Північна ходьба - їжте або пийте?

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kis-segühendre-szörulók.jpg?fit=96%2C95&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kis-seg HELPre-segulók.jpg? Fit = 96% 2C95 & ssl = 1 "alt =" маленька допомога "width =" 96 "height =" 95 "data-reccc-dims =" 1 "/> маленька допомога початківцю старшому спортсмену

ковач

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kezdők.jpg?fit=92%2C93&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kezdők.jpg?fit=92%2C93&ssl=1" alt = "новачок старший спортсмен "width =" 92 "height =" 93 "data-recc-dims =" 1 "/> новачок активний старший

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-jelenleg-aktívak.jpg?fit=94%2C93&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-jelenleg-aktívak.jpg?fit=94%2C93&ssl=1" alt = "активний старший" ширина = "94" висота = "93" data-recc-dims = "1" /> активний спортсмен старший

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-sportolók.jpg?fit=94%2C93&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-sportolók.jpg?fit=94%2C93&ssl=1" alt = "спортсмен старший "width =" 94 "height =" 93 "data-recc-dims =" 1 "/> спортсмен

Ви вже називали "норбі вокінг", "нордінг", "нордік" спортивною ходьбою зі спеціальними палицями (не лижними палицями!). Однак справжньою і правильно описаною назвою є скандинавська ходьба, яку можна перекласти угорською мовою як ходьба на північ. Справа в тому, що прогресу, тобто ефективності прогулянки палицями, сприяє активна робота верхньої частини тіла. Рухаючи 90% м’язів, він інтенсивно працює і зміцнює м’язи тулуба і особливо спини. Рух легкий для будь-кого, незалежно від віку чи стану здоров’я.

Скандинавська ходьба поєднує в собі переваги ходьби або бігу та бігових лиж. Важливою відмінністю порівняно з ходьбою є використання палиць, через які ми довше ходимо. Природні, протилежні рухи рук і ніг такі ж, як і ті, що вже відомі при ходьбі. Однак значна різниця також спричинена використанням обох: ходунки не рухають м’язами від талії вгору, активні лише м’язи від талії вниз. Тривала ходьба може спричинити біль у спині або набряк пальців кисті, чого не скажеш про належне використання паличок для північної ходьби. Використання палиць надає динаміки та ритму ходьбі. Отже, всупереч поширеній думці, палиця для скандинавської ходьби використовується не для нахилу, а для набору обертів. Тренування можуть бути повільнішими за споживання жиру або затримками на витривалість швидшої інтенсивності, залежно від їх інтенсивності.

Походження нордичної ходьби - або лижі справді залишалися вдома?

Коли паличники вперше з’явилися вдома, їх супутники походу справді просили їх про місцезнаходження на снігу та лижах. Однак сьогодні нордикос - це поширене явище. Як випливає з назви, скандинавська ходьба походить з півночі, цей рух вперше був використаний як додатковий літній тренінг для фінських лижників з бігових лиж у 1940-х роках, який також поширився серед спортсменів-рекреаторів на рубежі тисячоліть. В останні роки незалежна форма руху стає все більш відомою і в Угорщині. Тож лиж вдома не залишилось, а палка - це палка для скандинавської ходьби, а не лижна палиця, давайте вчитися!

Чому нордична ходьба - це добре?

  • призводить до постійної зміни форми тіла та втрати ваги
  • в прекрасному середовищі ви рухаєтесь у хорошому повітрі
  • це забезпечує безтурботний, спільний спорт
  • ви рухаєте значну частину м’язів,
  • в середні віки можна починати звідси і далі,
  • адже разом легше - навіть північна ходьба.

Кому ми рекомендуємо скандинавську ходьбу?

Чи знаєте ви випадок Артура Гомбока з шоколадом? Скандинавська ходьба для молодих людей, людей похилого віку, дітей, чоловіків та жінок, атлетичних та менш підготовлених, спортсменів-початківців та активних спортсменів як додаткове тренування, здорових, хворих на цукровий діабет, людей з остеопорозом, болями в спині, погіршенням здоров’я, малорухливих людей, сидячих людей, зайвою вагою, надмірна вага, ми рекомендуємо його тим, хто страждає від зносу з добрим серцем. Особливістю цього виду спорту є те, що ним можна займатися на декількох рівнях активності, ви можете досягти ним граничного навантаження (коли пульс наближається до максимального), але ви також можете легко прогулятися за допомогою паличок . Протипоказань мало, і вони стосуються й інших видів спорту. Ми не рекомендуємо скандинавську ходьбу при невилікованому високому кров’яному тиску або обережність людям з діабетичними стопами. У їх випадку рекомендується купувати безшовне взуття.

