Про те, що ми маємо робити, щоб схуднути, говориться так багато, що через бажання піклуватися про себе часом буває важко розрізнити достовірну та неправдиву інформацію, і ми в підсумку застосовуємо на практиці речі, які не мають ні голови, ні хвіст.

сказали

Пуебла Цифрові новини

Щоб уникнути цих порад, які можуть бути неправильними, ми ділимось тут п’ятьма поширеними неправдами щодо втрати ваги.

1. Єдиний спосіб схуднути - це радикальний режим вправ

Це хибно. Втрата ваги передбачає внесення невеликих змін, які ви зможете зберегти з часом.

Це означає бути більш фізично активними.

Загальна рекомендація для дорослої людини - робити принаймні 150 хвилин фізичної активності - це може бути швидка ходьба або їзда на велосипеді - на тиждень, як це рекомендує NHS, скорочення від Національної служби охорони здоров’я Великобританії.

2. Уникайте вуглеводів для схуднення

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, популярні в 1990-х і 2000-х, дали їм поганий результат.

Однак, потрапляючи в потрібну кількість як частина збалансованої дієти, вони не призводять до збільшення ваги (якщо ви не додаєте до вуглеводів вершкове масло, вершкові соуси тощо).

3. Певна їжа спалює жир і пришвидшує ваш метаболізм

Існують дієти, які рекомендують певні продукти, такі як грейпфрути, кайенський перець або вживання оцту, аргументуючи, що їх прийом може сприяти втраті ваги, оскільки вони спалюють жир.

За даними клініки Mayo Clinic, престижної американської некомерційної організації, яка займається клінічною практикою, освітою та дослідженнями, не існує продуктів, які спалюють жир, змушують швидше скидати кілограми або пришвидшують обмін речовин таким чином, щоб це впливало на Ваша вага.

4. Продукти з маркуванням "з низьким вмістом жиру" або "без жиру" - це завжди здоровий вибір.

Проблема цього класу продуктів полягає в тому, що багато з них можуть містити більше цукру або натрію, щоб компенсувати втрату смаку, що утворюється за рахунок зменшення жиру.

З іншого боку, зазначає клініка Майо, жир дає нам відчуття ситості, змушуючи нас почуватися ситими довше.

"Вибір нежирного продукту для зменшення калорій може протидіяти цьому, оскільки він може змусити нас з’їсти незабаром закуску".

5. Виключення перекусів між прийомами їжі допоможе вам схуднути

Насправді, коли мова заходить про схуднення, проблема полягає не в самих закусках, а в тому, який вони вид.

Багато людей повинні їсти щось між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії.

"Вибирайте фрукти чи овочі замість картоплі фрі, шоколаду та інших закусок з високим вмістом цукру, солі та жиру", - рекомендує NHS.