робить

ЧАСТИНА 2

ВПЛИВ ГРАФІКІВ НА МІКРОБІОТУ; ВОНИ ТАКОЖ ВПЛИВАЮТЬ НА ВАГУ І ЗДОРОВ'Я.

Останнім часом вплив циркадні ритми та мікробіота кишечника. Між ними спостерігались стосунки мікробіо-кишковий та харчової поведінки.

Мікробіота людини змінюється протягом дня; оскільки концентрації коротколанцюгові жирні кислоти що живлять мікробіоти (пропіонат, бутират та ацетат), зменшуються, коли темніє.

Що таке і які переваги нам забезпечують коротколанцюгові жирні кислоти?

AGCC безпосередньо впливають на здоров'я кишечника, на імунному рівні вони відіграють дуже важливу роль проти захисту від раку товстої кишки, особливо проти бутират.
Вони є джерелом енергії для клітин товстої кишки, крім участі в захисній слизовій оболонці кишечника. Слід також сказати, що його дисбаланс може впливати на ожиріння та контроль рівня холестерину та глюкози; Здається, це за рахунок підвищеного ацетату. Бутират, зі свого боку, бере участь у регулюванні випуску інсулін та глюкагон для забезпечення енергією в клітині та цілісності слизової оболонки кишечника. Після порушення циркадних циклів, здається, зменшується кількість бутирату, і як наслідок; зниження цілісності слизової оболонки кишечника.
Ось чому дисбіоз кишечника останнім часом пов’язаний із ожирінням.

РУЧНИЙ ЛАГ АБО ЗМІНИ В РИТМІ СОННОГО ВПЛИВУ НА МІКРОБІОТУ І СТИМУЛЮЄ ожиріння.

Короткий зміст-рекомендація:

1. Завжди їжте в один і той же час
2. В ідеалі їсти до 14:00, не пізніше 15:00.
3. В ідеалі вечеря до 20:00, не пізніше о 21:30.

Реальність така, що робочі дні довгі, і з досвіду часто неможливо повечеряти до 20:00, однак існують інші ресурси для мінімізації негативного впливу пізньої вечері.
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, а час прийому їжі несумісний з оптимально-ідеальним, я рекомендую вам переглянути та переглянути план харчування з дієтологом-дієтологом.

Рекомендація: Їжте одночасно. Уникайте приймати їжу в інший час щодня.

Дженніфер Л. Качмарек, Сальма М. І. Мусаад, Ханна Д. Хольшер; Час доби та харчова поведінка пов’язані зі складом та функцією мікробіоти шлунково-кишкового тракту людини, Американський журнал клінічного харчування, том 106, випуск 5, 1 листопада 2017 року, сторінки 1220–1231, https://doi.org/10.3945 /ajcn.117.156380.

Марія Кармен Колладо, Філіп А. Енген, Крістіна Бандін, Рауль Кабрера-Рубіо, Робін М. Фойгт, Стефан Дж. Грін, Анкур Накіб, Алі Кешаварзян, Френк А. Дж. Л. Шер та Марта Гаролет. Час прийому їжі впливає на добові ритми мікробіоти слини людини: рандомізоване, перехресне дослідження. Журнал FASEB 2018 32: 4, 2060-2072.

Nutr Rev. 2017 вересень; 75 (9): 673–682. Опубліковано в Інтернеті, 7 серпня 2017 р. Doi: [10.1093/nutrit/* nux036]

Складні взаємодії добових ритмів, харчової поведінки та шлунково-кишкової мікробіоти та їх потенційний вплив на здоров’я. Дженніфер Л. Качмарек, 1 Шарон V Томпсон, 1 та Ханна Д. Хольшер2.

Л. С. Антунес, Р. Левандовський, Г. Дантас В. Каумо та М. П. Ідальго. Ожиріння та змінна робота: хронобіологічні аспекти. Стаття в оглядах з питань харчування · червень 2010. DOI: 10.1017/S0954422410000016 · Джерело: PubMed

А. Бравоа, JJ. Афонсоа, В. Медінаа, Ж. Переза, Н. Лоренцоа, М.В. Фернандеса, Ф. Гонсалеза. Бутират і колоректальний канцерогенез. Cir Esp.2000; 68: 57-64
Рейчел Дж. Перрі, Лянг Пен, Наташа А. Баррі та співавтори. Ацетат опосередковує мікробіом - * мозок - * β- * тонус осі клітини сприяє метаболічному синдрому. Природа том 534, сторінки 213–217 (09 червня 2016)

Б. РАЦ, М. ДУШКОВА, Л. СТАРКА, В. ХАЙНЕР, М. КУНЕШОВА. Зв'язки між циркадним ритмом, ожирінням та мікробіомом. Фізіол Нічого. 2018 листопад