Втрата ваги та втрата об’єму - це не одне і те ж. Я даю вам клавіші, щоб ви не відчували роздуття, і ви могли зменшити гучність. Брати до відома!

гучності

Ключ до зменшення об’єму - це займатися спортом і харчуватися здорово. Пам’ятайте, що диво-дієт не існує, і що якщо ви перестанете їсти або їсте дуже мало на деякий час, коли ви зупинитесь, ви повернете всі втрачені кілограми вдвічі швидше.

Тож подивимось як схуднути, не втрачаючи розуму, І без необхідності робити якусь диво-дієту, ви знаєте, що я не вірю в них. Ви повинні харчуватися здорово і постійно займатися спортом!

Втратити вагу або обсяг?

Перш за все, я хотів би пояснити різниця між втратою ваги та втратою об’єму, Бо це не те саме. Зменшення обсягу не означає схуднення. І полягає в тому, що вага і об’єм не завжди йдуть рука об руку.

Ми можемо втратити об’єм, харчуючись здорово та займаючись спортом, але це не означає, що наша вага змінюється. Чому? Думаю що 1 кг жиру займає набагато більше місця, ніж 1 кг м’язів. Тому, якщо ми харчуємось здорово і робимо фізичні вправи, щоб тонізувати своє тіло, ми втратимо жир і об’єм, але можемо не втратити вагу.

Отже, у нашому житті повинні бути активні та здорові звички. Ми побачимо деякі ключі щодо здоров’я та харчування, щоб зменшити об’єм, а потім зробимо те ж саме із процедурами.

Втрачає гучність повільно, але впевнено

Як я вже згадував на початку, я не вірю в диво-дієти. Швидкі виправлення, які обіцяють схуднути та/або обсяг за рекордні терміни вони зазвичай супроводжуються ефектом відскоку, що змушує вас повернути всю вагу, втрачену за час, також запишіть.

Ідеально - їсти здорово і віддаватися примхам, звичайно, але щоб основа була здоровою і постійною їжею, тобто їсти слід кожні 3 години.

Годування для зменшення обсягу

Багато клітковини

Багато з тих, хто хоче схуднути, відчувають роздуття. Щоб наш кишечник регулярно циркулював і очищав організм природним шляхом, ми повинні мати дієту, багату клітковиною.

Які продукти містять клітковину? Фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та ін. Все допоможе вам регулювати роботу кишечника і не відчувати себе таким роздутим. Пам’ятайте, що щоденна кількість фруктів та овочів становить 5 штук (3 штуки фруктів та 2 овочі).

Слідкуйте за сіллю

Також будьте обережні з вживанням солі! Сіль дійсно сприяє затримці рідини. І не тільки звичайну сіль (ту, яку ми додаємо в їжу), але і ту, яка вже надходить із заводу в заздалегідь приготовлених продуктах та ковбасах. Хоча це може здатися не схожим, вони містять багато солі.

Їжте часто

Важливо їсти кожні 3 години або близько того. Це не дозволить вам перекусити між прийомами їжі, оскільки це зменшить ваш апетит. Крім того, ви будете підтримувати метаболізм активним, щоб він продовжував горіти, і ви знижуватимете рівень інсуліну та холестерину в крові. Тож якщо ви думаєте, що пропуск їжі допоможе вам схуднути, не думайте більше! Це абсолютно помилково.

Зменшіть шкідливі жири

Звичайно, не забувайте зменшувати споживання продуктів, багатих шкідливими для нашого організму жирами, таких як насичені або гідровані жири. Те, що вони роблять, уповільнює наш метаболізм а це означає, що, вживаючи їх регулярно, ми збільшимо обсяг.

Спорт: ваш великий союзник для зменшення гучності

І як ми можемо зменшити гучність за допомогою спорту? Деякі вважають, що, щоб зменшити об’єм певної ділянки тіла, потрібно виконувати певні вправи для цієї області. Наприклад, якщо ми хочемо опустити живіт, нам доведеться робити багато присідань.

Це не правда. Ми схильні накопичувати жир через генетичні проблеми, це наші гени, які диктують, де повинен накопичуватися жир. Інша річ зовсім інша полягає в тому, що, якщо ми обробляємо цю область, ми будемо тонізувати м’язи (які знаходяться нижче жиру), і це покращить зовнішній вигляд цієї області.

Тому, щоб втратити обсяг, що вам потрібно зробити, це збільшити наші витрати калорій протягом дня: прогулянки місцями, підйом по сходах, подорож на велосипеді ... Те, що я сказав на початку: придбати здорові звички, крім занять серцево-судинною системою.

І не забудьте привести м’язи в тонус: тонізований м’яз завжди спалює набагато більше, ніж той, що ні.

На цій платформі ви знайдете пропозиції щодо серцево-судинних вправ та тонізуючих засобів, які, безсумнівно, допоможуть вам.

Але що найкраще працює для втрати обсягу поєднувати вправи зі збалансованим та здоровим харчуванням. Це секретна формула для її досягнення! І будь постійним, так. Послідовність - запорука успіху в будь-якій галузі, або схуднути, або досягти будь-якої цілі, яку ви собі поставили.

Я сподіваюся, що сьогоднішня публікація допомогла вам і що ви дійсно застосували поради Патрі Джордана на практиці. Величезний поцілунок!