукти
Питний режим не завжди повинен бути доповнений лише рідиною, наприклад, ви можете їсти більше овочів і фруктів, що містять значну кількість води. Будьте обережні з фруктами, оскільки вони містять достатню кількість фруктози, але про овочі вам зовсім не доведеться турбуватися. Їжте овочів скільки завгодно. Деякі овочі дійсно дуже багаті водою, наприклад, салат складається на 96% з води. Цукіні має 95% води, кавун - 91% води, капуста - 92% води, а така селера - 95% води. Отже, овочі - це чудовий спосіб збільшити споживання рідини та правильно дотримуватися режиму пиття.
5. Смакуйте чистою водою
Останньою підказкою щодо того, як пити більше води на день, може бути смак води. Я маю на увазі, що вам не просто потрібно пити чисту воду, але ви можете приготувати для мене, для мене і лимонної, і огіркової води, якщо це чиста вода з овочами, то як би там не було. У лимонній воді майже немає калорій, вона поповнює вас деякими вітамінами та мінералами, і в той же час має чудовий смак. Немає причин уникати лимонної води, це може бути великою підмогою для дотримання питного режиму. Тільки нехай не додається цукор, мед або інші підсолоджувачі, це має бути просто чиста вода плюс овочі. З фруктами потрібно бути обережними, бо напій стане їжею, а ми цього не хочемо. Лимон має низьку калорійність і тому є правильним вибором.