Прискорення метаболізму має важливе значення, якщо ви хочете схуднути. Зверніть увагу на ці методи, які працюють.

Їжте досить

Якщо ви думаєте, що для схуднення слід їсти менше або перестати їсти, ви помиляєтесь. Єдиного, чого ви можете досягти - це втрата м’язової маси, що уповільнить ваш метаболізм. Якраз протилежне тому, що ви шукаєте. Вживання менше їжі може мати зворотний ефект і змусити вас набрати вагу, тому що в умовах нестачі калорій організм присвятить себе накопиченню, а не усуненню. Набагато краща стратегія дотримуватися дієти дієтолога, який змушує вас худнути швидко і безпечно, не жертвуючи швидкістю метаболізму.

безглуздих

Люблю зелений чай

В недавньому дослідженні було показано, що люди, які випивали чотири-п’ять чашок зеленого чаю на день, а потім тренувались протягом 25 хвилин, втратили майже 1 кілограм ваги і набагато більше жиру на животі, ніж ті, хто не вживав цю речовину. Зелений чай містить катехіни, a антиоксидант, який вивільняє жир з клітин і сприяє збільшенню швидкості перетворення печінки жиру в енергію.

Переходьте на наступний рівень кардіо

Якщо ви шукаєте найефективніший тренінг для схуднення, ми вам це вже говоримо ані кардіо, ані гирі не є найбільш повним варіантом. Процедури інтервалу високої інтенсивності найкраще працюють для схуднення. Крім того, що ви втрачаєте кілограми, вони пришвидшують ваш метаболізм та покращують резистентність до інсуліну. .

Ви можете долучитися до цих процедур у тренажерному залі, як правило, їх позначають абревіатурою HIIT, або перетворити ваші улюблені аеробні вправи (біг, спінінг або навіть ходьба) в інтервальний режим. Щоб досягти цього, вам просто потрібно додати періоди інтенсивної швидкості (починається від 30 до 60 секунд), а потім періоди відпочинку (на звичайній швидкості) до звичайного часу, який ви зазвичай тренуєте. Повторіть цю процедуру від шести до десяти разів.

Використовуйте оливкову олію першого віджиму

Нашій групі потрібні жири, особливо здорові жири, щоб схуднути, але при цьому функціонувати належним чином. "Хороші" жири максимізують швидкість обміну речовин і забезпечують організм поживними речовинами. Мононенасичені жири люблять оливкова олія допомагає організму спалювати калорії. Зокрема, оливкова олія першого віджиму збільшує об’єм серотоніну в крові, гормону, який пов’язаний із відчуттям ситості.

Нарощуйте м’язи в тренажерному залі

Це настільки хороша стратегія нарощування м’язової маси, що вона навіть працює, коли ви лежите на дивані. Якщо у вас є підтягнуте тіло буде постійно спалювати калорії. Швидкість метаболізму в стані спокою набагато вища у людей, які мають більшу м’язову масу, на кожен кілограм м’язів вони спалюють близько 10 калорій на день, не роблячи більше звичайних щоденних дій, які змушують тіло підтримувати ці м’язи.