З невеликими змінами у своєму раціоні та поведінці ви можете почати худнути. Обмеження настільки малі, що ви їх навіть не помітите, але вага їх скоро помітить.
Ми набираємо вагу, оскільки з’їдаємо трохи більше калорій, ніж розщеплюємо за день. Для багатьох з нас це не велика кількість, ми не переїдаємо. Тільки трохи. Тож чудова новина в тому нам не потрібно перекручувати дієту, щоб схуднути близько багато калорій. Тільки трохи, і кілограми будуть повільно падати. Давайте розглянемо кілька невеликих змін, які за тиждень віднімають від нашого раціону близько 3500 ккал, що становить 12500 кДж. Це означає півкілограма вниз. За місяць вони вже два кілограми, і абсолютно без дієти!
Понеділок
Замість кавові креми принаймні додати до нього 3 рази на тиждень знежирене молоко. Якщо ви купуєте нарізаний хліб, зверніть увагу на товщину його скибочок. На полицях іншого хліба не знайдеш тонші скибочки? Або так само грубо, хоча менший. Купуйте теж! У вас є на роботі миска з невеликими укусами? Перемістіть її принаймні за шість кроків від вашого столу, так що це не так просто в межах досяжності. Ви точно будете їсти менше, а якщо ви встанете і підете щось взяти, то зробите трохи рух.