північна

Скандинавська ходьба, вправа, яка складається з чогось такого простого, як ходьба, завдяки чому наше тіло споживає більше енергії.

Чи знали ви, що скандинавська ходьба може вам допомогти подолати біль у спині, шиї та плечах спричинені тривалою роботою з комп'ютером або тим, що він є хороший варіант для схуднення?

Скандинавська ходьба має мільйони прихильників по всьому світу, і на трекінгу poles.com ви дізнаєтесь, чому.

Що таке скандинавська ходьба?

Що означає прогулянка, а що скандинавське? Це англійські слова, значення яких - ходьба та скандинавська відповідно, скандинавська ходьба або скандинавська ходьба, про це ми поговоримо в цій статті.

Скандинавська ходьба складається з ходити природним шляхом за допомогою спеціально розроблених жезлів і дозволяючи інстинктивному маху руками розвиватися звичним способом.

Це всеосяжна легка техніка, яка вправи 90% м’язів тіла і спосіб оптимізації динаміки кроку відповідно до фізичної форми кожної людини. Його великим тріумфом є ​​бути вправи, придатні для будь-якого віку та фізичного стану.

Але як вправи можуть бути навіть кращими, ніж ходьба? Поєднання ходьби з рухом верхнього стовбура, змушеного палицями, призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, з додатковим фактором відсутності відчуття докладання більших зусиль.

Скандинавська ходьба опрацьовує руки, плечі, верхню частину грудей і м’язи спини, розтягуючи м’язи, які часто занадто напружені.

Ходунки

На будь-якій поверхні, полюси забезпечують більшу стабільність для тих, хто має проблеми з рівновагою або повинен захистити коліна та ноги через травму чи слабкість.

Правильне використання жердин та руху рук сприяє гарній поставі, Також на природних стежках палиці для скандинавської ходьби забезпечують стабільність, подібно до трекінгової палиці.

Північні палиці, на відміну від тих, що використовуються в трекінгу, використовуються завжди у парах, ідеалами є цілісні палички, хоча для початківців телескопічні стовпи які дозволяють регулювати довжину та пристосовувати її до висоти ходунків.

Стрижки для скандинавської ходьби торгових марок

На ринку ми можемо знайти велику кількість паличок для скандинавської ходьби з різними якостями та цінами, але якщо ви хочете забезпечити якісну покупку, ми рекомендуємо такі марки:

Північні полюси Лекі

Полюси Габеля

свикс звуковий

Техніка

Техніка скандинавської ходьби передбачає оптимізацію нормального розмахування руками під час ходьби, палиці завжди залишаються позаду тіла і весь час спрямовані по діагоналі назад.

Як це зробити правильно?

  • Тримайте плечі розслабленими і постійно опускайте.
  • Залиште руки трохи розкритими, щоб дозволити поворотам жердин вперед.
  • Ходьте природно, дозволяючи тростині коливатися постійно, коли вони рухаються вперед, переконайтеся, що вони досягають висоти талії.
  • Північні полюси повинні залишатися спрямовані по діагоналі назад, вони ніколи не розташовуються перед тілом.
  • Важливо відсунути палицю якомога далі назад.
  • Спробуйте зробити повний відбиток стопи, стопа повинна зробити повну арку п'яти стопи пальців. Це подовжує ваш крок і максимально використовує кожен крок.
  • Рух рук повинен бути вільним і розслабленим.
  • Тримати руки в розслабленому стані і тримати жердини за тілом - це ключові елементи правильної техніки.

Характеристика палиць для нордичної ходьби

На ринку є різні різновиди палиць для скандинавської ходьби, причому найважливіші аспекти мають бути враховані:

є важчі або легші тростини. Пристрої, що дозволяють регулювати або складати, як правило, додають ваги булавам. Вибір того чи іншого залежить від дуже особистого рішення.

Матеріали

Виготовлений з алюмінію або вуглецевого волокна, матеріал залежить від здатності поглинання ударів, довговічності та ваги.

Телескопічна, регульована або фіксована довжина

Довжина тростини має важливе значення для виконання маршу за допомогою правильної техніки.

Палиці для скандинавської ходьби фіксованої довжини, як правило, є легший варіант а на рівній місцевості немає необхідності регулювати його висоту.

Але для тих, хто використовує жердини для різних видів діяльності або воліє їх легко транспортувати, ідеальним варіантом є телескопи.

У будь-якому випадку, важливо, щоб стовп мав хорошу систему замикання або блокування, щоб його легко регулювати, але випадково не послабити.

Драгонери та напів рукавички

Зручна напівпрокладка необхідна для легкого використання скандинавських стовпів. Рукавичка повинна щільно прилягати до заднього проходу, щоб викликати потертості.

Подушки повинні забезпечувати швидке та легке відпускання та одягання рук. Більшість виробників тростини оснащують їх регульованими ремінцями, які підлаштовуються під розмір зап’ястя.

Ручка

При скандинавській ходьбі не потрібно триматися за жердину, оскільки вона проходить через повідець. Справжня палиця для скандинавської ходьби не має ручки, яка спалахує внизу кисті, оскільки це ускладнює звільнення.

Ручка жердин, що використовуються в практиці скандинавської ходьби, як правило аеродинамічний і вузький. Ті, що мають форму дзвона, характерні для трекінгових палок.

Поради

Закінчення у формі поради підходять дороги або поради гума для прогулянки містом. Гумові наконечники повинні бути ідеально прикріплені та надійні, щоб залишатися на місці, але їх легко знімати та міняти, коли цього вимагає місцевість.

Демпферні системи

Хоча вони більше підходять для трекінгових палок, вони також зустрічаються в деяких конструкціях стрижнів для скандинавської ходьби.

Переваги скандинавської ходьби

Всі спортивні заходи допомагають поліпшити фізичну форму, але скандинавська ходьба - це один із видів спорту, з яким отримують більше переваг, давайте подивимось, що це таке:

Схуднути, ходячи з жердинами

Скандинавська ходьба спалити більше калорій, можна збільшити витрата енергії до 40%. Це один з найкращих варіантів для втратити вагу безпечно та стійко. Зусилля, докладені при скандинавській ходьбі при використанні палиць, докладаються в поріг спалювання жиру.

Скандинавська ходьба - найкращий варіант спорту схуднути здоровим способом і якщо це супроводжується a збалансоване харчування і правильний успіх більш ніж впевнений. Важливо пам’ятати, що одні фізичні вправи не дозволяють схуднути.

Для її досягнення вам потрібно витрачаємо більше, ніж ми споживаємо під час годування і при цьому вузлова хода така ж, як і будь-яка інша фізична активність.

Обладнання для ходьби з жердиною

Як і все у спорті, для оптимальних вправ необхідні мінімум умов, це короткий список того, чого не слід пропускати, щоб займатися ним.

Тростини

Найважливіший елемент для скандинавської ходьби, якщо ви починаєте, найкраще придбати такий із телескопічними палицями, і коли у вас буде трохи більше досвіду, ви можете змінити їх на цілісні скандинавські палиці.

Взуття для скандинавської ходьби

Другим за значенням елементом, це має бути гнучка та легка спортивна взуття. Це потрібно враховувати, якщо ви збираєтеся йти асфальтом, ґрунтом або змішаними маршрутами, щоб вибрати взуття з правильною підошвою для місцевості.