Як я одягаюся, якщо йду на північ?

Спеціального одягу для північної ходьби немає, його не потрібно купувати. Шаруваті, легкі та зручні. Очікуйте побачити, хто зігріється, тому не варто одягатися дуже тепло навіть взимку. Візьміть з собою невелику сумку з ременем або рюкзак для найбільш необхідних, щоб ваша рука могла вільно рухатися. Тож з редькою на нашому боці не варто приклеювати палицю. Ви також повинні мати питну воду!

Наш основний спортивний інвентар - це взуття. Ми також використовуємо кросівки для бігу та походу, які дозволяють вільно рухатися щиколотці. Важливо, щоб підошва взуття не була важкою і жорсткою, гнучка підошва взуття дозволяє стопі плавно рухатися (каблук спочатку вдаряється об землю, а нарешті палець відскакує). Однак взуття на роликових підошвах не підходить, оскільки товста частина підошви на нерівній місцевості може спричинити розтягнення та розтягнення щиколотки.

При виборі одягу, що контактує з тілом, доцільно вибирати «технічний» одяг з вентильованих матеріалів. Вони доступні у всіх спортивних магазинах і є більш зручними, ніж бавовняні версії. Ми не потіємо, піт залишає їх, і нам не потрібно носити мокрий одяг, і ми можемо застудитися в ньому.

Скандинавська ходьба? Всім відомо, навіщо для цього потрібен тренер?

Спочатку всі думають, що така форма руху проста, чого навчитися, мабуть, непотрібно, оскільки кожен може ходити, навіть не велика справа з палицею. Той, хто спробував це за допомогою інструктора, незабаром зрозуміє, що це не так, професійна допомога в початку роботи хороша. Ви можете скористатися багатьма перевагами скандинавської ходьби, лише якщо правильно навчитися техніці у професіонала. Коли ми зустрічаємося зі спортсменами, далеко не ясно, хто скористався допомогою тренера на перших кроках, а хто купив лише палицю, яка, можливо, йому не підходить, і з тих пір "гуляє". Скористайтеся 3-4 можливостями, щоб навчитися досконалій техніці скандинавської ходьби, щоб ви могли в повній мірі скористатися нею, використати її для зміцнення здоров’я, а потім навіть здійснити самостійні походи за допомогою своїх нещодавно набутих знань.!

Під час уроків і тренувань зі скандинавської ходьби ми щоразу починаємо вправу з розминки, оскільки наше тіло, суглоби, м’язи та кровообіг також повинні бути готові до підвищеного навантаження. Наприкінці годин ми допомагаємо м’язам відновлюватися, розтягуючись. Розтяжка або розтяжка - це особлива форма руху, за допомогою якої ми маємо можливість підтримувати та збільшувати наш суглобовий обсяг рухів. Ось чому вам слід зустріти інструктора!

На якій місцевості я можу практикувати скандинавську ходьбу?

Ви можете займатися скандинавською ходьбою де завгодно і в будь-який час, це одна з найбільших переваг. Зазвичай ми їздимо з палицями по грунтових дорогах. М’яка земля не шкодить суглобам, здоровіше ходити або навіть бігати по ній, ніж по твердих поверхнях. Однак завдяки своїй спеціальній гумовій подушці, яка входить до комплекту полюсів, ми також можемо використовувати палиці для скандинавської ходьби на асфальті. Ідеально займатися серфінгом на рівній місцевості, але ми можемо легко подолати легкий і середній підйом. І як тільки ви відчуєте, наскільки великою є допомога, яку він надає на підйомі або в більш тривалому поході, ви більше не вирушаєте в дорогу без палиць. Якщо ви заблукали на дуже крутій скелястій місцевості, можливо, ви захочете від’єднати петлі, щоб запобігти травмуванню в разі падіння. Однак тут ви також можете насолодитися його допомогою.

Яку палицю для скандинавської ходьби використовувати?

