Наскільки адекватне споживання рідини пов’язане із втратою ваги?
Безцінною особливістю чистої води є те, що вона не має надлишку енергії. Вживання однієї-двох склянок води наповнить ваш шлунок і швидше нагодує вас. Вода також покаже нам інші послуги. Адекватне та регулярне споживання підтримує метаболізм та збільшує витрати енергії до 30%. Що це означає для вас? Отже, вашому тілу потрібно докласти більше зусиль для його накачування. Якщо ви випиватимете щонайменше півтора літра неприправленої води на день, ви спалите близько 200 КДж і протягом року, завдяки режиму пиття, ви зможете втратити до двох з половиною кілограмів без додаткових зусиль.
Як проявляється недостатнє споживання рідини?
Тіло складається з 60 - 70% води. Коли цього не вистачає, ви відчуваєте спрагу, і ми можемо схильні до переїдання. Зневоднення організму може викликати почуття голоду. Тому, коли ви зголодніли, повторіть з останньої години, чи випили ви достатньо. Цілком можливо, що голод - це лише "замаскована" спрага. І спрага - останній попереджувальний знак того, що ви зневоднені. Ваш режим пиття прекрасний, якщо ви не відчуваєте спрагу протягом дня.
Щоденні втрати води
- Вигнання - 1 - 1,5 літра
- Дихання - 0,4 л
- Потовиділення - 0,5 - 2 літри
- Випаровування - 0,5 - 0,8 л
Ви також можете виявити нестачу рідини в організмі за кількістю та кольором сечі. Це темний колір? Тоді ви недостатньо забезпечені рідиною.
Хронічна нестача рідини викликає втому, зниження працездатності та накопичення токсичних речовин в жировій тканині. Якщо ви сидите на редукційній дієті, крапельки жиру переходять з жирових клітин у кров, а звідти вони виводяться разом з токсинами через нирки з організму. З цієї причини дійсно потрібно пити достатньо, щоб полегшити організму виведення згаданих речовин та жирів.
Скільки пити?
Кількість випитої води залежить від ваги, витрат енергії та часу року. Ідеальна кількість випитої води - 2-3 літри на день. Якщо ваша дієта грунтується на овочах, фруктах та молочних продуктах, ви можете зменшити споживання рідини у вигляді напоїв.
Ви починаєте змінювати режим пиття? Тоді не примушуйте себе до цього. Почніть із мінімуму, який ви вказали, і збільште дозу на кілька децилітрів до півлітра води через кілька днів або тижнів. Ви побачите, що таким чином незабаром ви досягнете рекомендованого щоденного споживання рідини.
Сплануйте щоденне споживання рідини на регулярні дози протягом дня. Уникайте щодня пити що-небудь і намагайтеся наздогнати ввечері. Нехай біля вас є пляшка води для домашніх тварин і улюблений келих, який нагадуватиме вам про регулярне пиття. Під час раптового напою, коли ви наливаєте літр рідини один в одного, нирки перевантажуються, а необхідні мінерали вимиваються з вашого тіла.
Огляд того, скільки рідини пити по відношенню до ваги:
- Вага 50 кг - мінімум 1,5 літра та максимум 3,5 літра
- Вага 60 кг - мінімум 1,7 літра та максимум 3,8 літра
- Вага 70 кг - мінімум 2 літри та максимум 4 літри
- Вага 80 кг - мінімум 2,2 літра та максимум 4,2 літра
6 любить худнути за допомогою води
- Щоб уникнути пригнічення смаку солодощів та інших смаколиків, пийте воду протягом дня.
- Побалуйте себе склянкою пісної води щоранку, відразу після пробудження. Це запустить метаболізм.
- Випивайте склянку чистої води перед кожним прийомом їжі. Ви гарантовано споживаєте менше. Після їжі випийте ще раз склянку води, щоб покращити травлення.
- Піте Кулер для води, не крижаний. Ваш метаболізм пробудиться до життя, і ефект швидшого печіння з’явиться лише через десять хвилин.
- Регулярне надходження рідини детоксикує організм. Виводячись із організму, забруднюючі речовини залишають організм, який би осідав у ньому у разі недостатнього питного режиму.
- Вам потрібно швидко худнути через канікули? Замініть один прийом їжі на день кількома склянками води. Для кращого смаку додайте краплю лимонного або апельсинового соку. Обережно - практикуйте цей метод максимум сім днів!
Що пити протягом дня?
Питна вода з-під крана
Найдешевша вода - це вода з вашого крана. Побалуйте себе охолодженим і ароматизованим краплями лимона, апельсина або деякі інші натуральні фруктові соки. Ви не отримуєте калорій у воді і в той же час ви постачаєте організм власною рідиною, несолодкою і ніяк не штучно забарвленою.
Мінеральна вода
Столова джерельна вода надходить з підземних джерел. Вони містять мінімум мінералів, тому їх можна пити щодня і протягом тривалого часу. Новим на ринку є джерельні води, приправлені зеленню з низьким вмістом цукру. Ароматизатори - це вода зі смаком фруктів і підсолоджена штучними підсолоджувачами.
Мінеральні води
Ви можете дізнатися, скільки розчинених мінералів вони містять на етикетках мінеральної води. Слідкуйте за ними, якщо у вас високий кров’яний тиск. Мінерали багаті натрієм, який підвищує кров'яний тиск і сприяє затримці води в організмі. Чим більше в мінеральній воді натрію, тим солоніший на смак.
На щастя, в торгових центрах є мінерали з нижчим і збалансованим складом мінералів, які підходять для частішого пиття.
Несолодкі чаї
Насолоджуйтесь фруктовим або трав’яним смаком чаю без додавання цукру. Деякі чаї містять теїн, який має зневоднюючий ефект, як кофеїн, що міститься в каві. Отже, уникайте чорного та зеленого чаю.
Чудові трав’яні чаї абсолютно з усіх трав що б ви не придумали, ви можете замовити через Інтернет і за кілька центів.
Що краще не пити?
Калорійні соки
Хоча сік на 100% не містить цукру, він містить енергію, що становить 30 кубів цукру. Якщо ви страждаєте ожирінням, віддайте перевагу свіжим фруктам і додайте рідини іншими способами, наприклад чистою водою. Ви любитель соків і не хочете від них відмовлятися? Допускається два децилітри на день. Овочеві соки менш енергоємні. Готуючи їх з моркви та буряка, ви отримуєте корисний напій із солодким смаком.
Підсолоджені цукром лимонади
Випивши такий лимонад, ми додамо один одному порожні калорії і багато хімічних барвників і консерванти. Навіть штучні підсолоджувачі не є справжніми, вони все одно містять надлишок добавок.
Кава, напої кола
Кофеїн, що міститься в каві та напоях кола, спричиняє зневоднення організму. Коли ви більше не можете пробачити свою каву, випийте склянку води або придбайте фітнес-каву. Через кофеїн кава не може бути включена в питний режим.
Напої кола наповнені цукром. Ви захоплені велоспортом? Побалуйте себе кількома ковтками легкого варіанту.
Алкоголь
Хоча нещодавно були розмови про корисні речовини у вині та пиві (наскільки корисно пити червоне вино?), Їх великим недоліком є висока енергетична цінність. Пропорція застосовується тут, це чим більше алкоголю містить напій, тим більше енергії ви постачаєте в організм. Давайте також мати на увазі, що алкоголь не входить до режиму пиття.
Якому напою ви віддаєте перевагу і чи дотримуєтесь режиму пиття?