Трохи пізніше припливи та інші симптоми стануть м’якшими. Чи знали ви, що вживання менше цукру або те, що омега-3 в рибі пов’язано з пізнішим настанням менопаузи? Наукове дослідження це доводить.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

зробити

9 липня 2019 р., 11:01

Коли ми говоримо про вік менопаузи, гінекологи кажуть, що найбільше важить, без сумніву, генетика.

Як Дра Монтсеррат Манубенс, гінеколог Інституту жіночого здоров’я в Барселоні, "Жінки вже народжуються з певним резервом яєчників, який фактично визначається на 5 місяці гестації. І з цього моменту ми вже починаємо його втрачати. ​​Тому можна сказати, що вік менопаузи вже генетично позначений".

Однак, крім генів, більш ніж доведено, що існують фактори, які можуть його сприяти, особливо токсичні (наприклад, хімічні речовини, що містяться в милі, засобах для чищення, пластмасах.), Тютюн або алкоголь.

Гени важкі. але це не все

Причина в тому, що головним чином, діяти як ендокринні руйнівники, плутаючи ваші гормони. Це збільшує рівень естрогенів, а разом з ними і кількість менструальних циклів, з якими ваш яєчниковий резерв закінчується раніше і менопауза настає рано.

Але так само, як існують фактори, що сприяють появі клімактеричних захворювань 2, 3 або 4 роками раніше, було також показано, що є й інші, в даному випадку позитивні, що допомогти вам затриматися .

Їжа, яка уповільнює його надходження

Розслідування Лідський університет, Під керівництвом професора Джанет Кейд та опублікованого в Journal of Epidemiology and Community Health, він глибоко вивчив вплив дієти на настання менопаузи.

Ця робота є однією з небагатьох, яка проаналізувала це посилання, і з нього витягнуто цікаві поради:

  • Менш простих вуглеводів у вашому раціоні: Зменшіть цукор і білі крупиs може затримати менопаузу до 5 років, так само, як зловживання ними може призвести до наступних 5.
  • Причина в тому якщо ви їсте менше простих вуглеводів ви зберігаєте надмірна вага та резистентність до інсуліну. Майте на увазі, що ці фактори підвищити рівень естрогенів і вони роблять вас запас яєць закінчується раніше.

Що може свідчити про дуже важкий період?

  • Хороша річ про риб’ячий жир. Його споживання пов’язане з настанням менопаузи через 3 роки. Причина, як вважають, пов’язана із захисною дією його антиоксидантів.
  • Такі бобові культури, як горох і зелена квасоля вони також мають дію, подібну до риб’ячого жиру, завдяки своїй антиоксидантній дії.
  • Сімейство капустяних (цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, капуста.) - ще одна група, яка показала переваги в цьому плані.
  • Продукти, багаті фітоестрогенами вони компенсують дефіцит естрогену, що прискорює настання менопаузи. Міститься в таких продуктах, як соя.

Інші фактори пізньої менопаузи

  • Візьміть (ну) сонце кілька хвилин на день. Дослідження з Університету Массачусетсу (США) виявляє це нестача вітаміну D прискорює зняття менструації. Сонце необхідне для синтезу цього вітаміну. Вам слід гуляти 15 хвилин на день без захисту від сонця і переконуючись, що воно торкається вашої шкіри (обличчя, тіла, рук).

Нестача вітаміну D прискорює зняття менструації

  • Дихайте свіжим повітрям якомога більше. Якщо ви живете в місті, принаймні спробуйте втекти у країну на вихідних. Дослідження Вашингтонського університету (США) приходить до висновку, що вплив дизельних частинок зменшує запас яєць і прискорює менопаузу.
  • Обмежте споживання великої риби. Риба-меч, тунець. Вони знаходяться в центрі уваги, оскільки, крім усього іншого, вони можуть прискорити клімактеричну ситуацію. Причиною є важкі метали, які вони містять, які діють як ендокринні руйнівники. Порада полягає в тому, щоб не приймати їх більше двох разів на місяць.

Чи симптоми сильніші?

Якщо менструація скоро припиняється, симптоми менопаузи можна помітити сильніше.

Доктор Манубенс запевняє, що це логічно, оскільки «чим молодша жінка, більше естрогенів, необхідних організму і, отже, більше звинувачує в його відсутності. Тож симптоми як припливи сильніші у жінки з ранній клімакс ".

Ефективні засоби під час менопаузи

На додаток до вік, На думку Манубенса, є інший фактор, який сильно впливає на інтенсивність симптомів: "різкість, з якою вона представлена, якщо це настає раптово (наприклад, після операції на яєчниках) знаки теж більш інтенсивний".

для «спокійнішої» менопаузи.

Їжа та корисні звички, які ми детально описали вище, показали «затримка» менопаузи згідно з науково підтвердженими дослідженнями.

Але навіть якщо мета не в цьому, і ви вважаєте, що генетика важить більше, варто застосовувати їх на практиці, оскільки немає сумнівів, що "жінка, яка піклується про себе, набагато менше звинувачує наслідки клімактерики"говорить Манубенс", і ми маємо на увазі не лише припливи, але й більше захищений на серцево-судинному рівні а їхні кістки мають менший ризик остеопорозу ".

Гарні звички - найкраща профілактика, щоб пережити цей етап як один, не надто впливаючи на ваше здоров’я та якість життя.