Дуже важливо спочатку ознайомитись із видом спорту, а вже потім, за допомогою поради нашого тренера, придбати собі палицю.

Наші тренери забезпечують правильну палицю для кожного учасника під час тренінгу, і ви маєте можливість спробувати кілька типів.

Вибираючи палицю, ми повинні враховувати положення ліктя замість висоти тіла, і навіть наш рух впливає на правильний вибір. Вперше навіть ваш інструктор не може дати поради щодо використання палиці постійно, оскільки ви ще не бачите свого зрілого руху. Це можна було зробити кілька разів пізніше. Спеціальна палиця для нордичної ходьби значно відрізняється від палиці, хоча багато людей плутають два типи спортивного інвентарю. Найбільш істотними відмінностями є:

бот для північної ходьби туристична палиця v. лижна палка
наручний ремінець схожі на рукавички U-ремінець
зчеплення пряма, гладка, в хорошому випадку пробка пластик, виліплений на ньому місцем пальців, і розширювальна пластинка вгорі
палиця вуглецеве волокно алюміній
гірський лезо гора без снігової плити кругла гора зі снігової пластини
гумові прокладки входить до складу всіх паличок не використовується

Чи можете ви ходити на північ у всі пори року? Однозначно не взимку ...

Ходити на палиці можна практикувати протягом усіх чотирьох сезонів і майже в будь-якому місці. Взимку пересуватися на відкритому повітрі дуже приємно, хоча багато хто вважає, що краще сидіти в кімнаті біля каміна. Вправи взимку на відкритому повітрі відбивають депресію, підвищують стійкість і допомагають запобігти розвитку інфекційних захворювань. Літо є більшим ворогом скандинавців, оскільки його важко захистити від спеки. Тим не менш, ви все ще можете використовувати скандинавську ходьбу, але для спортивних занять варто вибирати прохолодніші ранкові години або час навколо заходу. У цей жаркий період загальна порада особливо актуальна: ми маємо достатню кількість питної води, щоб компенсувати рідину, втрачену внаслідок випаровування та потовиділення. Вживаючи ізотонічний напій, ми також можемо замінити солі, втрачені під час потовиділення, тому це корисніше для нашого організму, ніж звичайна вода або мінеральна вода.

Для початківців зверніть увагу на вітер. Не вирушайте в дорогу під сильним вітром, оскільки боковий вітер може крутити легку палицю для нордичної ходьби між ногами під час кроку, що може призвести до падіння.

Що робити, якщо я хочу навчитися техніці північної ходьби?

Зверніться до нашого тренера, щоб домовитись про зустріч! Ми проводимо заняття щотижня, де можна навчитися техніці. У нас також проводяться тематичні дні, які включають викладання техніки скандинавської ходьби. Влітку ми маємо уроки скандинавської ходьби навіть увечері, після роботи ви можете дізнатись про їх час та місце за допомогою нашого розкладу.

Якщо ви хочете навчитися техніці скандинавської ходьби в інший час і місце, ніж заявлений графік, попросіть нашу індивідуальну пропозицію. Ми також маємо можливість навчатись північній ходьбі для більших груп (наприклад, групи друзів, школи, пенсіонерські клуби, тренінги корпоративних команд), для яких ми можемо забезпечити достатню кількість та розмір палиць.

Для більш досвідчених ботів ми регулярно організовуємо тури по країні та за її межами. Якщо ви хочете взяти участь в одному з них, заздалегідь візьміть участь у тренуванні, щоб ви могли насолодитися перевагами палиці для скандинавської ходьби під час екскурсії. Ми з нетерпінням чекаємо ваших поїздок без палиці, але сподіваємось, що ви заздрите легкому пересуванню ваших товаришів.

Можна придбати палиці для скандинавської ходьби через інструктора.

У формі руху для скандинавської ходьби ви можете вибрати один з 3 варіантів:

Освіта для скандинавської ходьби

Ми знаємо 3 версії програм для північної ходьби: навчання нордичній ходьбі, з літа 2018 року також ОНЛАЙН освіта нордичної ходьби, навчання нордичній ходьбі та екскурсія по північній ходьбі. Ретельно вибирайте між програмами, щоб взяти участь у програмі північної ходьби, яка відповідає вашому баченню та рівню знань! Пов'язані повідомленняНаступний