білки

Коли ми зацікавилися дієтою на основі фрукти, бобові, насіння та овочі Дуже часто можна отримувати коментарі про те, що м’ясо тварин є носієм цього білка, який, на нашу думку, є настільки необхідним і життєво важливим для нашого організму. Провівши невелике дослідження білка овочі Ми швидко усвідомлюємо помилкові міфи про тваринний білок, причину багатьох серцево-судинних захворювань та страждання різними типами раку.

Сьогодні ми маємо всю інформацію під рукою. Чи їсте ви вегетаріанська Що веган Ви можете знайти все білка що потрібно вашому організму овочі, фрукти, насіння Y овочі. Ми також говоримо про повноцінні білки, які мають високу якість, утворені незамінні амінокислоти, ті, які організм не здатний генерувати сам, і для них ми повинні турбуватися про те, щоб вводити їх у свій раціон збалансовано, беручи до уваги наш стан. Якщо ми спортсмени, нам потрібно більше білка якщо ми не є, наприклад.

Деякі з тих продуктів, які вони нам забезпечують повноцінні білки Ми можемо знайти їх дуже легко в будь-якому супермаркеті чи овочевому магазині в нашому районі.

Фрукти, бобові, насіння та овочі.

Дещо фрукти що ще рослинні білки Вони містять кокос, авокадо, ківі, гранат і червоні фрукти, за допомогою яких ви допоможете підтримувати правильний рівень цукру в крові, забезпечите більше енергії та зміцните свою імунну систему.

овочі як завжди, такі як нут, сочевиця, квасоля, соя, а також крупи, такі як рис, завжди краще цільної пшениці, такі як кукурудза, амарант, просо, спельта та жито, серед багатьох інших - це дуже повноцінна їжа, яка забезпечує нам велику кількість якісних поживних речовин.

Включення насіння у нашому раціоні це забезпечить додатковий білок. Найпростіші насіння для додавання в наші страви - це насіння Чіа, мак, сира білизна, чорна або золота, а також лобода, це набуває популярності серед тих, хто шукає високого споживання мінеральних речовин і білків, так само, як легко мати горіхи, які також містять незамінні амінокислоти, з високим вмістом омега-6, таких як мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику та фундук, серед найпоширеніших.

Яка рослинна їжа дає нам більш повноцінні білки?

Кіноа

З усіх цих, можливо, та, яку ми могли б виділити при споживанні білка та у великій кількості якісних поживних речовин лобода. Вважається псевдо-злаком, він має високий вміст вітамінів, мінералів, таких як кальцій, фосфор, цинк, калій і магній. Це також протизапальна їжа, яка сприяє засвоєнню інших поживних речовин, тим самим сприяючи шлунку та нормальній роботі нирок. лобода це ідеальна їжа для всіх, хто займається якимось видом спорту.

соєвий є одним із бобових культур, які найбільше споживаються вегетаріанська Y веган містять також усі незамінні амінокислоти для тіла. Зазвичай нам це легко овочеві напої а в тофу, темпе або зерні, однак зловживання їх споживанням часом може бути не таким корисним. Наприклад, соя вважається контрацептивом. Якщо жінка бажає завагітніти, їй слід уникати цього. Важливо також переконатися, що соя на 100% натуральна, без консервантів та інших хімічних речовин, що додається, і що вона не трансгенна, тому важливо приділяти хвилину, завжди читаючи маркування того, що ми купуємо.

Сейтан

сейтан, тісто з пшеничної клейковини, воно також має високий вміст білка і є одним з найпопулярніших замінників м’яса, оскільки своєю текстурою нагадує нам більше м’яса, ніж інші замінники, але воно не містить повноцінні білки, тому ми говоримо про їжу, дещо нижчу за поживністю.

При всьому цьому, головне - знати, як поєднувати та включати кілька цих продуктів щонайменше 3 або 4 рази на тиждень, щоб забезпечити отримання тих поживних речовин, які необхідні для нормального функціонування нашого організму. 🌱 Ⓥ